Приятелството и поддържането на приятелства може да бъде борба за възрастни с ADHD. Синтия Хамър, треньор по MSW и ADHD, дава известна представа за социалните взаимоотношения и ADHD, както и съвети, които да ви помогнат да ги подобрите.
Общ преглед
Един от най-добрите начини да намерите щастие в живота си е чрез близки приятелства. Но ако имате ADHD, вече знаете, че намирането и поддържането на тези приятелства може да бъде много по-трудно, отколкото звучи.
Хамър казва, че често сме толкова уловени в собствения си живот, съчетани с опити да управляваме всичко, което се случва, че често не успяваме да мислим за другите и какво можем да направим за тях.
Предизвикателства
Ето няколко причини, поради които Hammer казва, че ADHD може да създаде проблеми при задържането на приятели:
Чувствате се съкрушени. Когато сме съкрушени, дори мисълта да направим само още нещо е едно нещо твърде много. Ако това „още едно нещо“ е за някой друг, то лесно може никога да не попадне в нашите лични радари.
Мислите, че това не е важно. Убеждаваме се, че приятелствата просто не са важни или вярваме, че възможността да покажем на приятел, че ни е грижа за тях и че те са важни за нас, идва и си отива толкова често, че няма значение дали някои от тях ви липсват.
Приятели, които не се чувстват признати и оценени редовно, често могат да отпаднат, докато се питат: „Какво има в тази връзка за мен?“
Отегчавате. Някои хора с ADHD се радват да имат приятели, но често се отегчават от тях, изпитвайки нужда от почивка. Трудно им е да бъдат последователни, като редовно се радват на компанията си, редовно им обръщат внимание и им осигуряват добра воля.
Вие избирате интереси пред хората. Понякога, позволяваме нещо друго, за да има предимство пред това как прекарваме времето си. Например може да изберете да се научите да използвате нова видео игра, вместо да отидете на филм с приятел, ако това ви интересува повече.
Ти си непоследователен. Непостоянно, непостоянно поведение, като например да се държиш така, сякаш искаш да бъдеш с някого някой ден, но след това да не искаш да го видиш отново в продължение на няколко месеца, не е начинът да се справяш с приятелства. Човекът, който приема този вид приятелство, може да се почувства използван и да мисли, че се свързвате с него само когато нямате нищо по-добро да направите.
Имате лоша памет. Допълнително предизвикателство за мнозина с ADHD е лошата памет. Как се казват трите деца на най-добрия ви приятел? Кой трябва да има бебе? Ако ни бъдат казани такива лични данни и след това не се позовавате на тях в бъдещи разговори, това е огромна пречка за създаването на дългосрочни отношения.
Хората искат да се чувстват важни - че техните дейности и успехи и неуспехи се споделят и ценят от приятелите им. Приятели, които последователно казват: „Не помня това“ или „Забравих, че ми каза това“, създават впечатлението, че не се интересуват достатъчно, за да си спомнят.
Избягвате теми, които са важни за вашите приятели. Ако избягвате определени теми, защото не помните ключова информация, ще ви е трудно да изградите дългосрочна връзка. Когато не можете да споделите спомени и подробности за времето си заедно, създавате впечатление, че не се интересувате истински от приятелите си и не цените приятелството им.
Стратегии
Според Hammer това са стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите приятелствата си:
- Бъдете наясно. Първата стъпка към подобрените социални взаимодействия е да осъзнаете това, което правите, което е вредно. Следете се. Слушате ли активно или само чакате, докато можете да сложите вашите собствени две цента? Ако е така, поемете ангажимент, че през следващия месец ще се съсредоточите изцяло върху това да бъдете добър слушател - ще се фокусирате върху това. Ако изобщо кажете нещо, ще бъде само да зададете прост, кратък въпрос, за да изясните или разширите онова, което казва ораторът.
- Повторете го обратно. Ако слушате само още един човек, от време на време го питайте дали можете да отговорите на това, което сте чули да казва, и след това просто го направете, просто и кратко. Не добавяйте нищо. Дайте им шанс да ви кажат дали сте разбрали правилно казаното от тях и след това ги оставете да продължат, докато се върнете към ролята си на добър слушател. Практикувайте, практикувайте, практикувайте тези умения.
- Не прекъсвайте. Прекъсвате ли другите? Отново осъзнаването е ключът. Осъзнайте себе си във взаимодействията си. Ако прекъсвате, вземете мерки да го спрете. Когато почувствате, че желанието идва, отпийте глътка вода, направете си бележка, поемете дълбоко въздух и го задръжте за секунда или помислете „отпуснете се“. Не прекъсвайте и ако го направите, веднага го разпознайте, извинете се за прекъсването и насърчете оратора да продължи.
- Придържайте се към разглежданата тема. Ако имате тенденция да смените темата и да отидете на несвързана тангента, осъзнайте и се спрете. Хората не го оценяват и няма да ви гледат любезно.
- Решете колко цените приятелствата си. За по-големите проблеми - не обръщайте достатъчно внимание и постоянно внимание на приятелите си - помислете колко много искате да подобрите отношенията си. Колко цените да имате добри приятелства и какво сте готови да направите, за да ги получите и поддържате? Добрите приятелства не се случват просто. Взимат грижи и грижи. Готови ли сте да направите необходимото? Ще превърнете ли добрите приятелства и връзки в приоритет? Когато имате избор между това да научите за новия си компютър и да отидете на кино с приятел, ще поставите ли по-голяма стойност за посещението на филм поради дългосрочното изплащане? Изборът е твой.
- Поставете парчетата на място, за да поддържате отношенията си. Когато разговаряте с приятел, направете плановете си за следващия път, когато ще се съберете, ангажирайте се с него и го включете във вашия календар. Научете се да използвате компютърно базирана програма, която ще ви напомня за важни дати като рождени дни, годишнини и др. Вземете цялата информация за контакт за всеки от вашите приятели, записани. Купете различни карти и печати, които да имате под ръка, за да можете лесно да си спомняте рождени дни и годишнини. Когато пазарувате, вземете някои предмети, които можете да използвате като неочаквани подаръци за приятелите си. Или купете билети за някаква дейност и ги помолете да отидат с вас.
- Кажете на приятелите си колко много означават те за вас. Кажете им целенасочено колко оценявате приятелството им, колко се радвате на времето, прекарано заедно и колко очаквате с нетърпение да се съберете в бъдеще. Не позволявайте да мине твърде много време, без да сте във връзка с тези, чието приятелство цените най-много.
Компенсиране на лошата памет
Това е едно от най-трудните предизвикателства, изброени тук, и за съжаление лошата памет няма да изчезне, казва Хамър. Ето нейните стратегии за минимизиране на въздействието:
- Правете бележки на приятелите си- включително техните харесвания и антипатии, техните интереси, важните им взаимоотношения и дейности - и ги прегледайте преди следващото си събирание.
- Абонирайте се за услуга които ще изпратят картички за рожден ден и други важни събития за вас. Можете да го настроите наведнъж за цялата година.
- Запишете имената на всеки нов, когото срещате и ги преглеждайте от време на време.
- Подгответе се преди среща с някой, когото не сте виждали от известно време. Попитайте за това, което знаете, че е важно за тях и какво се случва в живота им. Демонстрирайте, че помните важни подробности за нещата, които са ви казали.
Дума от Verywell
Хората с ADHD имат толкова много да допринесат за взаимоотношенията - ентусиазъм, креативност, енергия, хумор и др. Не пазете тези удивителни черти от другите, като не им давате шанса да ви опознаят по-добре.
Чрез изучаването и практикуването на прости техники за здравословни социални взаимодействия ще бъдете на път към изобилието от добри взаимоотношения и непрекъснато готови запаси от значими приятелства.