Попитайте терапевт: Как мога да се справя с депресията си след пандемията?

В поредицата „Попитайте терапевт“ ще отговарям на вашите въпроси за всички неща, свързани с психичното здраве и психологията. Независимо дали се борите с психично състояние, справяте се с безпокойството за житейска ситуация или просто търсите прозрение на терапевт, изпратете въпрос. Внимавайте за моите отговори на вашите въпроси всеки петък в Бюлетин Healthy Mind.

Нашият читател пита

Писна ми да чувам как всички останали казват, че се чувстват по-добре сега, когато пандемията приключва. Имах депресия и тревожност преди COVID-19 и проблемите ми с психичното здраве вероятно ще останат след. Какво мога да направя?

-Мат, 36

Amy’s Answer

Не сте сами, чувствайки се по този начин. Макар че е вярно, че някои хора се чувстват по-добре сега, когато ограниченията се вдигат, други хора се чувстват по-зле от обикновено. Въпреки че не можете да накарате депресията и безпокойството ви да изчезнат с вируса, можете да продължите да работите върху себе си.

Психично здраве и пандемия

Пандемията намали някои от стигмата около проблемите на психичното здраве. Докато знаменитости, влиятелни лица и икони пристъпиха напред, за да споделят някои от борбите, които изпитваха по време на блокирането, стана ясно, че никой не е имунизиран срещу психични заболявания.

Но много от същите тези хора сега се връщат към ежедневието си и тяхното психологическо благосъстояние се подобрява.

Надявам се, че разговорите за психичното здраве ще продължат, въпреки че светът се нормализира.

За хора, които са се борили с психични заболявания много преди COVID, гледането на други хора напред може да бъде разочароващо, когато се чувствате заседнали.

Въпреки че може би си мислите, че сте единственият, който все още се чувства зле, не сте. Има много други хора, на които им е трудно в момента. Така че просто знайте, че не сте сами.

Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind

Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя седем грешки в психичното здраве, които трябва да се избягват след пандемията.

Не съдете чувствата си

Независимо дали се чувствате ревниви към хора, които отново се чувстват щастливи или сте ядосани, че психичното ви здраве не се подобрява, каквото и да чувствате в момента, е ОК.

Опитайте се да не бъдете прекалено твърди към себе си за тези емоции. Казвайки себе си не трябва чувствайте се по определен начин само ще ви накара да се почувствате по-зле.

Вместо това назовете чувствата си. Само поставянето на етикет върху тях може да помогне на мозъка ви да разбере по-добре какво се случва. И това може дори да ви накара да се почувствате малко по-добре.

Вземете текуща поддръжка

Не споменавате как се лекувате от тревожността и депресията си. Виждате ли терапевт? Вземате ли лекарства? Посещавате ли група за подкрепа?

Уверете се, че работите по солиден план за лечение с професионалисти, на които имате доверие. Ако не получавате никакво лечение, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да ви насочи към специалисти по психично здраве, които могат да ви помогнат.

Това не означава, че лечението магически ще ви накара да се почувствате по-добре. Но това може да бъде стъпка в правилната посока.

Разбира се, ако вече работите с терапевт, вашия лекар или психиатър, не забравяйте да говорите с тях за това как се чувствате по отношение на пандемията. За тях е важно да знаят как това ви влияе.

Говорете с други хора

Разбира се, не само професионалистите могат да ви помогнат в момента. Разговорът с доверени приятели и членове на семейството също може да ви помогне.

Може да откриете, че някои от тях се чувстват точно по същия начин като вас. Те просто може да се колебаят да го повдигнат първо.

Може да намерите утеха в група за поддръжка. Има много онлайн групи за лица с тревожност и депресия. ако не се чувствате удобно да отидете лично при такъв. Други, които имат анамнеза за депресия и тревожност, може да знаят точно през какво преминавате.

Ограничете времето си в социалните медии

Ако виждате как много хора празнуват ограниченията за пандемия в социалните медии, ограничете кого следвате и колко време прекарвате в превъртане през социалните медии.

Не се страхувайте да използвате и функцията за заглушаване. Ако виждането на приятели на почивка или слушането за това колко са щастливи членовете на вашето семейство сега, когато се събират отново не ви кара да се чувствате добре, не го гледайте.

Независимо дали искате да следите акаунти за психично здраве, които предлагат полезни съвети, или обичате да следите любимия си актьор, следвайте акаунти, които ви вдъхновяват да се чувствате най-добре в момента.

Мислете за психичното здраве като за текущ маратон, а не за спринт

Подобряването на психичното ви здраве не е състезание. Няма награда за най-бързото усещане. И въпреки че ще се чувствате по-добре, когато психическото ви здраве се подобри, опитите за бързане ще се обърнат.

Това също не е състезание.

Психичното здраве е като слънце. Има много неща за обикаляне за всички и щастието на някой друг няма да ви отнеме нищо.

Управлението на вашето психично здраве е непрекъснат процес. Помислете за това по-скоро като маратон, отколкото като спринт. Дори когато се чувствате по-добре, грижата за себе си е ключова за запазването на симптомите Ви.

Връщане към нормалността: Грижа за вашето психично здраве в пост-пандемичен свят

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave