Ако изпитвате чести пристъпи на паника (тревожност) и сте били диагностицирани с паническо разстройство или друго тревожно разстройство, може да имате неволно развити неадаптивни или лоши модели на поведение, за да се справите с вашата ситуация.
Разбиране на неадаптивното поведение
Неадаптивното поведение възпрепятства способността ви да се приспособявате здравословно към определени ситуации. По същество те ви пречат да се адаптирате или да се справите добре с изискванията и стреса на живота. Често използвани за намаляване на тревожността, неадаптивното поведение води до дисфункционални и непродуктивни резултати - с други думи, те са по-вредни, отколкото полезни.
Дезадаптивното поведение тук се класифицира като дисфункционално, тъй като те са склонни да предоставят само краткосрочно облекчение от тревожност - те не ви помагат да се справите с тревожността си в дългосрочен план. Тези поведения не са продуктивни, тъй като не правят нищо за облекчаване на корена на проблема ви и всъщност могат да служат като подсилващ елемент на основния проблем.
Неадаптивно поведение, свързано с паническо разстройство
Някои често срещани дезадаптивни поведения, свързани с паническо разстройство, включват:
Избягване
За много хора симптомите на паническо разстройство често предизвикват редица избегащи поведения, което може да доведе до агорафобия, често срещано усложнение, което се среща при 25 до 50 процента от хората с паническо разстройство. Агорафобията може да отнеме малко време, за да се развие, или може да се появи доста бързо. Някои страдащи смятат, че техните агорафобни симптоми са започнали след първата им паническа атака. След като агорафобията пусне корени, поведението за избягване често се умножава бързо.
Злоупотреба с вещества
Хората с тревожни разстройства, включително паническо разстройство и агорафобия, понякога използват алкохол или други вещества като средство за справяне със страха и безпокойството. Проучванията показват, че хората с тревожни разстройства са по-склонни да имат алкохолно или друго разстройство, злоупотребяващо с наркотици, отколкото тези без тревожно разстройство. от тревожност и всъщност може да създаде по-дългосрочни проблеми. Злоупотребата с вещества не решава основния проблем и дългосрочната употреба на алкохол или наркотици или злоупотреба може да доведе до толерантност, зависимост и при някои пристрастяване.
Теглене
Много предизвикателства в живота изискват непрекъснати действия - както поведенчески, така и психически. Понякога се борим и успяваме. Понякога се борим и се проваляме. Когато последното настъпи, можем да опитаме отново или да се оттеглим от конфликта с примирено приемане на нашата ситуация.
Когато става въпрос за паническо разстройство или други тревожни разстройства, оттеглянето е несъвместимо с възстановяването. Това е неадаптивно поведение, защото означава, че се подчиняваме на болестта и ставаме неспособни да отговорим на изискванията на живота. По същество оттеглянето в този смисъл е като отказване.
Преобразуване на тревожност в гняв
Нормално е хората, които имат паническо разстройство, агорафобия или друго тревожно разстройство, да изпитват фрустрация поради състоянието си. Понякога това разочарование може да се превърне в гняв-гняв към себе си, гняв към вашата ситуация или гняв към другите. Този тип гняв се корени в безпокойството. Гневът е силно чувство, което е нормална част от човешкия опит. Всеки се е чувствал ядосан по едно или друго време, а самият гняв не е лошо нещо. Но ако изразявате гнева си по нездравословни начини, това може да се превърне в проблем. Освен това гневът може да засили вашата тревожност и да влоши симптомите на паника. Добрата новина е, че програмите за управление на гнева могат да ви помогнат да намерите по-адаптивни начини за справяне с тревожността.
Дума от Verywell
За много хора процесът на възстановяване от тревожни разстройства е бавен и изпълнен с неуспехи. Възстановяването се постига с усърдие и твърда решимост да не приемем контрола, който паническите атаки и други симптоми, свързани с безпокойството, имат върху живота ни.