Разбрахте, че имате проблем - че пристрастяващото ви поведение засяга други части от живота ви - и искате да знаете как да се откажете от зависимост. Шансовете са, че не сте очаквали да станете зависими, когато сте започнали. Може би сте си мислили, че просто се забавлявате и можете да се откажете по всяко време.
Много хора, които развиват зависимости, са изненадани колко трудно намират първия си опит да се откажат и в крайна сметка се чудят, Защо не мога да напусна?
Защо да напуснеш толкова трудно?
Добрата новина е, че можете да напуснете, въпреки че това е сложен процес. Има много фактори, физически, психически, емоционални и биологични, които затрудняват отказването. Ето защо толкова много хора смятат, че лечението им помага да ги преведе през сложния процес на отказване - въпреки че много хора успяват да напуснат сами .
Пристрастяването засяга фронталната кора на мозъка ви по такъв начин, че да промени вашия импулсен контрол и преценка. Системата за възнаграждение на мозъка също се променя по такъв начин, че паметта за предишни награди може да предизвика желание или повишен „глад“ за наркотици или възнаграждаващи преживявания, въпреки негативните последици.
Когато откриете, че мислите, чувствате или действате по определен начин, който противоречи на решението ви да се откажете, можете да бъдете по-състрадателни към себе си и да продължите да се опитвате.
Разбиране на толерантността
Толерантността и отдръпването са ключови фактори, които допринасят за пристрастяването. Те са силно свързани помежду си и имат значителен принос за това защо изобщо сте се пристрастили. Ако хората не развият толерантност и отдръпване, вероятно ще им е много по-лесно да се откажат.
Толерантността е физически и психологически процес. Колкото повече пъти се повтаря поведението, толкова по-малко чувствителност имате към него и толкова повече трябва да получите същия ефект. Наркотиците, като алкохол и опиати, действат върху определени части на мозъка, създавайки физическа толерантност.
Поведението, като секс и хазарт, създава чувство на вълнение, което с течение на времето става по-малко интензивно. С развитието на толерантността може да искате да направите повече от лекарството или поведението, за да получите същия ефект.
Симптоми на отнемане
Когато станете зависими, може да изпитате оттегляне, когато не сте в състояние да направите пристрастяващо поведение. Възможно е да се появят симптоми на физическо отнемане, като треперене, неразположение, стомашни разстройства и / или психологични симптоми на отнемане, като чувство на глад, тревожност или депресия. Те лесно се „поправят“ от по-голямата част от пристрастяващото вещество или поведение.
Физическото отнемане от алкохол и наркотици, макар и променливо, често отшумява за период от няколко дни. Това обаче е доста неприятно и може да бъде опасно. Ако решите да се откажете, това е най-добре под лекарско наблюдение.
Обсъдете физическото оттегляне с Вашия лекар за най-добрия начин да се подходите към това. След като преминете през изтеглянето, има и други предизвикателства, които затрудняват престоя „във фургона“.
Пречки за отказване
Когато пристрастяващото ви поведение стане прекомерно до степен на създаване на конфликт, то е в дисбаланс с други части от живота ви. Възможно е да възникне конфликт в вас самите - вие искате да обуздаете поведението си, като в същото време имате по-големи подтици да го направите. Възникват конфликти и с други хора - независимо дали те искат да напуснете или да се присъедините към тях в пристрастяващото поведение.
Въпреки ангажимента да се откажат и преминавайки през фазата на оттегляне, конфликтите не просто изчезват. Очакванията са по-високи от всякога. Единственото нещо, от което разчитахте, за да се справите със стреса - пристрастяващото поведение - вече е забранено.
Ето защо е толкова важно да имаме други начини за справяне с твърдо установени, в идеалния случай преди отказване. В това ще ви помогне терапевт. Без да се справите със стратегии за справяне, вероятно ще изпитвате силни подтици да се върнете към пристрастяващото поведение „още веднъж“. Подкрепата за връзки може да ви помогне да се справите и да избегнете конфликти, без да използвате пристрастяващото си поведение за комфорт и бягство.
Амбивалентността, смесените чувства на двамата, които искат да продължат с пристрастяващото поведение и искат да се откажат, е част от процеса на пристрастяване дори в ранните етапи на експериментиране.
Често това се усеща от гледна точка на „правилно“ и „грешно“, морална дилема, особено по отношение на сексуалното и незаконното поведение. В някои случаи чувствата на вина са подходящи; в други не са.
Вина и обосновка
Дискомфортът от тези чувства на вина, когато поведението ви не отговаря на вашите собствени стандарти за добро и зло, може да бъде силен мотиватор за извършване на промени. Понякога може да работи срещу вас, като ви кара да оправдавате поведението си пред себе си и другите хора. Това може да попречи на решението за отказ.
Някои често срещани обосновки са:
- Отказ: "Не е проблем."
- Минимизиране: "Вече намалих."
- Сравнения: "Замърсяването е по-опасно." - Чичо Тед пие много повече от мен.
- Непокорство: "Предпочитам да живея по-кратък живот и да бъда щастлив, отколкото да напусна и да бъда нещастен."
- Рационализация: „Никога не съм крал, за да финансирам навика си“, „По-общителен съм, когато съм пил.“
- По-малко от две злини: "По-добре го правя, отколкото да ми е невъзможно да живея."
- Дезинформация: "Ракът не се появява в семейството ми." "Той има медицински цели, така че е добре." „Шоколадът е единственият лек за ПМС.“
- Изваждане на поведението извън контекста: "В някои култури многоженството е приемливо."
- Прославяне: "Кралица Виктория имаше …" "Патриарсите в Стария Завет имаха много съпруги." „Исус пи вино“.
Как можете да напуснете?
Терапията може да ви помогне да се справите с дискомфортните чувства и да ви помогне да разгадаете ирационалните мисли, които ви държат зависими. Отказването не е лесно или просто, но добрата група за подкрепа и програма за лечение ще ви помогнат да го постигнете, когато сте готови.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.