Вашият навик на вейпинг може да е започнал достатъчно невинно. Може би сте започнали да вейпирате, за да ви помогне да се откажете от пушенето. Или може би сте били любопитни, след като сте гледали вашите приятели да веят. Независимо от причините да започнете обаче, сега вероятно се оказвате в ситуация, в която искате - или трябва - да напуснете. Но може би откривате, че да кажете, че ще се откажете, е много по-лесно, отколкото да следвате.
Всъщност изследванията показват, че вейпингът е силно пристрастяващ навик и труден за отказване. Едно проучване установи, че електронните цигари могат да доведат до два пъти по-голяма зависимост от пушенето на традиционни цигари.
Плюс това, тези, които започват да вейпират преди да навършат 25 години, са особено изложени на риск от развитие на зависимост, особено защото използването на продукти, които съдържат никотин или други вредни вещества, може да навреди на развиващия се мозък и да повлияе на ученето, паметта и вниманието.
Защо трябва да се откажете
Освен факта, че вейпингът е скъп навик, той е и опасен. Например Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че е имало огнище на EVALI (нараняване на белите дробове от електронна цигара или вейпинг продукт) с близо 3000 случая, съобщени към февруари 2020 г. Това, което откриха, е, че пациентите, дошли в болницата с затруднено дишане, имаха едно общо нещо - вейпинг.
Нещо повече, всички с това мистериозно заболяване, което може да се развие бързо, изпаряват или никотин, THC (марихуана), или CBD масло или комбинация от трите. Симптомите на EVALI често включват кашлица, задух, умора, корем болка, а понякога дори треска.
И въпреки че първоначално писалките за вейп се продаваха, за да помогнат на хората да се откажат от пушенето, те може да не са по-безопасна алтернатива. Всъщност те все още ви излагат на редица вредни вещества, включително никотин. Според Американската белодробна асоциация (ALA), електронните цигари не само съдържат огромни количества никотин, но също така съдържат редица токсични химикали, които могат да причинят рак, както и необратими увреждания на белите дробове.
По същия начин ALA съобщава, че някои електронни цигари са имали положителен тест за формалдехид, както и за вещества като акролеин, които се намират в убивачите на плевели, което може да причини здравословни проблеми. Всъщност формалдехидът може да причини както белодробни заболявания, така и сърдечно-съдови заболявания, докато акролеинът е свързан с ХОББ и остра белодробна травма.
Как да напусна
Що се отнася до отказването от вейпинг, важно е да имате създаден план, който често започва със знанието защо искате да се откажете. Например, vaping контролира ли живота ви, разрушава здравето ви и влияе ли на вашите взаимоотношения?
Независимо от причините да искате да се откажете, знаейки какво ви мотивира, ще ви помогне да укрепите решителността си, когато апетитът ви удари и вие се борите да не измъкнете бърз удар от писалката си. Ето някои други идеи, които ще ви помогнат да започнете да изграждате план за отказ, който работи за вас.
Знаеш ли защо Vape
Първата стъпка към отказването от вейпинг е да знаете защо изобщо вейпирате. Всъщност, познаването на вашите тригери, като определени хора, места или чувства, може да ви помогне да разпознаете какво или кого да избягвате в ранните етапи на опитите да се откажете. Всъщност, идентифицирането на ролята, която vaping играе в живота ви, ви дава известна представа за областите, които може да се наложи да разгледате. Голяма част от отказването е адресиране на тази роля и замяната й с по-здравословни навици.
Потърсете професионална помощ
Прекратяването на vaping може да бъде страшно, особено ако не сте сигурни как да започнете. Освен това ще бъдете по-успешни при отказване, ако се възползвате от наличните ресурси. Например има редица онлайн и лични групи за прекратяване, които са създадени да помагат и подкрепят хора като вас, които се опитват да напуснат вейпинга.
Например можете да се обадите на 1-800-QUIT-NOW или 1-877-44U-QUIT, за да разговаряте със съветник по прекратяване или можете да разговаряте онлайн, като използвате опцията за чат на живо на Националния институт по рака, наречена LiveHelp.
Избягвайте да пушите цигари
Ако сте като много вейпъри, може би сте започнали да вейпирате, за да се откажете от пушенето, само за да разберете, че вейпингът е по-лош навик. Но не правете грешката да се върнете към цигарите. Просто замествате една зависимост с друга. В резултат на това трябва да гледате на всеки тип пушене или вейпинг като на пристрастяване и да се въздържате от тяхното използване.
Използвайте инструментите
Някои хора смятат никотинозаместителната терапия за форма на измама; но някои лекари смятат, че когато се използват по подходящ начин, тези помощни средства са полезни в началните етапи на отказване. Говорете с Вашия лекар за това дали никотинозаместителната терапия е подходяща за Вас. По същия начин съществуват редица други инструменти, които ви помагат да напуснете. Например можете да изтеглите приложението quitSTART, което е приложение за смартфон с персонализирани съвети, вдъхновение и предизвикателства.
Използвайте дневник
Когато се борите с апетита или изкушението да вейпите, това може да помогне да имате изход за чувствата си. Поради тази причина много хора са открили, че журналирането е ефективен начин за насочване или освобождаване на техните разочарования, тревоги и притеснения.
Опитайте се да носите със себе си малко дневник, така че когато жаждата ви удари или ви се иска да вейпите, вместо това можете да се обърнете към дневника си. По същия начин може да искате да запазите вдъхновяващи цитати, както и напомняния за това защо се отказвате в дневника, за да можете да си напомните защо правите това и да се надяваме да укрепите решителността си.
Опитайте медитация
Някои хора са открили, че медиацията е изключително полезна, когато става въпрос за отказ от вейпинг. Всъщност едно проучване установи, че пушачите са намалили приема на тютюнопушене с 60%, когато са получили обучение по медитация.
Бихте могли да видите дали медитацията работи и за вас или дори да опитате внимателност, която е форма на медитация. В много случаи ще намерите по-здравословен начин да се справите с тревогите и страховете, вместо да вейпирате.
Намерете поддръжка
Независимо дали се присъединявате към група за поддръжка, разговаряте с Вашия лекар или се обръщате за помощ към приятелите си, не се опитвайте сами да се откажете от вейпинга. Имате нужда от хора около вас, които ще ви помогнат да постигнете целите си, като ви насърчават и държат отговорни.
По същия начин, опитайте се да се дистанцирате от хора, които се подиграват на вашите усилия да се откажете или се опитайте да ви притискат да продължите да веете. Взаимодействието с хора, които не уважават вашите решения, не само ще подкопае усилията ви, но също така е показателно за нездравословна връзка.
Дума от Verywell
Когато става въпрос за отказване от vaping, важно е да бъдете търпеливи към себе си и да запомните, че отказването е процес. Ще има моменти, когато е трудно или се чувствате изкушени. Може дори да има моменти, когато се поддавате на желанието си и след това трябва да започнете отначало. Важното е, че продължавате да опитвате, докато успеете. Разбира се, отказът ще бъде труден и понякога ще тества вашата решителност. Но можете да го направите и когато го направите, накрая ще си струва.
