От 1933 г. 30 март е признат за Национален ден на лекарите, ден за почитане на невероятната работа на лекарите и приноса, който те правят за своите общности. Тази година екипът на Verywell Mind отпразнува ангажираността и издръжливостта на тези медицински специалисти във време на безпрецедентни изисквания и предизвикателства, свързани с психичното здраве.
Пандемията на COVID-19 породи множество емоционални, физически и психични проблеми за всички нас. За лекарите, терапевтите и други фронтови работници пътуванията им включват смут, смърт, стрес и очакванията, че могат да се справят с тези травми, без да бъдат повлияни на лично ниво.
Разговаряхме с петима лекари и терапевти от нашия Съвет за преглед на ума на Verywell, за да чуем предизвикателствата и триумфите на тяхната година и споделяме съветите за психично здраве и уелнес, които те използват, за да продължат и да се излекуват от една година на изгаряне.
Лекарите са изправени пред безпрецедентни времена
Докато всички ние изпитвахме несигурност и големи промени през годината, лекарите се сблъскаха с много трудни предизвикателства - и обикновено без ясна пътна карта за това как да се справят с глобалната пандемия.
Армейн Беден, доктор по медицина, който се шегува, че е избрал грешната година, за да бъде първокласен лекар по белодробни и критични грижи в Ню Йорк, казва, че в началото на пандемията е имало толкова много неизвестно и лекарите непрекъснато трябва да се адаптират към нови лечения и препоръки.
„Никога досега не бях изпитвал подобно нещо“, казва той. „В медицината често ни подкрепят рандомизирани проучвания и опит на други. Но COVID ни принуди да научим в движение, докато синтезирахме в реално време какво се случва по света … да намерим каквото можем в литературата, за да помогнем на нашите пациенти. "
Тази промяна не се случи постепенно, така че почти всеки елемент от грижата се промени веднага.
„Изглежда през нощта начинът, по който се грижих и взаимодействах с всички свои пациенти, се промени“, казва психиатърът, базиран в Масачузетс, д-р Стивън Ганс. „Имаше маски, ЛПС, чести тестове, дезинфекция, дистанциране, поставяне под карантина и постоянно присъстваща несигурност и безпокойство за пациентите, персонала и мен самия.“
Подобно на Ганс и други лекари, предоставящи грижи за психичното здраве на пациентите, д-р Даниел Блок, психиатър, базиран в Пенсилвания, казва, че най-голямото му предизвикателство е преминаването към онлайн терапевтични срещи, а не на лични, и да остане фокусиран цял ден пред екрана .
Даниел Блок, д-р
Трябваше да започна да се занимавам с използването на телездраве, което ми се стори неинтуитивно при разглеждане на интимни и дълбоко лични проблеми с моите терапевтични пациенти.
- Даниел Блок, д-рНе само това, казва Ан-Луиз Т. Локхарт, PsyD, ABPP, но ролята, на която тя беше свикнала като детски психолог със седалище в Тексас, не беше единствената шапка, която носеше ежедневно.
„Виждах шест клиенти на ден“, казва тя. „По време на обедните си почивки се съсредоточих върху преподаването на децата на материали, които никога преди не ми се е налагало да преподавам. Беше изтощително. "
Те балансираха грижата за себе си с грижата за другите
Лекарите трябваше да измислят как да се грижат за себе си, за да могат все пак да осигуряват на своите пациенти възможно най-добрата грижа.
„Честно казано, инструментите, които предоставям на клиентите си, ми помагат ежедневно“, казва Рейчъл Голдман, д-р, FTOS, психолог, практикуващ в Ню Йорк.
Рейчъл Голдман, д-р, FTOS
Често правя пауза, за да си напомня да се съсредоточа върху това, което е под моя контрол. Също така знам, че ако не отделя време за мен и психическото си здраве, че няма да съм на разположение на моите пациенти, семейството или някой друг.
- Рейчъл Голдман, д-р, FTOSГолдман и Бедните се съгласяват, че излизането навън, упражненията и свързването с любимите хора са били ключови компоненти на техните инструменти.
За Block and Gans тяхното самообслужване включваше поддържане на семейните връзки възможно най-силни. За Блок това означаваше, че той оставаше достъпен за своите пациенти, но спря да работи в петък, за да се увери, че все още има време вкъщи.
Ганс казва, че е станал многозадачен експерт, ориентиращ се към интензивни изисквания за работа, но винаги подкрепяйки децата си в тийнейджърска възраст и помагайки им да се справят с въздействието на пандемията върху техния училищен и социален живот.
„Често ме питат дали това, че съм психиатър ме прави по-добър родител“, казва Ганс. „Не съм толкова сигурен в това, но справянето с всичко, което не мога да контролирам в живота на моето дете, особено през последната година, вероятно ме направи по-съпричастен и по-добър психиатър. В моите по-добри моменти тази година позволи да се съсредоточим върху благодарността, споделеното комунално преживяване и малки моменти с цел. “
Те се обърнаха към психологическото си благополучие
Лекарите и терапевтите са работили дълги часове през цялата пандемия и са били свидетели на много болести и тъга. Ясно е, че напрежението, което изпитваха, се отрази на психическото им здраве, така че те трябваше да работят за справяне с психологическите си нужди през цялата година.
Бедният казва, че е преживял редица неочаквани психологически предизвикателства, разчитайки на близко семейство и приятели, както и на специалисти по психично здраве, които да му помогнат да „ориентира цунамито от емоции“.
Армен Беден, д-р
Мисля, че е важно лекарите да осъзнаят, че е нормално да нямаме отговорите и че е нормално понякога да не се чувстваме толкова добре.
- Армен Беден, д-рЛокхарт, както и много от нас, казва, че се е чувствала съкрушена, така че е започнала да приема всеки ден, един по един.
„Имаше моменти, когато се чувствах откъсната от другите поради значителната смяна и физическото дистанциране и се чувствах самотна“, казва тя. „Справих се с това, като взех решението да променя работната си среда и графика си. Тази малка промяна направи всичко различно за мен. "
Те отпразнуваха своите триумфи, както големи, така и малки
Въпреки че тази година беше трудна по толкова много начини, много лекари намериха утеха в признаването на положителните неща, които преживяха - като успешно адаптиране към промяна или празнуване на спасения живот.
„Успяхме да помогнем на повече хора, тъй като дистанцията, транспортът и достъпът бяха премахнати“, казва Локхарт. „Успяхме да видим родители и възрастни клиенти по време на обедната им почивка. Успяхме да видим деца и тийнейджъри, които вече са у дома виртуално обучение, без да се притесняваме да добавим време към деня си, за да стигнем до физическа среща. “
Ганс се съгласява, че всички малки моменти и ежедневни взаимодействия му напомнят, че помагането на другите да се грижат за тяхното психично здраве може да продължи по изненадващо познати начини.
Стивън Ганс, д-р
Предполагам, че „триумфът“ е виждал начините, по които всички се адаптират към тази нова норма и можем да продължим в усилията си за изцеление и растеж.
- Стивън Ганс, д-рБедният споделя трогателна история за грижата за неидентифициран, тежко болен пациент, който въпреки много усложнения в крайна сметка е свален от апарата за вентилация.
„Когато за пръв път отвори очи, способни да диша сам, и ни видя, сълзите започнаха да текат по лицето му, така че естествено и аз започнах да плача“, казва той. „Преди да разбера, целият екип плачеше. Това беше доста мощно преживяване, защото бяхме затрупани с толкова много и загубихме толкова много пациенти. Да имаме този триумф беше наистина специално за всички нас. "
Как да се справим с изгарянето
Лекарите и работниците от фронтовата линия все още се справят със скръбта, травмата и ПТСР, но често не им се дават инструменти за излекуване или признание, че се борят. Говорихме и с д-р Джесика Шепърд, главен медицински директор на Verywell Health, която сподели начини да помогне на този процес - които са еднакво полезни и за нелекарите.
Практикувайте Самосъстрадание
Изследванията показват, че токсичното самообвинение е в основата на прегарянето за много лекари (особено жени). Пазете се от склонността да мислите, че всичко е ваша вина.
Когато се хванете за прекалено критичен или се обвинявате твърде много, попитайте какво бихте казали на приятел. След това си дайте същите тези мили, състрадателни думи.
Потърсете онлайн терапия
Някои лекари се страхуват да потърсят помощ в своите общности поради опасенията, че диагностиката на психичното здраве може да повлияе на кариерата им.
Повечето програми за онлайн терапия позволяват на пациентите да използват прякори, за да могат да останат анонимни, докато търсят лечение. Освен това повечето онлайн терапевти не предлагат официална диагноза, която може да се хареса на всеки, който не иска да бъде етикетиран с разстройство.
Използвайте инструменти за онлайн скрининг
Mental Health America предлага онлайн скринингови инструменти, които дават анонимни отзиви за вероятността от диагностика на психичното здраве. Това може да ви помогне да получите някои обективни данни за това дали може да изпитвате депресия, тревожност или друг проблем с психичното здраве.
Вземи си почивка
Проучванията показват, че повечето лекари правят само две седмици почивка годишно, най-много. Отсъствието от работа е жизненоважно за доброто психично здраве. Използвайте времето си за почивка, за да се справите и да се погрижите за себе си.
Като лекари и здравни специалисти отделете време, за да превърнете психичното си здраве в приоритет. Направете тези малки стъпки, за да се приоритизирате в Националния ден на лекарите:
- Планирайте кратки почивки за релаксация и управление на стреса.
- Планирайте редовни консултации с терапевт.
- Правете тайм-аутове за психическо освежаване с дълбоко дишане или медитация.
- Поддържайте полезен положителен разговор.
- Създайте навици, за да избегнете свръх генерализиращите страхове.
- Приемете, че някои ситуации не могат да се променят.
- Подхранвайте среда, която подобрява настроението на търпение, толерантност и надежда.
И ако не сте лекар, изпробвайте и тези съвети. Всички сме засегнати от пандемията и трябва да дадем приоритет на грижите за себе си физически, емоционално и психологически.
Дума от Verywell
Като лекари, терапевти и други работници от първа линия, ние трябва да признаем, че грижата за психичното ни здраве оказва пряко влияние върху способността ни да присъстваме и също така да обслужваме напълно нашите пациенти. Изгарянето може лесно да създаде токсична среда във всички спектри на нашия живот.
Надяваме се, че този момент на умствена пауза може да ви помогне да се уверите в качественото време и внимание, които заслужавате днес в Националния ден на лекарите и всеки ден.