Били ли сте някога стресирани през целия ден, защото не можете да спрете да мислите за нещо несправедливо, което се е случило тази сутрин? Или предишната седмица? Тази човешка склонност да обсебва, опитвайки се да оправи нещата в ума си, е често срещана.
Ако сте като повечето хора, имали сте опит да се вманиачите върху нещо стресиращо, което се е случило през деня ви. Може да е било нещо, което някой е казал, че ви е ударило в червата, може да е било ситуация, в която бихте искали да имате идеалното завръщане, или може да е проблем, който се повтаря в съзнанието ви отново и отново, без да се вижда приемливо решение .
Когато тези мисли станат по-негативни и размишляващи, това е известно като преживяване.
Руминацията е толкова стресираща, колкото и често срещана, тъй като отнема ситуация, която вече е причинила стрес и увеличава стреса и важността на ситуацията в съзнанието ни.
Руминацията също така усъвършенства чувството на безпомощност, която може да имаме в неспособността си да променим това, което вече се е случило. Може да не успеем да възстановим ситуацията в бъдеще и да отговорим с идеалното завръщане, отговор или решение, и това може да ни накара да се чувстваме безсилни и по-стресирани.
И накрая, осъзнаването на това колко енергия влагаме в разсъждаване върху ситуацията може да доведе до още повече чувство на разочарование, тъй като осъзнаваме, че сме оставили ситуацията да продължи да съсипва деня.
Разбиране на руминацията
Руминацията се състои от две отделни променливи: отражение и размисъл.
- Отражение: Частта за отразяване на размисъл всъщност може да бъде донякъде полезна, тъй като размисълът върху даден проблем може да ви отведе до решение. Също така, размишляването върху определени събития може да ви помогне да преработите силни емоции, свързани с проблема.
- Размишление: Руминацията като цяло и по-специално размишлението са свързани с по-малко проактивно поведение и по-скоро с негативно настроение.
Съвместното размишление, при което преосмисляте ситуация с приятели, докато не сте го изговорили до смърт, също носи повече стрес и на двете страни, след като премине точката на конструктивност.
Накратко, ако откриете, че непрекъснато преигравате нещо в ума си и се спирате на несправедливостта на всичко това, мислите за това, което е трябвало да кажете или направите, без да предприемате съответни действия, вие се чувствате по-стресирани. И вие също вероятно изпитвате някои от негативните ефекти на преживяването.
Отрицателните ефекти
Руминацията започва невинно - това е опитът на ума ви да осмисли и да премине от разочароваща ситуация. Обаче руминацията може да ви хване в кръгова, самоподдържаща се верига на разочарование и стрес. Когато се справяте с хронични конфликти във връзките си, може да изпитате хроничен стрес от прекалено много преживяване.
Важно е да намерите начини за улавяне на преживяването, преди да ви хванат и да работите по справяне с конфликти по здравословен начин.
Руминацията може да бъде странно неустоима и може да открадне вниманието ви, преди дори да осъзнаете, че отново сте обсебени. В допълнение към разделянето на вниманието ви, обаче, преживяването има няколко негативни ефекта.
Стрес
Няколко най-продавани книги за внимателността са изтъкнати като отлични източници за облекчаване на стреса: „Силата на сега“, „Нова земя и където и да отидеш“, „Ето ти“, например.
Една от основните причини, поради които тези книги облекчават стреса толкова добре, е, че те дават примери как драстично да се намали преживяването, което води до стресирано състояние на ума.
Проучванията показват, че преживяването може да повиши нивата на кортизол, което означава физически отговор на стрес в резултат на преживяване.
Отрицателна рамка на ума
Не е изненадващо, че руминацията има отрицателен ефект, като създава по-депресивно, нещастно настроение. Това не само е неприятно само по себе си, но от това, което знаем за оптимизма и песимизма, това носи съвсем нов набор от последствия.
По-малко проактивно поведение
Докато хората могат да попаднат в размишляващо настроение с намерението да преодолеят проблема и да намерят решение, изследванията показват, че прекомерното преживяване е свързано с по-малко проактивно поведение, по-голямо откъсване от проблемите и още по-негативно състояние на ума като резултат. Това означава, че преживяването може да допринесе за низходяща спирала на негативизма.
Самосаботаж
Изследванията свързват руминацията с негативно поведение за справяне, като преяждане. Самосаботиращите видове справяне с поведението могат да създадат повече стрес, поддържайки отрицателен и разрушителен цикъл.
Хипертония
Намерена е и връзка между преживяване и хипертония. Руминацията може да удължи реакцията на стрес, което увеличава негативното въздействие на стреса върху сърцето. Поради рисковете за здравето, свързани с хипертонията, е особено важно да се борим с руминацията и да намерим здравословни стратегии за справяне със стреса и да останем в центъра.
Преодоляване на руминацията
И така, защо хората обсебват нещата? Изглежда, че различните хора обсебват нещата по различни причини и някои хора са по-склонни към това от други.
Някои хора искат да осмислят дадена ситуация, но изглежда не могат да я разберат или приемат, така че продължават да я възпроизвеждат. Други хора искат уверение, че са били прави (особено ако се чувстват на несъзнателно ниво, че са сгрешили).
Някои хора се опитват да разрешат проблема или да предотвратят подобни неща да се случват в бъдеще, но не могат да разберат как. А други може просто да искат да се чувстват изслушани и потвърдени или да искат да се чувстват оправдани в освобождаването от отговорност.
В крайна сметка това има по-малко значение защо хората са обсебени от нещата и др как те могат да спрат.
Ето няколко идеи за това как да се хванете и да се фокусирате отново.
Установете ограничение във времето
Може да е полезно да получите подкрепа и потвърждение от вашите приятели, но твърде много обсъждане на грешките, извършени от други, може да доведе до динамика във вашите взаимоотношения, която е негативна и клюкарска и дава повече за засилване на разочарованието на ситуацията, отколкото за намиране на решения и закриване.
Ако търсите подкрепа от приятели, можете тайно да си зададете ограничение във времето колко минути ще си позволите да отделите на разговор за проблема и чувствата си около него, преди да се съсредоточите върху решение. След това направете мозъчна атака с вашия приятел или сами в дневник.
Пазете отворен ум
Повече от няколко терапевти предполагат, че това, което наистина ни ощипва в другите, може да бъде просто отражение на онова, което не приемаме в себе си.
Когато мислите за това, което другият човек е направил, за да ви ядоса, можете ли да опитате да черпите подобно преживяване в себе си, за да помогнете по-добре да оцените тяхната перспектива и причините зад това, което са направили?
Дори ако не сте непременно съгласни с тях, можете ли да съпреживеете? Медитацията с любеща доброта може да бъде чудесно средство за прошка и отпускане и може да бъде страхотна битка за преживяване.
Създаване на граници
Спомнете си прекрасната фраза: "Първи път, срам за теб; втори път, срам за мен." Той перфектно описва отговорността и важността на определянето на граници и ако не друго, ви позволява да използвате всяка среща, за да научите нещо за себе си и другия човек, така че да можете да промените начина, по който вървят нещата в бъдеще.
Вижте какво се е случило с окото на промяната - не за да обвинявате другия човек, че ви е наранил, а за да излезете с решения, които ще предотвратят повторяването на една и съща ситуация два пъти. Къде бихте могли да кажете не по-рано или да се защитите повече в бъдеще? Вместо да останеш наранен или ядосан, идвай от място на сила и разбиране.
Може да отнеме известна практика, но можете да промените обичайните си мисловни модели и това е първостепенна ситуация, при която такава промяна може да трансформира преживяването ви от стрес. Може да не се случи моментално, но скоро може вече да не се вманиачавате в нещата и в резултат да изпитвате по-малко емоционален стрес.
Само не забравяйте да бъдете търпеливи към себе си и да държите фокуса си напред и за нула време ще почувствате по-малко стрес.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя начини, по които можете да се научите да изграждате умствена сила.
Дума от Verywell
Личният размисъл може да бъде полезен начин за преработване на емоции и преживявания, но може да навреди на психическото ви благополучие, когато се превърне в преживяване. Ако смятате, че преживяването влияе върху вашето душевно състояние, има начини да получите помощ.
Говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве за възможностите за лечение. Когнитивно-поведенческата терапия, която помага на хората да идентифицират и променят негативните мисловни модели, може да бъде полезна за превръщането на руминацията в по-полезни начини на мислене.
