Обикновено празничният сезон се смята за време на радост и любов, но за много хора това е време на самота. Някои хора живеят далеч от семейството и пропускат да се виждат с близките си по това време на годината; други се страхуват да посещават празнични партита и новогодишни празници и в крайна сметка да останат вкъщи. Дори тези с изобилие от приятели и семейство наблизо може да се почувстват по-самотни тази година с ограничения за пътувания и събирания поради продължаващата пандемия COVID-19.
Също така е обичайно хората да чувстват емоционална дистанция от хората, с които са, което може да доведе до чувство на самота, дори когато са в стая, пълна с хора. За тези, които се чувстват самотни, празниците могат да бъдат време на допълнителен стрес, дори такива като Деня на влюбените или дори Деня на независимостта. Следващите предложения могат да помогнат.
Бъдете добри към себе си
Въпреки че може да не изтрие напълно чувството за самота, полагането на специални грижи за себе си може да ви помогне да се чувствате по-добре и да се наслаждавате повече на самотата си. Независимо дали ще си вземете релаксираща вана и ще си направите спа процедури, ще се къдрите с добра книга, ще се насладите на хоби или ще научите нещо ново, да направите нещо за себе си е форма на грижа за себе си, която е особено важна в трудни моменти.
Отделянето на време, за да направите неща, които ще повишат самочувствието ви или поне ще ви доставят добра доза забавление, не само ще отклони фокуса ви от това да се чувствате сами, но може да повдигне и настроението ви.
Разберете, че не сте сами
Макар че в момента може да се чувствате сами в живота си, знайте, че не сте сами: празниците могат да бъдат самотно време за мнозина. Някои хора искат да могат да бъдат със семейството си, но не могат; други скърбят за отношенията със семейството, които биха искали да имат или копнеят за по-тесни връзки с приятели. По същия начин някои може да пожелаят поддържаща романтична връзка и да се почувстват особено изолирани по време на празниците.
Въпреки че може да е неудобно да се чувстваш самотен, също така е добре да се чувстваш по този начин.
Разговорите с други хора, които могат да споделят вашите чувства (или чрез интернет, или в реалния живот), могат да ви помогнат да се чувствате по-малко сами във вашата ситуация.
Преосмислете очакванията си
Част от причините, поради които празниците се чувстват по-самотни за много хора, е, че обществото ни има големи очаквания за това време на годината. Отсъствието на романтичен партньор или близко семейство изглежда увеличено по време на това натоварено време, когато всички ние трябва да ходим на партита, да обменяме подаръци и да се радваме на весели чувства с близки.
Един от начините да се справите с чувството на самота е да преосмислите очакванията си. Например осъзнаването, че е добре да заведете добър приятел (вместо „перфектната среща“) на празнично парти или че несъвършената любов на труден член на семейството все още се брои за любов, е помогнала на много хора да се чувстват по-малко самотни.
Важно е също така да осъзнаете, че начинът на живот на малко хора наистина отговаря на „филмовите стандарти“ на перфектния начин на живот и по този начин насочете фокуса си към всички велики неща, които имате в живота си. Забележка: Социалните медии могат да създадат значително количество стрес в тази област, така че направете всичко възможно да преброите благословиите си, вместо да сравнявате себе си с другите и живота, който изобразяват онлайн.
Свържи се
Може да се чувствате самотни, когато сте заобиколени от хора, но е по-трудно да се почувствате самотни, когато се обръщате към тях. Независимо дали поздравявате съседите, обменяте приятелски думи с хората в офиса, пишете празнични картички , или вдигане на телефона и извикване на стар приятел, с когото не сте говорили от известно време, обръщане към хората и укрепване на връзките може да ви помогне да се чувствате по-свързани и по-малко самотни. Това може да е моментът да изпратите съобщения на хора през социалните медии, чиито статуси обикновено просто „харесвате“, и да наваксате старите приятелства.
Виртуалните празници на празниците също вероятно ще бъдат популярни тази година, тъй като хората правят всичко възможно, за да се свържат с приятели и семейство, които не могат да видят лично поради ограничения и предпазни мерки за COVID-19.
Култивирайте благодарност
Има много далечни ползи от практикуването на благодарност. Едно лесно противоотрова срещу чувството за липса е да се култивира чувство на благодарност за това, което имате; трудно е да се съсредоточите и върху двете едновременно.
Ако изпитвате липса на любов в живота си, направете съгласувани усилия, за да се съсредоточите върху любовта, която имате - от приятели, семейство, съседи и дори домашни любимци. Можете също така да се съсредоточите върху неща, които наистина цените в живота си като вашата работа, хобита или дори вашия потенциал.
Поддържането на дневник за благодарност може да бъде чудесно упражнение в култивирането на благодарност. Още по-добре, това може да ви остави с писмен запис на всичко, което трябва да оцените в живота си, за да прочетете, когато се чувствате неудобно.
Дайте на другите
Един особено значим начин да се почувствате по-малко самотни по време на празниците е да дарите времето си за кауза, в която вярвате. Помагането на други, които имат по-малък късмет, може да ви изпълни с чувства на любов и гордост.
Също така може да ви напомни за всичко, за което трябва да сте благодарни, и дори да ви свърже с други хора, които споделят вашата страст. Ще бъдете част от нещо по-голямо от себе си и ще се потопите в истинския дух на празничния сезон.
Може би някой от вашата общност е загубил работата си сред пандемията на коронавируса и може да използва малко повече добра воля тази година. Оставете неочакван подарък на прага им или посегнете, за да разберете дали имат проблеми с предоставянето на конкретен подарък за мъниче от списъка им.
Изследвайте чувствата си
Въпреки че това конкретно упражнение вероятно няма да ви накара да се почувствате веднага по-добре, ако през повечето време се чувствате самотни, това може да е знак, че някои промени са в ред за следващата година. Може да поискате да изследвате какво стои зад вашите чувства на самота, самостоятелно или с помощта на терапевт. В момента има много начини да се свържете с терапевт онлайн, така че дори не е нужно да напускате дома си.
Бихте ли се възползвали от отделянето на повече време в социалния си живот, така че да имате по-силни връзки? Нещо във вас кара ли ви да държите хората на разстояние? Ако искате да задълбочите приятелствата си, това може да струва малко допълнително време и енергия, но изплащането има повишена подкрепа и чувство, че сте чути и разбрани.
Отделянето на време за приятели, истинското слушане, когато приятелите ви говорят, и присъствието до тях са всички начини за изграждане на подкрепящи приятелства.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя начини да останете силни, дори ако се чувствате самотни.
Дума от Verywell
Ако се чувствате обременени от чувство на самота и ви е трудно да се справите, помислете за разговор с професионалист за това как се чувствате; търсенето на професионална подкрепа често може да бъде по-полезно, отколкото хората очакват, независимо дали чувствата ви просто се засилват по време на празниците или постоянни през цялата година.
Ако вие или любим човек се борите с самота или депресия, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.