Да се научите да „наслаждавате момента“ в живота е удобен, безплатен и ефективен начин да увеличите щастието и качеството си на живот и да намалите стреса. Наслаждавайки се на това, което имате, може да ви помогне да оцените това, което имате, вместо да оплаквате това, което нямате и да създавате стрес, като се стремите към твърде много. Умението да се наслаждавате на момента с любимите хора може да донесе по-силна връзка и чувство за признателност, което води до по-качествени взаимоотношения и всички предимства на социалната подкрепа, която те носят. Научете повече за тези техники, за да се насладите на момента в живота.
Съсредоточете се върху детайлите
Понякога, докато вървим през живота, забравяме да спрем и да се насладим на малките неща; наистина е възможно да преминете през цял ден, или затънал във вашите размисли за миналото, или безпокойство за бъдещето, никога в действителност не се възползвате от момента и забелязвате приятните неща, които се случват в момента (и пропускате положителните възможности надясно и наляво). Докато се наслаждавате на момента, забележете малките неща, които могат да направят деня специален - усмивката на приятел, добротата на непознат, красотата на залеза.
Забелязвайте и се наслаждавайте на това, което ви заобикаля, момент за момент и е почти невъзможно да се стресирате.
Фокусирайте се върху сензациите
Докато преживявате деня си, забележете и запомнете подробностите - особено положителните подробности - за това, което се случва около вас. Създайте памет. Забележете звуците, които чувате, като звука на детския смях на заден план. Забележете миризмите, като аромата на свеж морски бриз. И как се почувства този вятър на лицето ти? Забелязването на тези видове сензорни детайли ви помага да живеете пълноценно в момента и може да ви помогне да предизвикате приятни спомени, когато чуете музика, помиришете аромати или усетите усещания, които изпитвате в дните, в които искате да се насладите.
Фокусирайте се върху позитивното
Като хора сме естествено свързани с това да забелязваме негативните събития в живота повече от положителните, тъй като това са нещата, които трябва да следим, за да поддържаме нашата безопасност: ако сме наясно със заплахите около нас, ние сме по-способни да започне защита. Ако обаче работим активно, за да се съсредоточим върху позитивното, можем да стресираме по-малко и да се радваме повече на живота от една все по-оптимистична гледна точка. За да се насладите на момента, забележете какво се случва и го оценете. Това не е същото като да се преструваш, че си щастлив, когато не си; по-скоро става въпрос за забелязване на нещата, които водят до по-голямо щастие и намален стрес.
Изразете благодарност
Чувството на благодарност е заедно с забелязването на положителното и е отличен начин да се насладите на момента. Забележете всички хубави неща, които хората правят за вас (и им благодарете, когато е възможно), или просто забележете какво ви харесва в хората, когато те просто са себе си (и не забравяйте да им кажете и това). Оценявайте това, което се случва в деня ви, както се случва, и го записвайте в дневник за благодарност през нощта - това е изненадващо ефективен начин както да повишите нивото на ежедневната си благодарност, така и да изградите запис на всички неща в живота си, които могат щастлив си, когато имаш лош ден.
Правете това, което ви харесва
Животът е предназначен да се наслаждава и наслаждава, както е живял. Ако откриете, че се страхувате от понеделник или преживявате цял ден (или седмица!), Без да изпитвате нищо, което искате да се насладите, не забравяйте да добавите дейности в графика си, които ви харесват (наречени „удовлетворения“), и ги наслаждавайте, както прави ги. Може да почувствате, че нямате време за забавление, но помислете колко допълнителна енергия и мотивация ще получите от упражняването на хобита и удоволствия и как тази енергия може да ви помогне при редовните ви отговорности и може да намерите начин за нулиране вашите приоритети. Забавлявайте се и се наслаждавайте на живота си!
Съвети
- Практикувайте внимателно хранене - това е чудесен начин да поддържате здравословно тегло, да се наслаждавате на храната си и да практикувате медитация едновременно.
- Поддържането на дневник за благодарност може да ви помогне да забележите позитивното през деня, докато мислите за това, което ще пишете за тази нощ. Научете повече за това как да поддържате дневник за благодарност.