Обикновено хората с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) изпитват гняв.Всъщност гневът е толкова разпространен при хората с ПТСР, че се счита за един от симптомите на хиперароза на разстройството. Въпреки че гневът може да доведе до нездравословно поведение като употреба на вещества или импулсивно поведение, емоцията сама по себе си не е лоша.
Гневът е валидно емоционално преживяване, което може да ви предостави важна информация за себе си, вашата среда и как се отнасяте към другите.
Фасетите и функциите на гнева
Някои емоции може да се чувстват неприятни или неудобни, но те служат на важна цел. Емоциите по същество са начинът, по който тялото ни общува с нас. Те ни позволяват да съобщаваме информация на други хора, дават ни информация за заобикалящата ни среда, подготвят ни за действие и задълбочават нашия опит в живота.
Гневът е емоция, която често е свързана с контрола. Когато изпитваме гняв, често тялото ни е начинът да ни каже, че чувстваме, че нещата са извън нашия контрол или че сме били нарушени по някакъв начин.
Гневът може да ни мотивира да се опитаме да установим или възстановим контрол (или поне чувство за контрол) върху дадена ситуация. Като се има предвид тази функция, има смисъл, че гневът се смята за основния аспект на ПТСР и често се изпитва от хора с разстройство.
Преживяването на травмиращо събитие може да ви накара да се чувствате нарушени и постоянно в опасност. Може да се чувствате така, сякаш имате малък контрол над живота си. Симптомите на ПТСР могат да ви накарат да се почувствате, че опасността е навсякъде и че няма спасение.
Екстремните колебания на вътрешния опит, които се случват при ПТСР (например непрекъснато превключване между емоционално изтръпване и интензивна тревожност), също могат да ви накарат да преживеете вътрешния си живот като хаотичен и извън контрол.
Тези чувства от своя страна могат да предизвикат гняв. Гневът е валидна емоция, която често може да бъде градивна, но също така има потенциал да бъде разрушителна.
Конструктивен гняв
В нейната книга Търсене на безопасност (добре известно лечение, разработено за хора с ПТСР и употребата на вещества) Д-р Лиза Наявиц описва конструктивния гняв като гняв, който може да бъде лечебен.
Конструктивният гняв често не е толкова силен, колкото разрушителният гняв. Това също е нещо, което може да бъде изследвано или изследвано, за да ви помогне да разберете по-добре ситуацията си, другите хора и себе си. Освен това, за да бъде градивен гняв, човек също трябва да го осъзнава.
Конструктивният гняв е нещо, което може да се управлява. Но за да направите това, трябва да разпознаете собствените си нужди и нуждите на другите.
Като пример за градивен гняв, да кажем, че приятел отменя важна дата за обяд с вас в последния момент.
Приближавайки гнева си и слушайки какво ви казва, може да се мотивирате да поговорите с приятеля си за това, как сте били разстроени от анулирането в последния момент и да измислите начини да се уверите, че това няма да се повтори. Тук вашият гняв се използва, за да поемете контрола над ситуацията и да запазите самоуважението си.
Разрушителен гняв
Разрушителният гняв се изразява по нездравословен начин и причинява вреда.Например, човек може да действа агресивно спрямо другите. Гневът също може да бъде обърнат навътре, което води до умишлено самонараняване или употреба на вещества.
Разрушителният гняв обикновено е чест и силен. При ПТСР тези чувства могат да бъдат още по-интензивни. Понякога човек може да не знае за гнева си или ако е наясно, може да се опита да го потисне или избегне.
Когато гневът не се обслужва, той обикновено само ще се засили. С нарастването на емоцията се увеличава вероятността тя да бъде изразена по нездравословен, потенциално вреден начин.
Разрушителният гняв може да действа в краткосрочен план, защото освобождава напрежението; обаче е свързано с дългосрочни негативни последици.
Например, ако трябва да отговорите на приятеля си (от примера по-горе), като му крещите или прекъснете всички връзки с него, бихте могли да загубите приятелство и важен източник на социална подкрепа. Ако извадите гнева върху себе си, няма да научите как да се справите адекватно със ситуацията, увеличавайки вероятността тя да се повтори в бъдеще.
Управление на вашия гняв
Гневът може да бъде трудна за управление емоция, особено ако имате ПТСР. Ако обаче изслушате гнева си и се опитате да се свържете с информацията, която ви дава, това ще ви помогне да се научите да реагирате по-добре на средата си. Разбирането защо гневът присъства често го кара да се чувства по-малко хаотично и непредсказуемо.
Има здравословни начини за овладяване на гнева и всяка друга силна емоция, която може да почувствате обзети. Например, самоуспокояващи умения или вземане на таймаут.
И накрая, търсенето на социална подкрепа също може да бъде ефективен начин за справяне и управление на гнева. Други стратегии за регулиране на емоциите също могат да помогнат. Както беше обсъдено по-рано, методът за търсене на безопасност включва стратегии за справяне с гнева, както и другите симптоми на ПТСР.
Ако от известно време натискате гнева си, първоначално може да се почувствате много неудобно да се приближите. Също така може да се чувства много интензивно или извън контрол.
Колкото повече обаче подхождате към гнева си, слушате го и реагирате на него по здравословен начин, толкова повече ще се увеличава вашата толерантност към гнева и дългосрочните негативни последици от това да не се справяте с гнева.
