Целите имат значение. Поставянето на правилните цели, създаването на план за постигане на тези цели и проследяването на това, което се изисква за постигане или поддържане на тези цели, може да ви помогне да почувствате по-голямо щастие и удовлетворение, като същевременно намалите нивата на стрес.
Целите също могат да бъдат източник на стрес. Те могат да създадат прекомерен натиск и да ви накарат да се чувствате зле, когато не постигнете целите, които сте си поставили. Това е особено вярно, ако целите са нереално високи или ако нямате работещ план.
Ето защо много хора се отказват изцяло от определянето на новогодишните решения. Трудно е да продължите да следвате целите си, ако продължавате да пропускате оценката всяка година. Също така е много по-трудно да постигнете целите си, когато не знаете най-добрия начин да ги настроите и работите към тях.
Ето няколко ефективни стратегии, които могат да ви помогнат да постигнете целите си по начин, който създава по-малко стрес и повече успех.
Ролята на целите и облекчаване на стреса
Това, което преживяваме като „стрес“, е наистина взаимодействие на събития, които се случват в живота ни, мислите ни и произтичащите емоционални реакции на тези събития.
Начинът, по който възприемаме стресорите си и емоционалните си реакции на тези възприятия, са това, което задейства стресовата реакция на тялото. Това води до преживяване на стрес.
Поради това една важна цел на управлението на стреса се фокусира върху изследването на нашите мисли за стресорите ни. Правейки това, ние можем след това да променим нашите чувства и реакциите ни на стрес. Друга цел на управлението на стреса включва минимизиране на стресорите, които изпитваме в един типичен ден. И двете цели са важни и двете изискват някакво предварително обмисляне.
Ролята на целите в личното щастие
Друга област от живота, която е тясно свързана със стреса и управлението на стреса, е личното щастие и удовлетворение. Нарастващата област на положителната психология изследва кои фактори допринасят за щастието и устойчивостта (а не просто изучаването на нещастието и патологията).
Тази линия на изследване е идентифицирала няколко цели, които, ако бъдат изпълнени, могат да доведат до по-голямо цялостно щастие, удовлетворение и устойчивост на стрес. Така че, вместо само да си поставяте цели, които минимизират или управляват стреса, поставянето на цели, които водят до обратното на стреса, също може да бъде ефективен път към по-малко стресирания начин на живот.
Какви цели да се поставят
И така, как решавате какъв вид цели ще бъдат най-полезни за вас? Често става въпрос да погледнете какво имате нужда или искате да постигнете.
- Ако се чувствате стресирани до степен да бъдете претоварени, добре е да насочите целите си повече към минимизиране и управление на стреса.
- Ако изпитвате общ стрес - но нищо твърде тежко - и откривате обща липса на удовлетворение и щастие, добра идея е да си поставите някои цели за управление на стреса, като същевременно се фокусирате върху цели, които насърчават щастието и смисъла в живота.
Без значение какъв тип цели си поставяте, те трябва да осигурят известна степен на облекчаване на стреса. Добре е да осъзнаете кои цели ще доведат и до двата резултата. По-долу има няколко различни категории цели, които можете да си поставите.
Възможни цели за поставяне
- Щастие
- Управление на стреса
- Намаляване на стресорите
- Устойчивост
- Навици за облекчаване на стреса
Как да поддържате цели
Някои цели са краткосрочни, като провеждане на тест, завършване на проект по време на работа или намиране на чудесна връзка. Въпреки това, много цели, които ще помогнат за управление на стреса, щастие и устойчивост, са склонни да бъдат постоянни, дългосрочни цели като редовни упражнения, поддържане на връзки, практикуване на медитация на постоянна основа.
По-дългосрочните цели могат да бъдат малко по-предизвикателни. Тези цели обаче често са полезни за поддържане и в крайна сметка са това, което може да доведе до по-добър жизнен опит.
Има няколко трика за поддържане на целите или възприемане на здравословни навици. Някои неща, които можете да направите, ще ви помогнат:
- Поставете правилните цели.
- Правете малки, конкретни стъпки.
- Награждавайте себе си по пътя.
- Помислете за приплъзванията като част от процеса.
Поддържането на целите може да бъде малко по-ангажирано от това, но това е основният процес. Повечето хора изоставят целите, защото си поставят целите твърде високо (или грешните цели за начина им на живот), опитват се да направят твърде много в началото, не се поздравяват, че са постигнали напредък към целите си по пътя и се отказват, ако имат фиш.
Постигането на целите по реалистичен начин - дори и да отнеме малко повече време - може да означава разликата между придържането към целите и постигането на цел след цел и отказването рано, изоставянето на целите изобщо.
