Хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) често изпитват когнитивни изкривявания като катастрофално мислене - тенденция да очакват най-лошото да се случи, без да се обмислят други възможности.
Когнитивните изкривявания са екстремни, преувеличени мисли, които не съвпадат с реалността на дадена ситуация.
Например, жена с ПТСР, която е била травмирана от изнасилване, може да има катастрофалната мисъл, че ако излезе на среща, ще бъде нападната отново. Въпреки че това може да се случи, е много по-вероятно датата да не съдържа нещо разстройващо - дори може да мине добре. Но хората, които се борят с катастрофално мислене, обикновено дори не смятат, че може да се случи нещо друго, освен най-лошото. Разбираемо е, че фокусирането върху най-лошия сценарий води до доста тревога и стрес - и в този случай може да накара жената да откаже датата.
Как се развива катастрофалното мислене
Преживяването на травматично събитие унищожава положителните вярвания, които хората обикновено имат за света, като например, че са в безопасност от умишлено увреждане или, след травмиращо събитие на някой друг, че „Това никога не може да ми се случи“. Някой с ПТСР може да изпадне в катастрофално мислене след излагане на травмиращо събитие: Травмата се разглежда като доказателство, че всъщност е най-лошото мога се случи - и се разглежда като знак, че само оттук нататък ще се случат травматични събития. Дори не се разглеждат други възможни резултати.
С течение на времето катастрофалното мислене се превръща в ежедневна стратегия за справяне, предназначена да гарантира, че човекът никога повече няма да бъде поставен в опасна ситуация. Но да имаме катастрофални мисли отново и отново може да парализира, което да доведе до изключително безпокойство, избягване и изолация. Това може да доведе до подкопаване на стратегията за справяне. Как Чрез връщането на усещането на човека, че е постоянно в опасност и никъде не е в безопасност.
Как да управлявате
Първата стъпка в управлението на катастрофални мисли е да знаете кога ги имате. Самонаблюдението може да бъде отличен начин за повишаване на информираността за вашите мисли и ефектите, които те имат върху вашето настроение и действия.
След това предприемете стъпки, за да отдалечите мисленето си от крайностите. Позволете си да обмислите други възможности. Когато започне катастрофално мислене, може да е полезно да си зададете следните въпроси:
- Какви доказателства имам, че тази мисъл е реалистична?
- Какви доказателства имам, че не е?
- Имало ли е моменти, в които съм имал тази мисъл и тя не се е сбъднала?
- Имам ли такъв вид мисъл, когато се чувствам добре или когато се чувствам тъжен, ядосан или притеснен?
- Какво бих казал на някой друг, който е имал тази мисъл?
- Възможно ли е тази мисъл да ми идва само по навик?
- Какво може да бъде различна, по-реалистична мисъл в тази ситуация?
Задаването на този тип въпроси може да ви помогне да прекъснете навика на катастрофално мислене, като се научите да бъдете по-гъвкави при разглеждане на възможностите си. Ще разберете, че успявате, когато почувствате, че 1) не се притеснявате както преди или 2) безпокойството ви не се влошава.
Също така може да помогне, ако практикувате внимателност относно мислите си, което може да помогне за отслабване на тяхната власт над настроението ви. Лесно е: Когато забележите, че имате катастрофална мисъл, просто го разглеждайте като просто мисъл, нищо друго - просто нещо, което умът ви прави, когато се чувствате по определен начин или сте изправени пред определена ситуация. Просто навик.
Може да решите да излезете и да тествате колко добре управлявате своето катастрофално мислене. Подобно на експозиционната терапия, идеята е бавно да се приближаваме до ситуациите, породили катастрофални мисли в миналото, и да видим какво се случва сега. Ако нямате такива мисли или те не са толкова силни и заплашителни, както преди, ще знаете, че напредвате.
Получаване на лечение
Ако имате много катастрофални мисли, може да ви е полезно да ги обсъдите с когнитивно поведенчески терапевт. Когнитивно-поведенческата терапия поставя силен акцент върху мислите, които хората имат и как тези мисли влияят върху техните емоции и поведение.
