Повече от година след пандемията на COVID-19 и в разгара на ваксинациите в САЩ и ограниченията започват да се вдигат, много хора не само се чудят: „Колко скоро животът може да се нормализира“, те също си мислят „ Ами ако вече нямам социални умения, за да се справя с неща, които преди бяха лесни? “
Тези, които вече са се чувствали социално неудобни преди пандемията, като хора със социална тревожност, могат да останат в реакция „бий се или избягай“. Животът е удобен балон, скрит в изолиран пашкул повече от година, но този балон е на път да се спука. Мисълта може да бъде ужасяваща за някои.
И за двете групи често срещаните въпроси включват:
- Как да се научим отново да говорим с хората и да управляваме социалната неловкост, която може да е резултат от една година на изолация?
- Какво можем да направим, за да практикуваме социални умения, да се чувстваме по-комфортно и да се радваме отново на социални ситуации?
- Как можем да се справим по здравословен начин с безпокойството, което ще бъде неизбежно, когато се върнем към „нормалния“ живот?
Ефекти от изолацията
Изследвания с изолирани популации като войници, астронавти и затворници ни казват, че социалните умения могат да атрофират точно като мускулите, които не се използват. Ако сте изолирани от други хора за продължителен период от време, в крайна сметка ще се почувствате неловко, социално тревожно и неспособни да толерирате това, което преди се е чувствало обичайно.
Това не е психично разстройство; по-скоро това е колективен опит на тези, които са изолирани и се случва на всеки, който е имал намалено ниво на социален контакт поради пандемията на коронавируса.
Еволюцията създаде нужда от социален контакт у хората, защото ни помага да оцелеем, подобно на нуждата ни от храна и вода. Без подкрепата на социалните системи в древността повечето хора биха станали жертва на стихиите, хищниците и т.н.
Въпреки че в съвремието нещата не са съвсем еднакви, повечето хора все още имат биологичен инстинкт да се свържат със социална мрежа. Дори и най-социално тревожният или интровертен човек вероятно иска да има социален контакт, въпреки че понякога може да бъде трудно.
Това означава, че когато ни бъдат отказани социалните нужди, това може да доведе до последствия по отношение на нашето психическо, емоционално и физическо здраве.
Това може да е вярно, дори ако сте били изолирани в компанията на членове на семейството или друга сплотена група, защото не изпитвате пълна социална мрежа, каквато сте имали преди, като например да виждате хора във фитнеса, да говорите с колеги или правене на случайни малки разговори с непознати.
Тази самота се превръща в реални ефекти: чувство на гняв, умора, раздразнителност или тъга. Дори ако не осъзнавате съзнателно, че сте „самотни“, тези други емоционални реакции могат да бъдат признаци, че сте били изолирани твърде дълго.
Признаци на социална неловкост
Не сте сигурни дали сте развили социална неловкост, защото просто е минало толкова време, откакто сте около хората? Ако случаят е такъв, разгледайте този списък с потенциални признаци на социална неловкост.
Те са особено важни по отношение на социалната неловкост, която може да се е развила, след като е била изолирана поради пандемията на коронавируса.
- Невъзможността да разберете фините аспекти на социалните ситуации или как да се държите
- Чувствате се като свръхчувствителни или свръхбдителни
- Прекалено реагиране на неща, които другите хора правят
- Правене на неща, които изглеждат неподходящи (напр. Споделяне по време на разговор)
- Искате да бъдете сред други хора, но след това ви е трудно, когато всъщност прекарвате време с тях
- Неправилно тълкуване на намеренията на другите (напр. Да мислите, че някой не ви харесва или ви е ядосан поради изражението на лицето му)
- Чувство по-самосъзнателно от обикновено
- Избягвайте неща, на които сте се радвали, като телефонни обаждания или срещи за социално дистанцирани дейности
- Извинявайте се да правите неща, като например да кажете, че сте твърде уморени
- Избор на самотни дейности над социални дейности (напр. Избор да гледате Netflix, вместо да отговаряте на телефонно обаждане от приятел)
Как да практикуваме социални умения
Ако се притеснявате, че социалните ви умения са се влошили трайно, вземете сърце. Това, че в момента нещата са трудни, не означава, че те ще се чувстват така завинаги.
Добрата новина е, че много хора изпитват същите неща като вас в момента. Това означава, че нашата социална неловкост е колективно преживяване, с което можем да се свържем и да съчувстваме, докато го преживяваме заедно.
Това контрастира с болката от социалното взаимодействие, което преди са изпитвали хората със социална тревожност, които са се чувствали сякаш са риба без вода; че всички останали са измислили това нещо, което изглеждало почти невъзможно за тях.
Истината обаче е, че някои хора ще се справят по-добре, когато се върнат в обществото, отколкото други. Кои са определящите фактори, които определят кой ще си върне крилата на социалните пеперуди (или ще ги отгледа, ако никога не сте ги имали) и кой ще се измъчва, пропада и ще се чувства абсолютно глупав?
Ако сте загрижени за практикуването на социалните си умения, по-долу са дадени някои неща, които можете да направите.
- Поддържайте комуникация с други хора, дори ако се чувствате неловко (например, блокирайте времето всеки ден за писане на имейл, телефонно обаждане)
- Прегърнете се като неудобно, вместо да се биете срещу него, като споменете слона в стаята
- Направете вицове за ситуацията (напр. По време на разговор на охладителя за вода, кажете нещо като „дълго време не виждам“ като шега)
- Упражнявайте уменията си за слушане, като задавате отворени въпроси и обръщате внимание на казаното
- Започнете със ситуации, които се чувстват по-безопасни за вас (напр. Хора, които сте познавали добре)
- Първо упражнявайте ограничен период от време (напр. Първо не се хвърляйте в бягство през уикенда с група непознати)
- Направете приятелството най-важното нещо, тъй като всеки изпитва някаква степен на неловкост и би могъл да използва вашата подкрепа и лекота
Как да практикуваме състрадание
Докато се подготвяте да влезете отново в обществото и практикувате своите социални умения, също е важно да имате предвид стойността на самосъстраданието и състраданието към другите.
Повечето хора вероятно изпитват поне малко безпокойство при мисълта да се върнат към нормалния живот, така че е важно да се отнасяте любезно и да предлагате малко повече свобода на действие, отколкото обикновено, ако някой не се държи така, както бихте очаквали от него .
В същото време е важно също да проявите същото състрадание. Ако не сте сигурни как да го направите, тези съвети могат да ви помогнат да започнете.
- Осъзнайте, че вашите социални граници може да са се изместили (напр. Може да не сте в състояние да толерирате домашни гости през седмицата, докато в миналото това не би ви притеснявало)
- Признайте, че е добре да нямате достатъчно социална енергия за това, което трябва да правите и да правите почивки
- Осъзнайте, че някои аспекти от стария ви живот може да не са били идеални и е добре да ги пуснете (напр. Общуване с хора, които са ви накарали да се чувствате изтощени)
- Избягвайте да поемате твърде много социални задачи наведнъж, тъй като способността ви да ги управлявате е намалена
- Задайте граници с други хора, за да ги уведомите с какво можете да се справите
- Не правете предположения за това, с което другите хора се чувстват комфортно
- Имайте съпричастност към себе си и другите хора, ако нещата в началото са неудобни
Когато загрижеността на COVID прави нещата неудобни
Освен че нашите социални умения стават малко ръждясали, има и проблемът, че опасенията за безопасност около социалното дистанциране също правят социалните взаимодействия по-неудобни, отколкото преди.
Какво правите, когато непознат отиде за ръкостискане и все още не се чувствате добре с физически контакт? Или какво ще кажете, когато сте поканени на събиране и не знаете кой е бил ваксиниран или кой не? Или какво да кажем за навигация в политическото минно поле дали маските все още са важни или изобщо трябва да се провеждат събития?
Като цяло във въздуха виси всеобхватен въпрос: Как трябва да действаме сега? Ако това е една от причините за новооткритата ви социална неловкост, по-долу са дадени някои съвети, които да ви помогнат да се ориентирате в проблемите, които могат да възникнат поради социална дистанцираща тревожност и притеснения.
- Направете разговор за социално дистанциране, дори ако те се чувстват неловко. По-добре е да разберете какво ще се случи на дадено събитие, отколкото да пристигнете и да се изненадате, че други хора се справят по различен начин от вас.
- Осъзнайте, че поради пандемията някои от предишните ви социални съчетания могат да бъдат трайно променени. Не забравяйте да съобщите това на други хора, за да могат те да разберат. Например, ако предпочитате Zoom пред лични срещи поради логистични причини, добре е да уведомите това. COVID е променил много от нашите социални норми и няма причина да се връщаме към стария начин, ако новият начин действително работи по-добре.
- Правете предложения или преговаряйте, когато не се чувствате комфортно. Измина бурна година и в крайна сметка много хора се почувстваха разделени въз основа на своите политически мнения или убеждения относно социалното дистанциране. Ако някой има различни възгледи от вас, предложи да направите компромис, вместо да реагирате негативно. Направете предложения, с които се чувствате комфортно, за да видите дали можете да постигнете споразумение.
Управление на безпокойството поради социална неловкост
Ако изпитвате малко (или много) социална тревожност поради вашата социална неловкост, това чувство е напълно нормално и вероятно ще изчезне, колкото повече се интегрирате обратно в обществото. Ако обаче установите, че вашата социална тревожност не изчезва и тя се влошава, тогава може да се окаже, че сте развили по-дълбока грижа за психичното здраве.
По-долу има няколко предложения за справяне с новооткрита или влошаваща се социална тревожност поради усещането, че сте станали социално неудобни.
- Ако избягвате и изпитвате силна тревожност, която засяга ежедневието ви, вероятно трябва да потърсите помощта на професионалист.
- Леката или умерена социална тревожност може да се подобри чрез постепенно изправяне пред нещата, които ви причиняват безпокойство, докато отново не се почувствате по-комфортно.
- Практикувайте стратегии за справяне, когато попаднете в трудни ситуации, като дълбоко дишане, повтаряне на положителни твърдения или изявления за справяне или определяне на ограничение във времето, преди да се извините.
- Медитацията и вниманието могат да помогнат, ако установите, че проблемът ви е най-вече проблемът, който ви отвежда и ви затруднява да мислите за нещо друго.
- Журналирането може да бъде добър начин да постигнете основните емоции или задействания, докато вървите деня си. Всеки ден безплатно пишете за това как се чувствахте и как протичаха нещата. Потърсете модели в мислите и чувствата си и се опитайте да идентифицирате задействащи фактори, които ви карат да се чувствате по-зле, за да можете да се подготвите да се справите с тях следващия път, когато ги срещнете.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да изградите умствена сила след пандемията.
Дума от Verywell
Ако социалното дистанциране и изолация са ви накарали да се чувствате социално неловко и с лоши социални умения, важно е да осъзнаете, че не сте сами. Всъщност никога в историята не е имало по-добро време да се работи за подобряване на вашите социални умения - почти всички изпитват едно и също нещо!
Това означава, че всички можем да очакваме повече състрадание и разбиране, отколкото може да е било преди. По-специално, ако вече сте имали социална тревожност преди пандемия, тогава е подходящ момент да работите за подобряване на социалните умения, които може би сте чувствали, че никога не сте имали.
И накрая, не забравяйте да проявите много състрадание, защото имате работа с много неизвестни. Взаимодействието с хората има съвсем нов слой объркване поради протоколите за социално дистанциране, така че е естествено да има неловки моменти. Прегърнете ги такива, каквито са, и се опитайте да не се забивате в тях. Това ще ви помогне да напреднете, вместо да правите крачка назад.