Подобряване на отношенията при управление на гнева и ADHD

Хората с ADHD са склонни да показват емоциите си лесно. Често им е трудно да управляват чувствата си, особено когато става въпрос за трудни емоции като гняв. Когато човек има проблеми с наблюдението на настроението си и с регулирането на чувствата си, той може да се разочарова доста бързо, да бъде сдържан, бърз и непредсказуем.

Трудностите при регулиране на емоциите, съчетани с проблеми при управлението на импулсите, могат да доведат до някои големи взривове. Това може да създаде много стрес и наранени чувства във взаимоотношенията, тъй като партньорът / съпругът на индивида с ADHD често е този, който носи тежестта на тези изблици. Много партньори чувстват, че ходят на яйчени черупки във връзката, защото не знаят кога ще настъпи следващото изригване.

Съвети за получаване на контрол над гнева си

1. Първата стъпка е да признаете, че гневът е проблем за вас. Поемете отговорност за притежаването на този проблем. Ако сте попаднали в модела да обвинявате партньора си или другите за гнева си, направете съзнателни усилия да спрете да правите това. Вместо това седнете заедно с партньора си, когато и двамата сте в добро настроение и отворено настроение и говорете. Разгледайте проблема по неосъждащ начин, фокусиран върху решението.
2. След като признаете, че сте допуснали грешки, най-вероятно ще почувствате, че сте причинили болка на партньора си. Предайте чувствата си на партньора си. Кажете, че съжалявате и приемете прошка. Продължете напред заедно с плана за подобряване на връзката.
3. Станете по-наясно с времето, в което общувате със сарказъм. Сарказмът е гневен и омаловажаващ начин за взаимодействие с другите. Разберете, че хапливите коментари са вредни и направете умишлено усилие да изразите чувствата си по по-подходящ начин. Говорете открито с партньора си за това. Ако вашият партньор е бил на приемния край на сарказма ви, той или тя вероятно ще има какво да каже по този въпрос. Ако сарказмът проникне във вашите разговори, накарайте партньора си да го посочи веднага. Извинете се и продължете да работите по премахването на саркастични коментари.
4. Направете списък с тригери, които обикновено предизвикват чувство на гняв. По-голямото осъзнаване на тези тригери ще ви помогне да се намесите и да натиснете спирачките по-рано, преди емоциите ви да са толкова силни, че да стигнете до точката, от която няма връщане. Имайте предвид факторите на околната среда, които могат да възпрепятстват самоконтрола ви, като умора, глад, претоварване от стимулация и т.н.
5. Също така е важно да осъзнаете по-добре физическите признаци на гнева си. Склонни ли сте да свивате челюстта си, когато гневът започва да мехурче? Усещате ли как сърцето ви бие по-бързо? Дишането ви става ли по-плитко и бързо? Лицето ви започва да се нажежава? Ушите ви изгарят ли? Какви са телесните сигнали, че гневът ескалира? Когато усетите тези реакции в тялото си, те ще ви сигнализират, че е време да се отдръпнете и да декомпресирате.
6. Спрете и поемете дълбоко въздух … или всъщност поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания. Дишайте дълбоко от корема (а не от гърдите) и след това дишайте докрай, докато дробовете ви се изпразнят. Научете и практикувайте допълнителни техники за релаксация като медитация и бавно броене до десет, които ще ви помогнат да си върнете контрола върху чувствата си, преди да станат неуправляеми.
7. Научете се да разпознавате чувствата, които може да са в основата на вашия гняв. Понякога, когато реагираме в гняв, всъщност има други по-уязвими емоции, които изпитваме като смущение, болка, разочарование, разочарование или тъга. Изразяването на гняв може да се почувства по-безопасно от обработването на тези по-трудни емоции, но ако не се справим с тези други чувства, те продължават да бъдат бутилирани и неразрешени.
8. Понякога стимулантите могат да допринесат за раздразнителност. Ако сте загрижени, това може да е проблем за вас, консултирайте се с Вашия лекар.
9. И накрая, но със сигурност не на последно място, уверете се, че и вие, и вашият партньор участвате в лечението на ADHD, включително терапия за двойки или семейна терапия, ако участват други членове. Когато и двамата сте наясно с начините, по които ADHD може да повлияе на връзката ви, вие сте по-склонни да следвате всички препоръчани подходи за лечение. Също така е по-вероятно да разработите и приложите успешни стратегии за справяне, общуване и връзка помежду си.