Ако имате социално тревожно разстройство (SAD), може да ви е трудно да приемете и да дадете комплименти грациозно.
Например, когато някой положително коментира нещо за вас, вашата тенденция може да бъде да отхвърлите и омаловажите комплимента. Например, когато колега ви каже, че сте свършили добра работа по даден проект, може да отговорите, като кажете нещо от рода на: „Е, всеки можеше да направи това, което направих аз“.
Може би си мислите, че сте смирени или може би наистина не чувствате, че заслужавате похвалата. Когато реагирате отрицателно на комплименти, това означава, че не цените работата си, външния си вид, дома си или каквото и да е, за което са ви правили комплименти. С течение на времето този негатив ще подкопае увереността ви.
Да се научите как да приемате любезно комплимент е важно социално умение, но особено ако имате работа със социална тревожност.
Как да отговорите на комплименти
Има четири стъпки за правилно получаване и реагиране на комплимент.
- Кажи Благодаря. Дори и да не можете да измислите нещо друго, което да кажете, поне се опитайте да запомните да бъдете любезни, когато някой ви прави комплименти. Опитайте се да не правите паузи твърде дълго, преди да кажете „Благодаря“, или искреността ви може да бъде поставена под съмнение.
- Добавете положителен коментар. Когато някой каже нещо хубаво за вас или нещо, което сте постигнали, поддържайте позитивността, вместо да я отричате. Отговорете утвърдително с нещо като: „Вложих много усилия в този проект“ или „Прекарах дълго време в избора на цветовата схема за тази стая“.
- Върнете комплимента. Стига да е истински, връщането на комплимент може да бъде и положителен отговор. Например, когато получите похвала от наставник, може да отговорите, като кажете: "Благодаря! Оценявам това, което идва от вас, защото наистина уважавам вашето мнение."
- Използвайте инструмент за отваряне на разговори. Комплиментът може да бъде чудесен начин за започване на разговор. За да поддържате приятен чат, продължете с хубав коментар с нещо като "Исках да попитам …" или "Исках да попитам вашето мнение за …"
Примерен сценарий
Сара се готви да присъства на празнично парти в новия си офис. Тя отива във фризьорския салон и е убедена да изпробва нов стил. Тя обича резултата и се чувства доста добре как изглежда, въпреки че все още се тревожи за партито.
Когато обаче пристигне на функцията, колега я поздравява и веднага казва: „Обичам новата ти прическа!“ Смутена от вниманието, Сара се колебае.
След неудобна пауза тя отговаря: "Така мислите? Не съм сигурен дали ще продължа по този начин …"
Сценарии като този на Сара могат да бъдат често срещани за хора с SAD. Ето пример за това как тя би могла да приеме грациозно комплимента на колегата си и да даде тласък на самочувствието си.
"Благодаря ви, току-що го направих! Много харесвам и стила. И наистина оценявам комплимента, идващ от вас - косата ви винаги изглежда невероятно!"
Комплиментите също могат да бъдат чудесни начини за започване на разговори. Ако някой ви предложи комплимент, това често е знак, че би искал да ви опознае по-добре и би бил възприемчив за отварящи разговори.
За да поддържа разговора с колегата си, Сара можеше да добави:
"Отидох в новия фризьорски салон в центъра. В кой салон ходите?"
Ако сте склонни да реагирате отрицателно на комплиментите, ще е необходима практика, за да се научите как да реагирате положително.
Комплименти и социално тревожно разстройство
Ако социалната тревожност пречи на даването или получаването на комплименти, специалист по психично здраве може да ви помогне да определите дали основното безпокойство ви пречи да участвате в тези ценни социални обмени.
