Много хора погрешно вярват, че скръбта е единична емоция, но нормалната скръб всъщност е мощна, многолика и често неконтролируема реакция, която човешките същества изпитват след лично болезнено или травмиращо събитие, като смъртта на любим човек. С други думи, скръбта може да ни въздейства не само емоционално, но и физически, психически и дори духовно.
Загубата на любим човек поради смърт ни потапя неволно във вихъра на болката, която често се чувства непреодолима и неизбежна. През това време често срещаните реакции на физическа скръб могат да включват някое от следните, индивидуално или едновременно.
Храносмилателни проблеми
Често свързани с нарушаването на нормалните ни хранителни навици или режими, опечалените често изпитват временни проблеми с храносмилателната си система, като запек, диария, болки в стомаха, "кухо усещане" в стомаха, тревожност или гадене.
Способност за шофиране
Седенето зад волана на моторно превозно средство или карането на мотоциклет изисква огромна концентрация по всяко време, но онези, които се борят с мъка, могат да получат нарушение на тези умения, независимо дали са осъзнати или не.
Такива симптоми на нарушени двигателни умения могат да включват неспособност за фокусиране или концентрация; по-бавно време (а) за реакция на външни стимули или ситуации на пътя; или неочаквани емоционални реакции зад волана, като сълзи или ридания, които физически пречат на нашите способности за шофиране.
Загуба на енергия
Мъката е трудна работа и, както беше отбелязано по-горе, оказва влияние върху телата ни. По много причини, включително лоши хранителни навици и нарушен режим на сън, скърбящите често изпитват ниски нива на енергия, чувство на умора или слабост в мускулите си.
Болест
Стресът от загубата на близък до смърт и последвалата скръб могат да намалят или потиснат имунната ви система, което ви прави по-податливи на простуда или настинка на грип. Освен това тези със съществуващо хронично здравословно състояние може да изпитат влошаване на симптомите им.
Разни
В допълнение към физическите ефекти, които бихте могли да изпитате, когато страдате от смърт, някои опечалени също съобщават, че изпитват сухота в устата, чувствителност към шум, треперене или чувство на треперене, стягане в гърлото или гърдите, задух и повишени симптоми на алергия.
Нервност
Чувството за нервност или тревожност често се проявява по физически начини, като потупване с пръсти, крачене напред-назад, тревожност, неспособност да седите и да се отпуснете на едно място за дълги, потни или лепкави ръце / крака или чувство на изтръпване или изтръпване в същите тези крайници.
Болка или дискомфорт
Телата ни са наистина чудотворни и въпреки многото постижения в науката и медицината, ние все още не разбираме напълно прекрасната свързаност на „човешката машина“. Знаем обаче, че мозъкът ни може да предизвика истински физически реакции на реални или въображаеми неща, които възприемаме, като болка, усещана във „фантомен крайник“ след ампутацията му или болка по време на скръб.
По същия начин преживяването на страдание от смърт може да предизвика истинско чувство на болка или дискомфорт в нашите тела, като главоболие или мигрена, сърдечна болка, тежест в крайниците, болки във врата, гърба или скелетните стави или цялостна мускулна болка. U
В допълнение, едно проучване установи, че хората, които вече са изложени на висок сърдечно-съдов риск, могат да получат повишен риск от инфаркт в дните след смъртта на значително лице.
Спя твърде малко
Проблем със заспиването през нощта или откровено безсъние може да лиши скърбящия индивид от необходимите възстановителни ползи, осигурени от добрия нощен сън.
Тази липса на сън може да повлияе на външния им вид, като например създаване на подпухналост на лицето или торбички / кръгчета под очите, наред с други неща. Освен това липсата на адекватен сън поради скръб често засяга физическата координация на индивида, мозъчната / когнитивната функционалност и реакция и кръвното налягане.
Спя твърде много
Докато сънят е основна ежедневна човешка функция, сънят в продължение на твърде много часове наведнъж или през целия ден може действително да изсмуче енергията ви и да ви остави летаргични.
За съжаление, спането предлага „убежище“, което често помага на скърбящите временно да избягат от болката на скръбта, така че независимо от това дали скърбящият естествено спи твърде дълго или решава да хване още няколко Zz, като подремне, много хора, оплакващи смъртта, се събуждат чувствате се по-малко освежени след твърде много часове.
Качване на тегло
През дните, седмиците и месеците след смъртта хората често добавят няколко килограма към нормалното си тегло.
Наред с други причини, това може да е резултат от липса на упражнения; предизвиканото от скръб емоционално разсейване от тяхното физическо благосъстояние и лични грижи; преяждане; по-често хранене навън; все по-голяма консумация на по-малко здравословни храни, като нездравословна храна или бърза храна; и / или изолация от близки, които иначе биха могли да насърчат по-здравословни или по-редовни хранителни навици.
Отслабване
Когато скърбят за смъртта, много хора „под ядене“ не успяват да се хранят редовно или просто не ядат нищо.
По-специално през първите няколко дни или първата седмица (и) след смъртта, опечалените, натоварени с планирането на погребението, мемориалните и / или погребалните служби, могат да открият безбройните необходими подробности и решения - както и наплива от роднини и приятели - разсейващи и просто се оказват да се хранят, когато могат, в странни моменти или просто „в движение“.
В допълнение, загубата на тегло може да бъде резултат от чувството на скръб на генерал за липса на енергия за приготвяне на храна вкъщи, рисковане в местен ресторант или дори телефонно обаждане за поръчка.
Скръбта често създава емоционално разсейване, което може да създаде общо чувство на апатия относно физическото благосъстояние и лични грижи и / или чувство на изолация от близките, които иначе биха могли да го насърчат да яде, да осигури храна или да забележи липсата на хранене и направете коментар или направете нещо по въпроса.
Дискомфорт, свързан с температурата
Когато се справяте с мъката, не е необичайно да се чувствате твърде горещо или прекалено студено по различно време, дори когато няма видимо обяснение. Такива физически симптоми могат да включват изпотяване повече от обикновено, втрисане или нощно изпотяване по време на сън.
Справяне с физическите ефекти на скръбта
За съжаление няма метод за премахване или избягване на физическите ефекти, които може да изпитате след загуба. Макар да е трудна и често болезнена, скръбта е нормален и необходим отговор на смъртта на любим човек и повечето хора с течение на времето ще забележат намаляване на физическите ефекти, причинени от скръбта.
Ако някой от физическите ефекти, които изпитвате, не отшуми във времето или се почувства непоносим, трябва да се консултирате с вашия лекар или доставчик на здравни услуги. Това важи особено за болка или физически дискомфорт, храносмилателни проблеми, болест или грип или ако съществуващ хроничен здравословен проблем се влоши.
Ако вие или любим човек се борите с мъка, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Освен това най-важният начин, по който можете да си помогнете, докато скърбите, е да се грижите за себе си и вашите нужди. Много от изброените по-горе физически ефекти на скръбта произтичат от неспособността да слушаме телата си и да практикуваме здравословните навици, които иначе бихме могли. Ето няколко важни начина, по които скръбниците могат да се грижат за себе си.
Останете хидратирани
Пийте много вода през целия ден и избягвайте прекомерната консумация на алкохол, който действа като диуретик и всъщност може да дехидратира тялото ви.
Вземете упражнение
Ако редовно сте спортували преди смъртта на любимия човек, опитайте се да продължите тази рутина колкото е възможно повече. И ако сте водили заседнал начин на живот, тогава помислете за намиране на време за упражнения всеки ден, като например да изведете кучето си на разходка, да карате колело или да помолите приятел да се разхожда с вас в местния парк или търговски център.
Дори умерените ежедневни упражнения могат да ви помогнат да спите по-добре, да помогнете за отслабване на мускулната скованост или дискомфорт и често могат да повдигнат настроението ви и да подобрят перспективите ви.
Яжте правилно
Както беше отбелязано по-горе, скърбящите често се затрудняват да се хранят, дори ако им се яде. В моменти като този помислете за ядене на няколко по-малки хранения през деня, ако графикът ви пречи на обичайната ви рутина за закуска, обяд и вечеря.
Освен това храните, които консумирате, трябва да се състоят от здравословни, подхранващи продукти, а не от бърза храна или нещо, което купувате от автомат. Ако ви липсва време или енергия за пазаруване на хранителни стоки, помислете дали да помолите любим човек да посети пазара за вас.
Вземете почивка
Докато скръбта обикновено нарушава нормалния ни режим на сън, правилната почивка е важна. Доколкото е възможно, опитайте се да разработите редовен режим и график за лягане; минимизиране на разсейването, като телевизор, iPad или таблет или мобилен телефон; и поддържайте спалнята си тъмна. Освен това се опитайте да избягвате кофеиновите напитки поне 3 часа преди лягане.