Тревожността при интервюто може да бъде пречка за търсещите работа. За тези със социално тревожно разстройство (SAD) интервютата за работа могат да бъдат още по-трудни. Среща с непознати в позиция на авторитет, говорене за себе си, оценяване и преценка на външния ви вид, поведение и способност да се продавате - това са всички тригери за социална тревожност.
Ако страдате от SAD, е важно да потърсите официално лечение, като медикаменти или когнитивно-поведенческа терапия (CBT) .Но има и стратегии, които можете да използвате, за да облекчите безпокойството преди интервю. Независимо дали имате диагностицирано социално тревожно разстройство или просто сте изнервени от интервю за работа, следващите съвети могат да ви помогнат да се справите.
1. Отнасяйте се добре към себе си
Избягвайте кофеина, спете достатъчно и спортувайте редовно. Поддържането на добро здраве е от първостепенно значение, когато се сблъскате с потенциално стресови ситуации.
2. Визуализирайте успеха
Намерете тихо пространство, където няма да ви безпокоят, затворете очи и си представете как сте успешни в интервюто си. Визуализирането на успеха е повече от просто позитивно мислене. Когато се направи правилно, той подготвя мозъка ви да се държи по определен начин.Тази техника се използва от елитни спортисти преди състезания за подобряване на представянето.
В бъдеще виртуалната реалност може да ви помогне да се подготвите за интервю. Малко проучване изследва ефективността на използването на виртуална реалност (VR) за подобряване на уменията за интервю за работа, намаляване на страховете и повишаване на доверието относно интервютата за работа. Резултатите показаха, че програмата за виртуална реалност намалява тревожността. Функции като постоянна обратна връзка и възможност за преглед на стенограма от интервюто бяха посочени като полезни.
3. Намалете стресорите
Намалете стресорите, несвързани с действителното ви представяне в интервюто, като неудобно облекло, изгубване или късно появяване. Предварително изберете облекло, което да е удобно и да ви стои добре. Ако не сте запознати с местоположението на интервюто, дайте си достатъчно време да го намерите или направете пробен ден преди или два дни.
4. Направете вашето проучване
Да бъдеш добре подготвен е добро средство за облекчаване на безпокойството. Преди интервюто проучете потенциалния си работодател и подгответе отговори на често срещани въпроси за интервю. Всяка подготовка, която можете да направите, ще ви помогне да повишите нивото си на комфорт и да се почувствате по-уверени и способни на интервюто.
5. Не се поддавайте на натиск
От време на време може да бъдете интервюирани от някой, който ви скара, за да видите как се справяте със стреса. Като човек с SAD може да се изкуши да се превърне в отрицателно автоматично мислене, като „Те знаят, че не мога да се справя с тази работа; никога не трябваше да кандидатствам“ или „Те не ме харесват; никога няма вземете работата. "
Спри се. Ако се окажете в тази ситуация, осъзнайте какво интервюиращият се опитва да постигне и не позволявайте да ви разстройват. Знайте, че и останалите кандидати са били третирани по същия начин и че това не е отражение на вас или вашите възможности.
6. Интервюирайте интервюиращия
Интервютата също са шанс за вас да оцените потенциалния работодател. Вие решавате дали искате да работите за тях точно толкова, колкото те решават дали искат да работите за тях. Опитайте да се поставите в това мислене и вижте дали това променя фокуса ви. Задавайте въпроси, които показват, че сте любопитни как организацията може да се съобрази с вашите цели и амбиции за вашата кариера.
7. Освободете тревожната енергия
Тревожността има начин да изтече, дори когато мислите, че сте я скрили добре. Ако откриете, че се тревожите, направете нещо, за да освободите тревожна енергия, която ще бъде по-малко забележима, като например мърдане на пръстите на краката.
8. Не бързайте
Не е нужно да отговаряте веднага на въпроси. Постанете на пауза преди да отговорите и съберете мислите си. Ако се притеснявате да не нарисувате празно място по време на интервюта, правете бележки, докато всички говорят. Това премахва фокуса от вас и ви позволява да се позовавате на бележките си след зададен въпрос. Ако нарисувате празно място, продължете да си правите бележки и кажете, че искате да съберете мислите си, преди да отговорите.
9. Бъдете подготвени
Добре подготвеният интервюиран има непосредствено предимство в интервюто. Освен това, ако бъдете добре подготвени и инициативни, ще намалите тревожността на интервюто си. Вземете всичко, което смятате, че може да ви потрябва:
- Продължи
- Мотивационно писмо
- Визитки
- Препратки
- Лицензи
- Сертификати
- Писалка и бележник
10. Поздравете себе си
Независимо от това как се чувствате, че интервюто е минало, поздравете се след това, че сте рискували. Направете нещо, което ви харесва като награда. И накрая, избягвайте да размишлявате за това как е минало интервюто или какво е могло да мине по-добре. Въпреки че е важно да вземете под внимание това, което е минало добре и как можете да се подобрите, спирането на отрицателните части на интервюто само ще развали самочувствието ви.
Приемането на вашата тревожност помага
Проучване от 2015 г. установи, че стратегиите, включващи преоценка и приемане, са по-ефективни от потискането за регулиране на тревожността по време на симулирано интервю за работа. да игнорираш безпокойството си.
Дума от Verywell
Ако имате безпокойство при интервю и не можете да успеете да преминете през интервю за работа, може да се наложи да имате нужда от нещо повече от малко самопомощ, като лечение под формата на лекарства или терапия. Срещнете се с Вашия лекар, за да обсъдите симптомите си и да изготвите план въз основа на вашата ситуация.
