Основни продукти за вкъщи
- Новите техники за намеса могат да подобрят близостта и близостта на партньора отвъд това, което може да получите от гледането на филм заедно.
- Поддържането на близост може да подобри стреса по време на COVID-19, в допълнение към укрепването на връзката ви.
Периодите на стрес, особено когато са продължителни, могат да повлияят на способността ни да се грижим за себе си и другите. COVID-19 показа, че това е вярно за мнозина и за съжаление нашите партньори често са пряко засегнати от тези борби.
Като се има предвид несигурността на дълголетието на пандемията и други стресови фактори, здравето на връзката е постоянна и нарастваща грижа за специалистите по психично здраве. Изследователите търсят начини за борба и предотвратяване на ефектите, които продължителният стрес може да има върху личния ни живот, особено върху нашите взаимоотношения. Скорошно проучване може да намери част от отговора в интервенция, насочена към насърчаване на близостта.
Mollie Eliasof, LCSW, двойки терапевт и ръководител на Mollie Eliasof Therapy казва: „Всички са в режим на триаж, просто се опитват да запазят съществуването си и да се справят. Интимността изисква риск. Да бъдем отворени и уязвими, когато вече сме толкова сурови, може да бъде вкаменяващо. По-сигурният отговор да продължиш да функционираш и съществуваш е просто да съществуваш съвместно, да оставиш дълбочината на връзката настрана, за да може да възникне подобие на нормалност. "
Какво показа проучването?
Неотдавнашното проучване, публикувано в Приложна психология: здраве и благополучие, разгледа потенциалните начини, по които двойките могат да възвърнат и поддържат близост по време на COVID-19, което може да помогне за борба със стреса през това време.
Изследователите събраха 31 двойки за онлайн групова сесия, за да проверят теорията си, а проучването показа, че участниците, участвали в интервенцията за близост, наречена намеса за осъзнаване, смелост и любов (ACL), имат по-високи нива на близост, които се поддържат след сесията приключи.
Живот и любов по време на COVID-19
Заблудите около близостта и интимността през това време са често срещани, като се има предвид, че много двойки са у дома, прекарвайки това, което може да изглежда като твърде много време заедно.
Това време обаче често се поглъща с нова и повишена отговорност, като например Zoom срещи, грижи за болни роднини и виртуално обучение, на върха на непрекъснатия стрес от пандемичната несигурност.
Елиасоф казва, „Качеството на времето е толкова различно от количеството време. Двойките, които искат по-дълбока и богата връзка, трябва да инвестират, за да станат любопитни един към друг. Не само в това как партньорът им прекарва деня си, но наистина търси онова, което ги кара да се усмихват, да цъфтят, да се чувстват трогнати или гладни за живот. Изгубваме се само при придвижване през живота и на свой ред връзката ни без способността да забавяме и имаме дълбока преднамереност относно „как“ свързваме се губи при разбъркването. “
Участниците в проучването бяха предимно откровени, бели индивиди от западните щати. Тези участници бяха наети чрез социални медии и бяха разделени на еднакви контролни и експериментални групи. Експерименталната група участва в ACL интервенция, а контролната група гледа филм и отговаря на последващи въпроси.
Изследователите са използвали два метода, за да тестват близостта на двойките преди сесията, след сесията и по време на проследяване една седмица след онлайн сесията. Единият беше включването на други в себе си (IOS), който оценява доколко човек се чувства свързан с партньор в една връзка въз основа на 7-степенна скала. Втората модалност беше оценката на двойките на елементите на връзката (CARE), която измерва качеството на връзката на двойките, също базирана на 7-бална скала.
Моли Елиасоф, LCSW
Двойките, които искат по-дълбока и богата връзка, трябва да инвестират, за да станат любопитни един към друг. Не само в това как партньорът им прекарва деня си, но наистина търси онова, което ги кара да се усмихват, да цъфтят, да се чувстват трогнати или гладни за живот.
- Моли Елиасоф, LCSWЦелта на изследването беше да се тества моделът ACL практически като полезна интервенция за подпомагане на двойките в близост, докато се справя с настоящата криза на пандемията COVID-19.
Какво е ACL?
Изследователите заявяват, че „… хиляди участници в ACL са предоставили много качествена обратна връзка за ефективността на неговите интервенции, които се фокусират върху открито саморазкриване, изслушване с валидиране, практикуване на приемане и състрадание към себе си и другите и изразявайки признателност . "
Идеята беше да се прецени дали това може да бъде завършено успешно онлайн, за да се осигурят бързи и положителни резултати за двойки, които търсят близост. Включени стъпки от ACL:
- Видео за силата на контакт с очите, последвано от 4-минутно упражнение, при което партньорите бяха помолени да се погледнат в очите
- Водена медитация за насърчаване на откритостта
- Писане и след това споделяне на съзерцателни въпроси за техните партньори, като например: "Кои са вашите най-големи борби в момента, които трябва да изразите и задържите с нежност? Какво ви трябва от партньора ви, за да разбере състрадателно за това, което чувствате?"
- Едноминутно упражнение „Говорейки от сърце“, където участниците бяха помолени да изразят най-дълбоките си чувства към партньора си
- Накарайте участниците да направят снимка на въпроси, които да задават на своите партньори седмично след сесията, като например: „Какво ви беше трудно тази седмица, което искате да разбера? Как можете да се грижите по-добре за себе си? "
Какво означава това за вас
Това проучване показва, че поддържането на близост с партньора през това време може да има положителни резултати за всички участващи. Времената на несигурност са трудни, но полагането на съгласувани усилия да поддържате връзка и близост може да бъде от полза за връзката ви и вашите лични нива на стрес.
Eliasof препоръчва на двойките да поемат контрола в потенциално стресови ситуации и да изготвят колективен инструментариум за справяне. „Те могат да създадат списък с нещата или практиките, които им помагат да регулират и да получат основание. Двойките могат да направят тези инструменти за справяне лесно достъпни в дома, да се съгласят да насърчават взаимното им използване, както им е необходимо, и дори да отделят време, за да включат успокояващите инструменти в нощта за срещи! "
