Ново изследване обяснява как да се справим с защитното поведение в емоционални времена

Съдържание

Основни продукти за вкъщи

  • Защитното поведение може да навреди на нашите взаимоотношения, личното благосъстояние и способността ни да вземаме решения.
  • Неотдавнашно проучване разглежда защитността в отговор на неправомерни действия и начините, по които можем да намалим поведението.

В днешния поляризиран идеологичен климат е много по-вероятно да срещнем защитно поведение - или да се чувстваме защитни - в напрегнатите разговори, които обграждат по-чувствителни субекти.

Теми като ваксините срещу COVID-19 или предизборната политика са събрали силни мнения. И посочването на чуждо неправомерно действие често може да се възприеме като лична атака, разпалвайки пламъците на разгорещени дискусии и ескалиращи поведенчески реакции.

Реагирането в защита на прегрешенията може да повлияе отрицателно на взаимоотношенията, благосъстоянието на хората и вземането на решения в рамките на правителството и организациите. Неотдавнашно проучване, публикувано в Британският вестник по психология изследва този тип защитна реакция по отношение на социалната и моралната идентичност, за да определи начините, по които поведението може потенциално да бъде намалено.

Ученето

Защитните механизми са основна част от социалното развитие и могат да се появят под формата на избягване, отклонение, рационализация, отказ от отговорност или критична информация, разделяне или минимизиране на причинената вреда. Това са отрицателните начини, по които реагираме, когато се чувстваме несигурни или нападнати.

Изследването извън Австралия се фокусира върху защитата след неправомерни действия и установява, че защитните реакции се засилват, когато моралният или социалният Аз на индивида е застрашен от отхвърляне.

Изследователите проведоха две проучвания. В едната участниците припомниха междуличностни нарушения, а в другата гледаха документален филм за „извикване на вина“ за практиките на производство на месо. И двете проучвания разкриват нарастване на защитността, когато хората са изправени пред социална или морална заплаха.

За да намалят това поведение, изследователите предлагат да се обърне внимание на основната заплаха за социалната и морална идентичност на индивида. Това може да бъде постигнато чрез утвърждаване на техните ценности, насърчаване на морална ангажираност и ремонт. Ако нарушителят може да признае ценностите, които техните действия са нарушили, те потвърждават важността на същите тези ценности. Тогава това потвърждение стартира обработката на неправомерните действия, вместо да позволява отказ или избягване.

Това дава възможност за ремонт. Като преодолява желанието да се отклони, престъпникът изпитва произтичащите от това емоции на вина и приемане и може да успее да напредне в поправянето на своята социална или морална идентичност.

Психология на защитата

Въпреки че отбранителността може да не е идеален отговор, тя позволява на хората да останат оптимисти, да отскочат след неуспех и да упорстват. Реакцията в защита често може да се разглежда като акт на самосъхранение.

Но когато става въпрос за отбранителност в отговор на прегрешения, този тип поведение може да потисне промяната и да разруши доверието между партньорите по взаимодействие. За отбранителен човек признаването на неправомерни действия заплашва моралната идентичност и социалното приемане.

„Хората имат основна психологическа нужда да бъдат ценени и включени от другите, за да се чувстват, че са добри и подходящи членове на групата или партньори в отношенията“, казва изследователят на изследването Лидия Удиат в изявление. "Когато хората правят нещо нередно, тази основна психологическа нужда е застрашена, стимулирайки защитна реакция. Но справянето с тази психологическа необходимост да принадлежи може да намали тяхната защитност."

Трейси Томас, д-р

Защитното поведение ще продължи да създава отрицателни резултати. Реактивността е верига на реактивност.

- Трейси Томас, д-р

Непроверената отбранителност може да бъде опасна. Този порочен кръг от емоции може да започне с изблик на гняв или гняв, последван от вина и срам, което води до страх и нестабилност, които след това могат да запалят допълнително реактивно поведение. И нарушаването на този модел става все по-трудно с течение на времето. Колкото по-дълго продължава, толкова по-автоматизирано става реактивното поведение.

„Защитното поведение ще продължи да създава отрицателни резултати“, казва психологът и учен по емоции, доктор Трейси Томас. "Реактивността е верига от реактивност … Всичко ви настига, докато не нараснете емоционалната сила да промените тази реактивност в свързана интенционалност и да създавате продуктивни резултати отново и отново."

Томас и други експерти посочват настоящите емоционални кризи в световен мащаб като причина за повишаване на реактивността на нашето общество като цяло. Пандемията заплашва оцеляването и нейните резултати и ограничения създават перфектна буря за разрушаване на нашата емоционална среда.

„С COVID-19 навършихме девет месеца и всички сме в това засилено чувство за битка или бягство“, казва Аниша Пател-Дън, DO, психиатър и главен медицински директор в LifeStance Health. "Хронично нивата на адреналин и кортизол са били високи и продължават да са високи. Ние сме вродени в защита, защото всички се чувстваме много уязвими, много тревожност, безпокойство и тревожност - пера разрошени през цялото време. Виждаме това навсякъде . "

Предотвратяване

Ако работите върху собственото си реактивно поведение, първо се фокусирайте върху превенцията.

„Когато се чувстваме обосновани, има по-малка вероятност да се ядосваме или разочароваме", казва Пател-Дън. „Имаме резерв и просто трябва да попълним резервите си, доколкото можем, предвид всичко, което се случва."

Поддържането на този резерв в пълна степен разчита на последователна практика на самообслужване. Храненето и упражненията допринасят за поддържането на баланс на тялото и ума ви, а избягването на причините за фрустрация предотвратява ненужните повишени емоционални състояния. Ако гледането на новини постоянно ви кара, ограничете ежедневната си консумация и запълнете това време с дейности, които са ви от полза.

Аниша Пател-Дън, DO

Връщането на себе си в тялото и дишането на физическо ниво сваля автономната нервна система. Това ще ви накара да се чувствате по-спокойни.

- Аниша Пател-Дън, DO

Управлението на защитното поведение в момента е малко по-трудно. Първо вземете под внимание начина, по който това се проявява физически. Забелязвате ли как сърцето ви ускорява, дланите ви започват да се потят или обща вълна от топлина по време на разногласия или конфронтация? Помислете за тези реактивни червени флагове, които могат да ви помогнат да останете крачка пред негативния отговор.

Деескалация

След като забележите тези симптоми, един от начините за деескалация на засиления физически или емоционален отговор е няколко дълбоки вдишвания. Придържането към предупрежденията на тялото ви и спирането, за да си поемете дъх, може да окаже голямо влияние върху начина, по който продължите във взаимодействието.

„Връщането на себе си в тялото и дишането на физическо ниво сваля автономната нервна система“, казва Пател-Дън. "Това ще ви накара да се чувствате по-спокойни."

Ако се окажете в позиция, в която сте настроили някой друг, можете да насочите разговора в по-малко агресивна посока. Взаимодействие, предизвикващо изблик, което е широко разпространено днес, изисква някой да носи маска с надеждата да предотврати разпространението на COVID-19. Независимо дали лично сте преживели това, свидетели сте на това или сте разгледали безбройните видеоклипове в социалните медии, заснемащи този тип взаимодействие, ясно е, че носенето на маски се е превърнало в спорна точка.

Забележете как общувате

Patel-Dunn препоръчва да се съсредоточите върху начина, по който общувате. Твоят тон може да направи или прекъсне дали думите ти са получени на първо място. Повишаваш ли гласа си? Как се среща вашият тон? Избягването на унизителен или обвинителен тон най-вероятно ще им попречи да ви уволнят напълно, преди дори да можете да изложите своето мнение.

Езикът на тялото също може да допринесе за деескалация. Заплашването не е ефективна тактика с реактивен човек. Заемането на неутрална позиция, задържане на ръцете отстрани, с длани нагоре и приближаване към човека на нивото на очите, насърчава спокоен разговор.

Когато се обърнете към престъплението устно, бъдете прости. Бъди уважителен. Потвърдете човека. Ясно посочете, че подхождате към обекта по несъдебен начин.

„Извадете го от морална или идеологическа перспектива и го върнете към науката и фактите“, казва Пател-Дън. "Това не е морален проблем. Това е просто фактът, че защитаваш себе си и другите."

Също така е важно да разпознаете кога може да е време да се отстраните от напрегната ситуация. Ще предотвратите ескалация, като предложите и двамата да се отдалечите. Този вид информираност е полезен за всички участващи страни: Ако чувствате, че защитната реакция избухва, самоналожен тайм-аут може да ви попречи да направите или кажете нещо, за което по-късно ще съжалявате.

„Вместо да създавате реактивни последици, вие всъщност емоционално ръководите себе си и хората около вас чрез вашия пример“, казва Томас.

Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.

Какво означава това за вас

Живеем в силно реактивни времена. За да намалите защитните реакции, избягвайте личните задействания, поддържайте информираност за тонуса и езика на тялото и знайте кога да се отдръпнете от разгорещеното взаимодействие.

Как ефективно да разрешим семейните конфликти

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave