Основен симптом на обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) са обсесиите, които са нежелани, тревожни и неконтролируеми мисли. Съдържанието и темите на тези натрапчиви мисли се различават, но често имат обезпокоителен характер.
Типични мисли за OCD
Всеки човек с OCD ще има различно преживяване с мании, но често срещаните мисли или модели на мислене включват:
- Агресивни или обезпокоителни идеи (напр. Мисли за убийство на съпруг или дете)
- Загриженост относно неволно причиняване на нараняване (напр. Удряне на пешеходец по време на шофиране)
- Непрекъснато се тревожете за заразяване със смъртоносна болест и / или замърсяване на други хора с вашите микроби
- Обезпокоителни сексуални и / или религиозни изображения, които могат да включват сексуално насилие или неподходящи сексуални действия
- Страхове от замърсяване с токсини от околната среда (напр. Олово или радиоактивност)
- Страх от увреждане на неживи предмети
- Страхове от забравяне или загуба на нещо
- Интензивен страх, че нещо ужасно ще се случи с любим човек
- Силна тревога за това, че ще направите нещо изключително смущаващо (напр. Извикване на непристойност на погребение)
- Силна нужда да пренареждате нещата, докато се почувстват "точно както трябва"
Изследванията показват, че странните, дори обезпокоителни мисли се появяват ежедневно в съзнанието на повечето хора. Докато повечето хора са в състояние да продължат да обикалят деня си, без да дават на мислите си второ мисля, опитът може да бъде дълбоко обезпокоителен, дори изтощителен за хората с ОКР.
За да се справят с ежедневната поява на тези натрапчиви мисли, хората с ОКР развиват принуда, за да се опитат да облекчат тревожността, създадена от маниите.
Потискане на мисълта
Хората с ОКР могат да реагират на натрапчиви мисли, опитвайки се да ги потиснат, въпреки че често ги кара да се връщат по-зле от преди. Поведението води до цикъл на непрекъснато потискане на мисълта, което причинява по-обезпокоителни мисли (и дори може да създаде мании).
Ако имате OCD, трябва да знаете, че има много психологически и медицински лечения, които могат ефективно да намалят интензивността и честотата на маниите.
Стратегии за самопомощ
Заедно с терапията и лекарствата, има и стратегии за самопомощ, които могат да бъдат от полза, ако се научите да се справяте и контролирате мислите за обсебване.
Намерете разсейване
Опитайте да се разходите, да слушате музика, да играете видео игра или да четете книга за поне 15 минути, за да отклоните фокуса си от натрапчивите си мисли. Забавянето на вниманието ви към тях ще им помогне да се чувстват по-малко спешни. Колкото повече практикувате да измествате фокуса си, постепенно го правите за по-дълги периоди от време, може да откриете, че мислите ви се променят или да станете по-малко притеснени от тях.
Дневник вашите мисли
Запишете тревогите си веднага щом се появят. Виждайки колко много от тях има, както и модела на повтаряне по отношение на вашите мисли, може да подобрите чувството си за контрол.
Практикувайте самообслужване
Намаляването на стреса чрез правилно хранене, редовни упражнения и достатъчно сън ще подобри цялостното ви здраве и от своя страна може да ви помогне да се справите по-ефективно с натрапчивите си мисли.
Използвайте техники за релаксация
Медитацията, дълбокото дишане, упражненията за внимание или дори само топлата баня са техники, които могат да ви помогнат да контролирате нивата на стрес.
Присъединете се към група за поддръжка
Да бъдеш около другите, които са преминали през това, което преживяваш и да разбереш как се чувстваш, може да ти помогне да се чувстваш по-малко сам. Попитайте вашия терапевт или лекар дали има местни групи за подкрепа за ОКР. Има и онлайн общности и форуми, много от които предлагат полезни ресурси в допълнение към връзка.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.