Въпреки факта, че повечето хора плачат редовно от раждането си, все още може да се чувства изключително неудобно. Докато бебетата са склонни да плачат лесно, няма недостиг на социални очаквания, които да причинят това поведение да стане по-малко приемливо с възрастта на хората. Поради тази причина може да откриете, че работите усилено, за да избегнете плач, когато почувствате желание да го направите.
Ако откриете, че плачете повече от обикновено, може да се почувствате смутени, което дори може да предизвика още сълзи. Докато плачът може да бъде здравословен емоционален изход, това как се чувствате при плача може да повлияе на преживяването ви от това.
Например, ако свързвате акта на плач със слабост, по-малко вероятно е да се чувствате комфортно със сълзи. По този начин, ако плачът ви кара да изпитвате такъв дискомфорт, тогава сте по-склонни да се опитате да спрете да плачете, отколкото ако гледате на този акт по-позитивно.
Как да спра да плача
Ако почувствате желание да спрете да плачете, може да искате да помислите повече за факторите, които влияят на възгледите ви за това. Въпреки колко неприятно може да се чувства плачът, сълзите не са склонни да причиняват някаква физическа вреда и има ограничени изследвания за това как всъщност да спрете да плачете. По този начин има смисъл да разберете как плачът може да ви изпраща съобщение - има ли други области от живота ви, от които сте недоволни? Какво е в основата на вашата емоция?
В същото време не винаги можем да разберем причините, поради които плачем, и това е добре. Често хората съобщават, че се чувстват облекчени, когато са в състояние да плачат без преценка в безопасно пространство.
Може да е по-важно да освободите това, което чувствате, вместо да се опитвате да се спрете или да се опитвате да оправдаете причината за сълзите си.
Ако обаче не сте на място, където се чувствате комфортно да плачете и искате да предотвратите това да се случи, определени тактики работят по-добре от други. Едно проучване установи, че разсейването е по-ефективен подход от фокусирането върху неплачането.
По същия начин „поставянето на смело лице“ е по-вероятно да предотврати плача, отколкото да потисне самото чувство на тъга. Преструктурирането на нечия перспектива и преоценката на емоционалния стимул бяха най-ефективните стратегии. С други думи, ако сте в състояние да измените гледната си точка и да си разкажете различна история в по-положителна светлина, това може да помогне за ограничаване на емоционалната ви реакция към тази ситуация и да предотврати плача.
Разсейване
За съжаление, може да не винаги е лесно да извършите дълбоката когнитивна работа, за да преоцените ситуацията и в зависимост от това, което се опитвате да потиснете, може да не е ефективно, така че разсейването може да е най-доброто.
Практически погледнато, това може да помогне да се разсеете. Бихте могли да гледате или четете нещо, което е малко вероятно да предизвика някаква тъга. Може да слушате наистина щастлива песен, за да повишите настроението си.
Физически подход
Друг подход може да бъде физически. Може да поемете дълбоко въздух или да се включите в техника за заземяване, като овлажняване на ръцете си с лосион, използване на стрес топка или извършване на някакъв вид физическа активност, за да изместите фокуса си върху усещането за допир.
Защо може да плачеш
В неговата книга, Защо само хората плачат: Разгадаване на мистериите на сълзите, психологът Ad Vingerhoets идентифицира някои причини, поради които хората плачат. Въпреки че може да е невъзможно да се разработи изчерпателен списък, той очертава различни примери, включително загуба, сватби, самота, оргазми, провал, победа, болка и др.
В проучване от 2011 г. на 1004 епизода на плач сред 97 жени, най-честите причини за епизодите на плач са конфликт (16%), загуба (13%) и страдание на други (13%). Лошото настроение беше често срещан фактор. Участниците имаха тенденция да имат по-лоши настроения от обикновено не само в деня на плачещия епизод, но и през двата дни преди и след епизода. Лошото настроение е симптом на депресия, което също включва чест плач като симптом.
Ползи от плача
Макар да сте чували, че плачът е полезен, има малко категорични изследвания за ползите от плача, тъй като върху него влияят различни фактори, като например как гледате на акта, къде се случва и др.
Например сълзите може да ви подтикнат да размишлявате върху дадена ситуация повече, отколкото бихте имали, ако не се занимавате с плач. По този начин ползите от плача могат да зависят от това как индивидът интерпретира това преживяване.
Например, проучване от 202 души през 2019 г. установи, че участниците, които вярват, че плачът е положителен, все повече осъзнават своите чувства, което е добро и за изразяване, и за регулиране на емоциите, докато тези, които гледат на плача негативно, са по-малко осъзнати от своите чувства, ограничиха способността си да се изразяват ефективно.
По този начин може да си струва работата по разопаковането на негативните чувства за плач, предвид въздействието на тези вярвания върху способността ви да изразявате емоциите си по функционален начин.
Проучване от 2020 г. на 197 студенти предполага, че физическият акт на емоционален плач може да осигури ползата от регулирането на такива фактори като дишането и сърдечната честота.
Докато някои може да почувстват освобождение след плач, не е ясно дали това е свързано с акта на плач или осъзнаванията и действията, които следват сълзите. Например, ако търсите подкрепа от любим човек след плач, който ви помага да се чувствате по-добре, можете да свържете това подобрение с акта на плач.
Защо може да искате да спрете да плачете
Въпреки че може да искате да предотвратите плача или да спрете сълзите, след като започнат, ако се притеснявате, че може да плачете твърде често, е важно да разопаковате защо може да плачете толкова много и да разберете как сълзите могат да осигурят здравословен емоционален изход.
За съжаление актът на задържане от плач може да ви накара да съхранявате голямо количество напрежение в тялото си.
Околност на социалната стигма
Може да откриете, че искате да спрете да плачете, защото около плача има тон на социална стигма. Например, плачът често се възприема в обществото като слабост и свръхчувствителност.
Важно е да запомните, че ако някой ви срамува, че плачете, този човек вероятно се чувства неудобно с автентичното изразяване на емоции - вероятно те сами потискат емоциите - така че може да искате да запомните това, за да не бъдете твърди за себе си, когато показвате сълзи.
Макар да е жалко, че в масовия поглед плачът често се разглежда като слабост, истината е, че повечето хора плачат независимо дали го признават или не.
Стигмата около плача продължава цикъл, при който човек, засрамен от плач, може да продължи да срамува другите за плач. Но помнете, в това няма нищо срамно. В много случаи ще се почувствате по-добре, защото сте изплакали и изразили истинската си емоция, вместо да я държите в себе си.
Вярно е обаче, че някои пространства са по-безопасни за плач от други. Плачът може да отвлича вниманието, така че ако се опитвате да подкрепите някой друг или тихо да наблюдавате, вместо да отвличате вниманието от дадена ситуация чрез плач, може да искате да опитате някои успокояващи техники, докато не се озовете в лично и безопасно пространство, за да освободите сълзите си.
Дума от Verywell
Когато се справяте с предизвикателства, може да сте по-склонни да плачете - особено ако сте маргинализирани от фактори като раса, пол, класа и други, трябва да бъдете нежни със себе си, ако сте съкрушени до сълзи. Плачът може да бъде начинът на тялото ви да ви каже, че някои от вашите нужди не са удовлетворени и да ви подкани да направите промяна. Сълзите могат да ви помогнат да разберете, че може да се възползвате от това да се обърнете към вашата система за поддръжка за допълнителна помощ или да преоцените колко може да жонглирате.
