Сексуалният тормоз не е само смущаващ и неудобен за жертвите, той може да бъде опустошителен и за тях. Всъщност сексуалният тормоз може да накара жертвата да изпита всичко - от депресия и безпокойство до срам, вина и самообвинение. Ако сте преживели сексуален тормоз по време на работа, има няколко неща, които можете да направите, за да се излекувате от опита. Но това ще отнеме малко работа.
Законът и сексуалният тормоз
Една от първите стъпки за преодоляване на сексуалния тормоз е да признаете какво ви се е случило и да осъзнаете, че това е грешно. Всъщност сексуалният тормоз е толкова сериозен въпрос, че се регулира от закона. Например, Комисията за равни възможности за заетост в САЩ (EEOC) казва, че е против закона да се тормози дадено лице поради пола на това лице.
Също така е противозаконно да правиш нежелани сексуални аванси, да искаш сексуални услуги, да докосваш някого неподходящо, да правиш сексуални забележки, да се занимаваш със сексуален тормоз и да споделяш сексуално-обидни шеги. По принцип всичко сексуално по природа, което създава враждебна работна среда, се счита за сексуален тормоз.
Нещо повече, сексуалният тормоз не се ограничава до насилие от мъже към жени, въпреки че е най-честата форма на тормоз. Сексуален тормоз от жена към жена, сексуален тормоз от мъж към мъж и сексуален тормоз от жена към мъж също се извършва и е в разрез със закона.
Въпреки че законът обикновено не се прилага за изолирани случаи на дразнене или незабележими забележки, той се превръща в тормоз, когато създава токсична работна среда или когато води до неблагоприятни условия на работа като уволнение или порицание поради сексуален тормоз.
Въздействие върху жертвите
Докато всеки човек се справя с травмата от сексуален тормоз по различен начин, ако сте били жертва на сексуален тормоз, може да започнете да се чувствате шокирани и след това да преминете към отричане. Тези отговори са нормални и обикновено са последвани от чувство на виктимизация, което може водят до ниско самочувствие.
Освен това отговорът ви може да бъде толкова значим, че дори да имате проблеми с функционирането от ден на ден. Ключът е да се обърнете към проблема или да напуснете работната среда.
Също така не са редки случаите, когато жертвите на сексуален тормоз изпитват затруднения със съня, ставането сутрин, храненето, упражненията или правенето на каквото и да било, което са смятали за забавление. Други симптоми, до които може да доведе сексуалният тормоз, могат да включват главоболие, затруднена концентрация, забрава, стомашни проблеми и повишено кръвно налягане.
Може също да се почувствате предадени, ядосани, безсилни, безнадеждни и извън контрол. И в екстремни случаи жертвите могат да изпитат депресия, безпокойство и мисли за самоубийство.
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Съвети за изцеление от сексуален тормоз
Продължаването след сексуален тормоз на работа може да изглежда страховита задача. Може да се почувствате заседнали или безнадеждни във вашата ситуация. Но с малко работа и някои външни консултации, трябва да можете да осмислите опита си, да се излекувате от него и да продължите напред. Ето няколко стъпки, които всяка жертва трябва да предприеме, за да се излекува от сексуален тормоз.
- Приемете случилото се. Това означава да потвърдите своя опит. Не минимизирайте случилото се и не се оправдавайте за извършителя. Също така е важно да си позволите да изпитате емоциите си. Не бутилирайте нараняването и гнева, които изпитвате. Намерете здравословни начини да изразите тези чувства. Някои опции включват молитва, медитация, йога и други дейности за намаляване на стреса.
- Говорете с някого за тормоза. Винаги помага да се говори с безопасен човек. Опитайте се да намерите някой, който ще уважава вашите чувства и вашата гледна точка. Не споделяйте мислите и чувствата си с някой, който ще ви каже, че прекалявате или сте емоционални. Ако нямате с кого да говорите за вашия опит, помислете дали да не се присъедините към група за поддръжка или да започнете такава.
- Вестник за вашия опит. Опишете как ви е засегнал сексуалният тормоз. Разгледайте различните емоции, които изпитвате. Понякога е полезно да включите в дневника си писмо до човека, който ви е тормозил. Кажете всички неща, които бихте искали да сте казали, но не. Може да бъде много лечебно да извадите всичко това от вашата система. Журналирането също може да ви помогне да разберете какво ви се е случило. И е безопасно място да кажете каквото ви е на ум, без да се опитвате да филтрирате нищо.
- Спрете да се обвинявате. Това, което ти се случи, не беше твоя вина. Не сте го причинили и не сте могли да контролирате другия човек. Напомнете си също, че няма от какво да се срамувате и не трябва да се чувствате виновни. Обвиняването на себе си ще забави изцелението ви. Единственият виновен човек е извършителят. Той направи избор да ви тормози сексуално. Единственият избор, който имате по въпроса, е как ще се справите със случилото се с вас. Не забравяйте, че имате пълен контрол върху отговора си и къде отивате от тук. Фокусирайте се върху този факт и го оставете да ви даде възможност.
- Донесете затваряне на вашия опит. Важна част от лечебния процес е да оставите миналото зад себе си и да се откъснете от травмата, която сте преживели. Понякога това означава смяна на работа или кариера. Това също може да означава да откриете кой сте всъщност. Твърде много пъти самоличността на човек е обвързана с работата му. Вместо това преоткрийте това, което ви прави Вие. Започнете ново хоби и развийте нови интереси. И най-важното, не се спирайте на това, което ви се е случило. Намерете здравословен начин да оставите миналото зад себе си и се опитайте да останете позитивно настроени към нещата от живота си.
- Използвайте опита, за да помогнете на другите. Понякога можете да осмислите случилото се с вас, като интегрирате по някакъв начин своя опит в живота си. Например можете да напишете блог за това, което сте преживели и да предложите предложения на читателите. Или можете да ръководите група за подкрепа, да създадете уебсайт за жертви на тормоз или да говорите с други. Друг вариант е да се включите като доброволец в групи с нестопанска цел, които се занимават със сексуален тормоз. Ключът е да вземете отрицателен опит и да го превърнете в нещо положително. Това помага да се изгради вашата устойчивост.
- Намерете съветник. Ако ви е трудно да продължите напред след опита си, може да се възползвате от посещение на съветник, специализиран в справянето със сексуалния тормоз на работното място. Съветниците, специализирани в сексуално насилие или злоупотреба, също могат да бъдат полезни. Освен това, ако сте били тормозени на работа или в училище, адвокатите съветват да не използвате персонала на психичното здраве на вашето училище или работодател. Понякога линиите за поверителност се размиват и съветникът ще сподели вашата информация за вас с други в организацията. В екстремни случаи те дори могат да се опитат да защитят организацията от отговорност. Винаги е най-добре да си намерите съветник извън мястото, където е възникнал сексуалният тормоз. Това не само е допълнителна защита за поверителността ви, но може да ви е по-лесно да се отворите към някой, който не е свързан с организацията, в която е възникнал тормозът.
Съвети за приятели на жертви на сексуален тормоз
Ако имате приятел или член на семейството, който се справя с последствията от сексуален тормоз, може да искате да помогнете, но просто не знаете откъде да започнете. Просто да бъдеш там, за да слушаш и да те подкрепя, често е всичко, което се изисква.
Не е нужно да поправяте нещата на приятеля си, нито да предлагате съвет на мъдрец. Вашата най-важна роля е да бъдете търпеливи през това, което преживява и да я подкрепяте, където можете. Тя трябва да знае, че е в безопасност с вас и че й вярвате. Можете също така да й напомните, че тормозът не е по нейна вина. Ето списък с допълнителни съвети за това кога общувате с приятел:
Не забравяйте да не я съдите. Опитайте се да разберете чувствата й и да предложите подкрепа. Бъдете до нея, когато можете и я насърчавайте да говори и с другите.
Насърчавайте я да остане свързана. Най-лошото, което може да направи вашият приятел, е да се изолирате или да прекарате много време сами. Въпреки че е обичайно всяка жертва на тормоз да се оттегли от другите, това не е полезно за нейното изцеление. Подтиквайте я, за да остане свързана с вас и други хора.
Уважавайте нейните граници, и й дайте място, ако има нужда. Не забравяйте, че нейните граници бяха нарушени, когато тя беше сексуално тормозена, така че вероятно ще се бори доста усилено, за да разработи нови. Позволете й свободата да прави това. Не я задушавайте с внимание или помощ.
Позволете й да се излекува със собственото си темпо. Не я бързайте и не се опитвайте да поправяте нещата вместо нея. Всеки лекува с различни темпове. Опитайте се да проявите търпение, ако й отнема повече време, за да преодолее опита си, отколкото смятате, че трябва.
Подкрепете нейните решения, дори ако не сте съгласни с тях. Много е важно вашата приятелка сама да взема решения. Тя се нуждае от пространство и контролът връща живота й при нейните условия. Въпреки че е добре да правите предложения, не се опитвайте да я контролирате или да й кажете какво да прави.
Дума от Verywell
Справянето с травмата от сексуален тормоз е нещо, което не бива да се отлага или пренебрегва. Важно е да изследвате основните си чувства и да намерите здравословни начини за справяне с тези емоции. Твърде много пъти хората се опитват да притъпят чувствата си с други неща като натоварена работа или храна.
Някои дори ще прибегнат до наркотици и алкохол, за да притъпят болката и да забравят за определен период от време. Но това не са здравословни начини за справяне. Ако установите, че не можете сами да развиете добри умения за справяне, не забравяйте да попитате Вашия лекар за препоръки за уважаван консултант. Не забравяйте, че не е признак на слабост да получите консултация. Всъщност това е знак за мъдрост и смелост.