Шоколадовата медитация е една от най-приятните, „вкусни“ форми на медитация на вниманието и също е много удобна: тя е достатъчно проста за начинаещи, но достатъчно ефективна, за да заинтересува тези, които имат опит в медитацията и търсят някакво разнообразие.
Шоколадовата медитация носи много от същите предимства на другите форми на медитация, но може би е по-лесно да се ангажирате, защото тя има вградена награда над и извън общите ползи от медитацията: шоколадът.
И накрая, ако вече сте фен на шоколада и се опитвате да намалите колко шоколад ядете, можете да го използвате като форма на внимателно хранене, за да си помогнете да ядете по-малко и да стресирате по-малко следващия път, когато се насладите на някои от вашите любими шоколадови десерти. Каквито и да са мотивациите ви, шоколадовата медитация е чудесна за научаване. Ето как да го направите.
Как да медитираме с шоколад
- Вземете малко парче шоколад. Това е вярно; за шоколадовата медитация ви трябва, разбира се, парче шоколад. Препоръчваме малко парче тъмен шоколад с голямо съдържание на какао, но можете да използвате шоколадова целувка, шепа полусладки чипсове или каквото имате под ръка. Не е необходимо и голямо парче шоколад; всъщност най-добре е размерът на хапката или малко по-големият.
- Отпуснете тялото си. Поемете няколко пъти дълбоко въздух и работете върху разтягане на мускулите, за да отпуснете тялото си. Искате да започнете вашата шоколадова медитация възможно най-спокойно. Затворете очи, ако се чувствате комфортно с него.
- Миризма, поглед и гризане. След като помиришете шоколада и се насладите на аромата, след като погледнете шоколада и наистина прецените колко вкусен изглежда, най-накрая можете да вземете малка хапка от вашия шоколад. Оставете го да седне на езика ви и да се стопи в устата ви. Забележете вкусовете на шоколада, като се погълнете напълно от това, което изпитвате точно сега. Продължете дълбокото си дишане и се концентрирайте върху усещанията в устата си.
- Фокусирайте се върху усещанията. Докато преглъщате, съсредоточете се върху това как се чувствате надолу. Забележете как устата ви се чувства празна. След това, докато правите втора хапка, опитайте се дори да забележите как се чувства ръката ви, докато повдигате шоколада към устата си, как се чувства между пръстите ви и след това в устата ви. Отново се съсредоточете върху усещанията, които изпитвате в настоящия момент.
- Префокусирайте се върху настоящето. Ако по време на Вашата шоколадова медитация в съзнанието Ви се появят други мисли, внимателно пренасочете вниманието си към вкусовете и усещанията, свързани с шоколада. Идеята е да останете в настоящия момент, доколкото е възможно.
- Насладете се на усещането. Когато приключите с вкуса на шоколада си, прегледайте усещането през целия си ден и се почувствайте по-спокойни. Можете да изберете да продължите медитацията си след изчезването на шоколада или просто да възобновите деня си веднага след това.
Съвети за медитация с шоколад
- Не е нужно да консумирате големи количества шоколад по време на това упражнение. Всъщност, ако го правите внимателно, изобщо няма да ви се налага да консумирате много.
- Ако сте чувствителни към шоколада или имате проблеми със захарта, можете да опитате подобен тип медитация със стафиди или друга вкусна храна, която можете безопасно да ядете.
- Ако медитирате всеки ден, ще откриете трайни ползи и може би дори по-голяма устойчивост на стрес.