Информацията, представена в тази статия, може да предизвика някои хора. Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Годината 2020 беше една за книгите, тъй като COVID се разкъса по целия свят, което доведе до смърт, болест, прегаряне, изолация и икономически сътресения. Тази година 2021 г. досега беше година на научаване как да се върнем към живота с „ново нормално“.
Нашият свят е все още в самото начало на лечебния процес, тъй като икономиката ни все още е счупена и много хора все още се борят психически и емоционално, но изглежда, че има ново чувство на надежда, докато вървим напред.
Въпреки че има много вълнение около повторното отваряне на обществото от началото на тази глобална пандемия, има много хора, които се борят отново да се адаптират към това „ново нормално“ - особено тези, които се справят със зависимостта, хранителните разстройства и други психични заболявания.
Тази статия обяснява високите нива на пристрастяване по време на пандемията и защо тези, които се занимават с пристрастяване, могат да се затруднят да реаклиматизират към пост-COVID свят. Освен това ще научите как да разберете дали може да проявявате признаци на зависимост и как да се справите.
Злоупотреба с вещества и нарушения на психичното здраве по време на COVID
Злоупотребата с вещества и нарушенията на психичното здраве се увеличиха значително по време на COVID поради множество фактори, включително:
- Стрес
- Изолация
- Скука
- Домашно насилие в дома
- Ограничителен достъп до консултации за психично здраве и лечение на зависимости
Нарастването на проблемите с психичното здраве може да остане нелекувано или недиагностицирано, докато преминаваме през тази ера след COVID поради прекъснати услуги за психично здраве и други предизвикателства за услугите за психично здраве и пристрастяване.
Потенциал за рецидив
С отварянето на света може да наблюдаваме непрекъснато увеличаване на новите случаи на пристрастяване, хранителни разстройства и психични разстройства, както и увеличаване на честотата на рецидиви, тъй като много хора се опитват да се приспособят към тази „нова норма“.
Тази година може да бъде стресираща и дори предизвикваща за хора, които се борят със зависимост, независимо дали става въпрос за алкохол, забранени вещества или храна.
Тъй като баровете и ресторантите се отварят за вечеря на закрито и на открито, концерти и бейзболни игри приветстват тълпите, много хора, които се борят с хранително разстройство или алкохолно разстройство, може да бъдат предизвикани от наличието на храна и алкохол в социалните среди.
Ситуациите с висок стрес, като например да се научите да се адаптирате към нови правила и насоки, финансова и икономическа нестабилност, адаптиране към нова работна среда или реалността да продължите да се опитвате да се върнете в работната сила, могат да доведат до всички видове пристрастяване към пристрастяване. Цялата тази принуда може потенциално да предизвика рецидив.
Въпреки че все още има много притеснения, неизвестни, стрес и финансови затруднения, през този период на COVID е имало много разговори за психичното здраве и пристрастяването. За щастие тези разговори доведоха до огромна осведоменост, което помогна за намаляване на стигмата около зависимостта и психичното здраве, насърчавайки повече хора да търсят лечение и да споделят своя опит.
Ако се почувствате борещи се с апетита или задействания по време на това време за приспособяване към „новото нормално“, знайте, че не сте сами.
Независимо дали имате дългогодишна диагноза за психично здраве или наскоро сте се сблъсквали със зависимост през изминалата година, важно е да бъдете добри към себе си, тъй като този период на приспособяване е предизвикателен за всички.
Как да разберете дали се борите със зависимост
Когато става въпрос за психични разстройства, зависимости и хранителни разстройства, може да изглежда, че писането е на стената, което означава, че другите са напълно наясно, че се борите. Често обаче крием емоциите и навиците си, докато станат опасни и излязат извън контрол.
По-долу е даден списък с въпроси, които трябва да си зададете, за да определите дали се борите или вероятно се справяте със зависимост:
- Избягвате ли социални ситуации?
- Променили ли сте се неимоверно моделите на съня си?
- Смятате ли, че спите цял ден?
- Усещате ли желанието да пиете или да употребявате наркотици, за да се справите със стреса?
- Смятате ли, че ставате все по-разочаровани от други хора?
- Наскоро прекъснахте ли някакви връзки или приятелства?
- Ставате ли по-раздразнителни или тревожни?
- Участвате ли в поведение за самонараняване като рязане?
- Мислите ли постоянно за храна, диети и тегло?
- Постоянно ли сте на диета?
- Мислите ли, че имате наднормено тегло, когато се погледнете в огледалото?
- Имате ли силен страх от напълняване?
- Измервате ли или претегляте храната си?
- Избягвате ли някои видове храни от страх от напълняване?
- Ревнуваш ли другите хора, защото те са по-слаби от теб?
- Продължавате ли да харчите?
- Тревожите ли се постоянно за неща, които са извън вашия контрол?
- Чувствате ли се депресирани?
- Вашите настроения колебаят ли се редовно? Например, откривате ли, че плачете един ден, а на другия ден сте развълнувани?
- Шофирате ли под въздействието на наркотици или алкохол?
- Викате ли болни на работа или не изпълнявате задължения, защото сте прекарани?
Ако сте отговорили с „да“ на някои или повечето от тези въпроси, това може да е знак, че се борите и може да се възползвате от някаква подкрепа.
В зависимост от тежестта на вашите симптоми, помощта може да варира от това да се обучите по психично здраве и пристрастяване, да говорите с терапевт и да се облегнете на системата за подкрепа на семейството и приятелите си до влизане в център за лечение на зависимости или психично здраве.
Един от положителните резултати от тази глобална пандемия е увеличеният достъп до виртуална терапия.
Не само лицензираните терапевти преминават от сесии лице в лице към виртуални сесии, но много застрахователни компании вече покриват виртуалната терапия. В резултат на това терапията вече е по-достъпна и достъпна за тези, които имат здравно осигуряване.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Как да се справим
Докато с пристрастяването е трудно да се справите, има начини да помогнете за управлението на трудните емоции и чувства, които идват заедно с пристрастяването.
Свържете се с другите
Въпреки че може да се чувствате сякаш вие сте единственият, който се бори със зависимост - това не е вярно.
Милиони други също изпитват тригери и глад. Невероятно важно е да разчитате на вашата мрежа за поддръжка.
Говорете с приятелите и семейството си за чувствата си, бъдете честни с емоциите си и не се страхувайте да помолите за помощ.
Грижете се за тялото си
Лесно е да натиснете бутона за отлагане на нашата аларма, да пропуснете закуската и да избягате през вратата, за да започнете деня. Също толкова лесно е да останете до късно и да ядете нездравословна храна. Грижата за нашето физическо здраве е важна част от поддържането на нашето емоционално и психическо здраве.
Когато застрашаваме физическото си здраве, като не ядем балансирана диета, не движим телата си или не поддържаме здравословен график на съня, има вероятност да се раздразним, изтощим и да се заемем с поведение за самонараняване като негативно саморазговор.
От решаващо значение е да поддържате здравословен график на съня, като заспите и се събудите едновременно и получавате поне седем часа непрекъснат сън всяка вечер.
Пиенето на три литра вода на ден и отделянето на време за приготвяне на балансирани и питателни ястия са важни начини за подхранване на тялото ви. Редовното ежедневно упражнение може да ви помогне да изградите и поддържате физическа сила, а също така отделя ендорфини, които могат да повишат настроението ви и да се борят със стреса.
Установяване на здравословни граници
По време на вашето пътуване за възстановяване ще срещнете много хора, които ще ви подкрепят, но ще срещнете и други, които ще ви съборят и потенциално ще компрометират вашата трезвост.
Важно е да се научите как да уважавате и учтиво да казвате „не“ на другите, да избягвате компрометиращи ситуации, които могат да застрашат възстановяването ви, и да общувате само с хора, които искрено подкрепят възстановяването ви.
Излезте навън
Прекарваме по-голямата част от деня си на закрито, независимо дали е вкъщи, на работа, в училище или в колата. Отделянето на няколко минути за вдишване на чист въздух и излизане на открито може да ни помогне да се заредим и да имаме малко време за себе си.
Независимо дали сте избрали да хапнете храна навън, да се разходите из блока, да изведете кучето на бягане или да направите няколко работни повиквания на открито, комбинацията и чистият въздух и слънчевата светлина могат да бъдат полезни за ежедневието ви.
Приоритизирайте грижата за себе си
Процедурите за самообслужване ни позволяват да приемем както предизвикателствата, така и победите, които идват с възстановяването на зависимостта.
Според Yale Journal of Biology and Medicine, практикуването на самообслужване по време на възстановяване на пристрастяването е от решаващо значение за развитието на здрави умения за справяне и предотвратяване на рецидив.
Колкото повече време отделяте на грижи за себе си и да обръщате голямо внимание на ума и тялото си, толкова по-лесно ще откриете ранните предупредителни признаци на емоционален, психически и физически рецидив.
Бъдете креативни
Независимо дали става въпрос за писане, готвене, музика, рисуване или фотография, творчеството може да подобри настроенията ни и да повиши концентрацията ни. Можем да насочим нашите негативни емоционални състояния към творчески обекти и междувременно потенциално да създадем нещо красиво.
Напомнете си, че този преход е временен
Преходът към живот след COVID, както и всичко, е временен. Настоящето никога не е постоянно и това преходно време в крайна сметка ще отмине. Въпреки че е важно да помним настоящето, ние също можем да си позволим да гледаме напред към бъдещето.
Потърсете групи за терапия и подкрепа
От съществено значение е, дори когато се връщаме обратно към новото нормално състояние, да продължим с лечението и терапията.
Въпреки че терапията може да изглежда различно в наши дни, тъй като повечето от нас се занимават с виртуална терапия с нашите терапевти, лечебни екипи и групи за подкрепа на общността, ние трябва да продължим да ходим на срещи за обществена подкрепа, да присъстваме на терапевтични сесии и да имаме план за рецидив.
Ресурси
По-долу е даден списък с ресурси за тези, които се борят с хранителни разстройства, злоупотреба с вещества и други психични заболявания.
Ресурси за хранителни разстройства
Ако сте диагностицирани с хранително разстройство или подозирате, че може да имате работа с него, свържете се със следните ресурси:
Организации и блогове
- Национална асоциация за разстройство на храненето (NEDA): Това е най-голямата организация с нестопанска цел в САЩ, която осигурява информираност и профилактика на хранителните разстройства. Той също така предоставя ресурси на членове на семейството и близки. Блогът на NEDA предлага прозрения за живот с хранително разстройство, търсене на лечение и справяне с живота след преодоляване на хранително разстройство. Блогът включва публикации за взаимодействие с другите.
- Надежда за хранително разстройство: Надеждата е ценна за хората, живеещи с хранителни разстройства, и тези, които ги обичат. Jacquelyn Ekern, терапевт, която се бори със собственото си хранително разстройство, започна този блог, за да помогне на другите. Той обхваща нови изследвания за хранителни разстройства, събития за осведоменост и други новини за лечение и диагностика на хранителни разстройства.
- Изцеление на проекта: Тази организация работи за предоставяне на безвъзмездни средства за лица, които не могат да си позволят лечение на хранителни разстройства, а също така работи за повишаване на осведомеността относно хранителните разстройства и насърчава здравословното възстановяване.
Подкасти
- Подкастът за възстановяване на хранителни разстройства: Този подкаст е домакин на д-р Джейнън Андерсън и е за „всеки, който би искал да научи повече за психологията на хранителните разстройства, да се помири с храната, да подобри имиджа на тялото си и да живее автентично.“ Този подкаст подкрепя и тези в възстановяване на хранителни разстройства.
- Шоуто на Войната за възстановяване: Този подкаст е домакин на Tammy Beasley, RDN и обсъжда какво се случва физически и физиологично във вашето тяло в ранните етапи на възстановяване от хранителни разстройства. Получаването на разбиране за науката, която стои зад вашите емоции и чувства, може да помогне за облекчаване на част от стреса по време на този процес.
- Любов, Храна: Домакин на Джули Дилън, този подкаст позволява на слушателите да пренапишат съдбата си с храна. Слушателите пишат писмо до храната, описвайки сложната им връзка с храната от първата им диета в ранна детска възраст до първия им епизод на прочистване. Научавате кои хранителни вярвания трябва да останат в сърцето ви и кои други трябва да бъдат изхвърлени на боклука.
Ако вие или любим човек се справяте с хранително разстройство, свържете се с Националната асоциация за хранителни разстройства (NEDA) за помощ на номер 1-800-931-2237.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Ресурси за нарушение на употребата на вещества
Ето списък с ресурси, с които да се свържете, ако имате работа със злоупотреба с вещества:
- 12-стъпка онлайн: Осигурява стаи за чат и мащабиране на срещи за онези, които се възстановяват от пристрастяването и се стремят да се свържат с други.
- Анонимни семейства: Осигурява срещи на живо за хора със семейство и приятели, борещи се със зависимост.
- Проект Herren: Предоставя онлайн групи за подкрепа на живо за хора, които се справят или се възстановяват от зависимост.
- В стаите: Онлайн пространство за тези, които се борят със зависимостта, за да се срещнат с други хора с подобно преживяване. Членовете могат да взаимодействат в срещи на живо и да изпращат съобщения на други членове.
- Нар-Анон семейни групи: Програма от 12 стъпки за тези семейства, приятели и близки на тези, които се занимават със зависимост.
Ресурси за психично здраве
Обърнете се към следните ресурси, ако имате работа с психично състояние:
- Асоциация за безпокойство и депресия на Америка
- Алианс за депресия и биполярна подкрепа
- Психично здраве Америка
- Национален алианс за психични заболявания
Книги
- Аутизъм: Погледни ме в очите от Джон Старейшина Робисън
- Биполярно разстройство: Всички неща, които никога не сме знаели от Шелия Хамилтън
- Злоупотребата с наркотични вещества: Пожелателно пиене от Кари Фишър
- Шизофрения: Ум без дом от Кристина Морган
- Обсесивно-компулсивното разстройство: Никъде близо до нормалното от Traci Foust
- Травма: Отричане от Джесика Стърн
- Хранителни разстройства: Не всички черни момичета знаят как да ядат: История на булимията от Стефани Ковингтън Армстронг
Дума от Verywell
Въпреки че справянето със зависимост или възстановяването от нея е разбираемо трудно пътуване, вие не сте сами. Има ресурси и хора, които ще бъдат там, за да ви насочват и подкрепят, когато започнем да навлизаме в ерата след COVID.