Помагането на тялото и мозъка ви да се научат как да се откажете от никотина е предизвикателство. Оттеглянето от никотин е кратка фаза като цяло, но може да бъде интензивно. Справете се с отнемането на никотин с умствени стратегии, които можете да използвате, докато преминавате през ранните дни на отказване от тютюнопушенето. Овластяването със знания за това какво да очаквате може да направи този процес по-управляем.
Прегледайте причините да се откажете от никотина
Много от причините да искаме да откажем цигарите са често срещани, но някои от тях ще бъдат уникални за нашата собствена ситуация. Направете списък на хартия и / или като бележка на вашия смартфон. Носете го със себе си, като го добавяте, когато в съзнанието ви се появяват още причини. Четете го често. Списъкът ви е ценен инструмент, който ви помага да преодолеете желанието да пушите.
Знайте кога рационализирате
Мисли за пушене само един цигара ще се случи, докато си проправяте път през първите дни на отнемане на никотина. Всъщност през първата седмица или две от отказването от тютюнопушенето може да се почувствате сякаш не мислите за нищо друго, освен за пушене.
Пристрастяването ви държи дори по-силно психически, отколкото физически. Умът ви ще се обърне отвътре, опитвайки се да ви убеди, че сте вие трябва да отново пуши.
Бъдете готови за умственото бърборене, което идва с тази фаза на отказване от тютюнопушенето. Всеки нов бивш пушач преминава през част от него. Разберете, че това е само част от процеса, докато работите, за да се откажете от никотина и не позволявайте той да ви хвърля. За повечето хора най-лошото от него ще свърши до края на първия ви месец без тютюнев дим.
Бъдете подготвени да победите тригерите
Физическото отнемане от никотина предизвиква желание за пушене. След като никотинът изчезне от кръвния поток, причинителите преминават към умствените асоциации, които сте изградили през годините. От първата чаша кафе сутрин до последното нещо, което правите преди лягане, пушенето е станало част от това, което сте.
Задействанията често се появяват привидно неочаквани и предизвикват мощни позиви за пушене. Те могат да ви накарат да се почувствате отново в разгара на физическото отдръпване, въпреки че в тялото ви вече няма никотин. С практиката можете да разрушите старите навици и да създадете нови, които са много по-здравословни.
- Разсейвайте се. Дръжте ръцете си заети с хоби. Съставянето на списък с неща, които трябва да правите, вместо да пушите, ще ви позволи бързо да преминете към една от тези дейности.
- Дръжте под ръка здравословни закуски да ви помогне с асоциацията на тютюнопушенето „ръка в уста“.
- Избягвайте да пиете алкохол или да сте сред пушачи. Ще дойде време, когато пиенето или обикалянето на хора, които пушат, няма да ви притеснява, но не го очаквайте през първите няколко седмици (или дори месеци) от спирането на тютюнопушенето.
- Научете се да дешифрирате позивите за пушене. След като започнете да разбирате какво сигнализира тялото ви, когато изпитвате желание да пушите, можете да направите по-добри избори, които с времето ще станат автоматични.
Обградете се с подкрепа
Способността ви да се откажете от никотина завинаги ще бъде много по-лесна за поддържане, ако имате силна, положителна подкрепа около себе си. Приятелите и семейството могат да бъдат полезни, но може да не разберат дълбочината на това какво означава отказването от тютюнопушенето за вас, особено ако никога не са пушили. Може да опитате онлайн форум за подкрепа за отказване от тютюнопушене или да се възползвате от линиите за помощ Smokefree.gov, които да ви помогнат да се справите с оттеглянето на никотина и целия процес на отказване.
Награждавайте се всеки ден
Всеки един ден, когато завършите без тютюнопушене, е огромно постижение. Може да не мислите така, но минутите, часовете и дните, които сте поставили между вас и последната изпушена цигара, работят за укрепване на вашата решителност. Малко по малко, вие се научавате как да живеете без цигари.
Почитайте това усилие ежедневно през първия месец или така, като се глезите поне веднъж на ден. Не чакайте другите да ви потупват по гърба - направете го сами. Ежедневните награди не трябва да бъдат сложни. Самото време, за да се отпуснете с добра книга или гореща вана в края на деня, може да допринесе много за това да ви помогне да се почувствате добре от работата, която сте отказали от пушенето. Ако можете да изберете награди, които също ви помагат да освободите напрежението, още по-добре.
Промени мнението си
Казано е, че средният човек има приблизително 60 000 мисли на ден. Може да се изненадате да научите каква част от това, което смятате за негативно и насочено към себе си. И по-лошо, много хора повтарят тези саморазрушаващи се мисли отново и отново и отново.
Умът ви вярва на това, което му казвате, така че обърнете внимание на това, което мислите. Когато чуете как се появява самоунищожаваща се мисъл, незабавно я заменете с подкрепяща. Заменете мислите за Не мога с изявления на аз мога и Аз съм. Поставете си положителни знаци.
Може би си мислите: Всичко, за което мога да мисля, е пушенето. Никога няма да спра да липсват цигари.
Коригирайте изявлението с нещо подобно: Знам, че в момента ми липсват цигари, защото съм пристрастен към никотина. След като се възстановя от това, вече няма да пропускам пушенето.
Животът, който искате, започва с вашите мисли. Не купувайте негативно, саморазрушаващо се мислене. Тренирайте мозъка си за изграждане на силни мускули за отказване, за да се справите с отнемането на никотин и да се възстановите от зависимостта към никотина.
Мислете за инерцията като за инструмент
Започвате програмата си за отказ от първия ден. Трябва да изтърпите адски и дяволски седмици (първата и втората седмици на отказване от тютюнопушенето) и дискомфорта отвъд тях. Всеки ден без тютюнев дим ви прави по-силни и по-способни да успеете. Отначало печалбите са незабележими, но се случват все едно.
Всеки ден изграждате инерция, която ще ви тласка напред с по-голяма лекота с течение на времето. Този импулс ще се пренесе и в други области от живота ви. Ще го използвате, за да постигнете други цели, които някога сте смятали за непостижими. Винаги можете да направите повече, отколкото си мислите, че можете.
Дума от Verywell
Хората, които се отказват от тютюнопушенето, искат всички дискомфорти, свързани с възстановяването от пристрастяването към никотина, да приключат бързо. Разбираемо е, но не е реалистично. Възстановяването отнема време, така че колкото повече можете да се отпуснете и да използвате времето във ваша полза, толкова по-добре ще се справите.
Бъдете търпеливи към себе си и разберете, че преминавате през лечебен процес, който е личен. Колко време е необходимо, за да се откажете от никотина и да оставите пушенето зад себе си е колко време отнема. С други думи, не се сравнявайте с никой друг. Доверете се на процеса и си дайте времето, необходимо за пълно излекуване.