Когато треньорите на живота говорят за „структури“, те обикновено се отнасят до системите в живота ни, които се използват за създаване на повтаряща се задача или процес. Класовете, рутините и протоколите са всички жизнени структури, които ни помагат да свършим нещата.
Ако например имате игрална вечер с група приятели, това е забавна вечер. Направете план да се събирате веднъж месечно и решете кой ще донесе игрите, храната и напитките и вие сте създали жизнена структура.
Жизнените структури могат да ви помогнат да поддържате балансиран живот, защото след като сте вложили работата в създаването на структура около дадена дейност, става много по-лесно да поддържате тази дейност в бъдеще. Този балансиран живот е и по-малко стрес.
Как жизнените структури могат да намалят стреса
Жизнените структури могат да съкратят списъка ни със стресови фактори, като ни помагат да създаваме и поддържаме положителни навици. Това е важно, защото навиците са това, което движи много от дейностите в живота ни, независимо дали го осъзнаваме или не.
Може би имате навика да проверявате социалните медии, когато се събудите, например. Веднага отивате до телефона или таблета си, за да видите какво се случва с приятели и семейство. Преди да се усетите, прекарахте цял час, впивайки се в драмата им, увеличавайки стреса си.
Сега си представете, че имате навика да тренирате, когато се събудите вместо това. Отивате на разходка, насочвате се към фитнес залата или спортувате в дома си. Това ви позволява да отделите същото време за изграждане на устойчивостта си към стреса срещу създаването на повече.
Решението да прекарате времето си по този начин във всеки един ден може да донесе ползи, със сигурност. Изграждането на това действие в навик може да направи тези ползи дългосрочни, без да се изисква толкова енергия, за да се поддържа действието. Навикът става автоматичен.
Жизнени структури, които осигуряват облекчаване на стреса
Какви видове жизнени структури можете да включите в живота си, за да намалите нивата на стрес? Има няколко.
Присъединете се към упражнителен клас
Класовете упражнения са жизнени структури, които могат да ви помогнат да поддържате здравето и благосъстоянието, като намалите риска от заболяване. Те също така подобряват мозъчната ви функция, увеличават енергията ви и повишават концентрацията ви, което ви позволява да се справите по-добре със стресорите в живота си.
Разгледайте часовете за упражнения, предлагани в местните фитнес зали и фитнес съоръжения, или разгледайте един от многото класове, предлагани онлайн. Запишете се за един или двама, които ви звучат интересно. Не се страхувайте да опитате и нещо ново. Може да намерите форма на упражнение, която наистина ви харесва или която наистина повишава настроението ви.
Можете също така да създадете жизнени структури, за да подкрепите по-добре този навик за облекчаване на стреса. Актът да държите фитнес чанта в колата си, например, може да бъде жизнена структура, която рационализира способността ви да вписвате редовни тренировки в графика си.
Създайте план за седмично меню
Чувствали ли сте се някога стресирани от това, което ще готвите семейството си за вечеря? Разбира се, вие искате да им осигурите вкусна храна, но когато отворите хладилника си, няма нищо, което да се превърне в истинско хранене. Сега какво?
Отделянето на време за създаване на седмичен план за хранене може да помогне за облекчаване на този ежедневен стрес. Планирането на храненето също облекчава стреса, тъй като ви дава възможност да излезете с по-здравословен избор, което е важно, тъй като затлъстяването и стресът са силно свързани.
Опитайте това: Всяка събота седнете и създайте меню за предстоящата седмица. След това отидете в магазина за хранителни стоки и вземете всички елементи, от които се нуждаете. Още можете да улесните процеса, като използвате неделя, за да подготвите предварително всичките си ястия за седмицата.
Разработете редовен режим на домакинство
Домакинството е една дейност, с която много хора имат отношения на любов и омраза. Те обичат как прясно почистената къща изглежда, мирише и се чувства, но актът на почистване е омразна работа. Проблемът е, че разхвърляната къща може да увеличи стреса ви.
Вместо да прекарате цял уикенд ден в дезинфекция на повърхности, да се отървете от прах и да почистите или почистите пода с прахосмукачка, разнесете тези дейности. Задайте едно занимание всяка вечер от седмицата, което ви позволява да поддържате дома си чист, без да губите цял ден.
Като алтернатива може да помислите и за наемане на седмична икономка. Установяването на тази жизнена структура е друг начин за премахване на бъркотията, без да се влошават дейности, които ви харесват повече, като прекарване на време със семейството и приятелите.
Създайте режим на нощно сън
Редовната рутина на съня помага да структурираме деня си и също така води до много други физически и психически ползи.
Независимо дали става въпрос за четене на книга, къпане, медитация, практикуване на възстановителна йога, разтягане, слушане на успокояваща музика или журналиране преди лягане, създаването на нощна рутина може да помогне за успокояване на тялото и ума ви, когато преминавате от будност към сън.
Придържането към постоянен график за сън / събуждане или сън и събуждане по едно и също време всеки ден също е важна част от здравословния режим на сън.