Ако живеете със социално тревожно разстройство (SAD), е вероятно различни ситуации да предизвикат чувство на тревожност. Спусъкът може да бъде вътрешен или външен, включително миризми, гледки, звуци и емоции. За хората със социално тревожно разстройство тревожността често се предизвиква от специфични социални ситуации, като например публично говорене или дори среща с нови хора на парти.
Разбиране на причините за безпокойство
Смята се, че тревожните разстройства като SAD са причинени от различни биологични и екологични фактори, включително генетика, мозъчна химия и стресиращ жизнен опит или травма. От друга страна, причините за безпокойство са хората, местата или нещата, които предизвикват реакция на безпокойство.
Задействащите тревожност са неща, които мозъкът ви е адаптирал или се е научил да възприема като опасни и в резултат на това предизвикват остри симптоми на тревожност като мускулно напрежение, стомашно-чревно разстройство и задух. Преживяването на симптомите на тревожност не само е разрушително и неприятно, но може да доведе и до промени в поведението. Например, ако нещо ви кара да се тревожите, е по-вероятно да се опитате да го избегнете, за да избегнете свързаното с него чувство на безпокойство. За хората с SAD може да означава избягване на социални ситуации, възможности на работното място или дори ежедневни задачи като ходене до хранителен магазин.
Първата стъпка в управлението на вашите тривожни тригери е да ги идентифицирате, за да можете да научите начини за справяне с тях.
Чести задействащи тревожност
Въпреки че всяка социална ситуация или ситуация на изпълнение може да предизвика социални страхове, има някои често срещани причини сред хората със социална тревожност. Може да имате един или няколко задействания, поради което научаването да идентифицирате личните си задействания може да ви помогне да избегнете или да се справите по-добре с вашето социално тревожно разстройство.
Помислете за водене на дневник или изтегляне на приложение за тревожност, за да помогнете да проследите социалните ситуации, които предизвикват тревожност за вас.
Изпълнения
Изпълненията могат да включват атлетически състезания, музикални представления или публично говорене. Хората с SAD, които се страхуват от този тип ситуации, често откриват, че имат проблеми с представянето до възможностите си поради безпокойството си. Страховете за публично говорене също могат да попречат на кариерното развитие.
Партита и срещи с нови хора
Нищо не предизвиква социална тревожност като стая, пълна с непознати. Среща с хора за първи път или отиване на парти, на което не знаете, че някой може да е предизвикателство, ако имате SAD.
Осъществяване на малък разговор
Въпреки че малките разговори стават лесно за някои, тези с SAD могат да намерят този тип разговор за предизвикателство. Малките приказки могат да предизвикат безпокойство от това, че казвате грешно нещо или звучите глупаво. Ако непознатият или познат, с когото искате да започнете разговор, е авторитетна фигура, като учител, професор или работодател, това може да добави към безпокойството.
Запознанства
Срещите могат да бъдат стресиращи за всеки, но ако имат SAD, могат да бъдат направо поразителни. Ако сте неженен или търсите любов, всички аспекти на датирането от телефонни разговори до излизане на първи срещи и секс могат да предизвикат симптоми на тревожност.
Писане и четене
Ако имате SAD, може да се страхувате да пишете пред други. Това притеснение обикновено произтича от страха, че другите ще видят как ръцете ви се разклащат, докато пишете. В допълнение към страха от писане, някои хора с SAD се страхуват да четат на глас пред други.
Излагане на вашето мнение
Избягвате ли да заявявате мнението си? Съгласявате ли се с това, което казват другите, дори ако не сте съгласни? Хората с SAD често се страхуват да изразят мнението си от страх, че другите ще бъдат критични.
Хранене пред другите
Някои хора с SAD имат страх от ядене пред други, което може да бъде предизвикано от голямо разнообразие от ситуации, храни и придружители. Те могат да се страхуват от разливане на питие или ядене пред авторитетни фигури или да се страхуват, че другите ще видят ръцете им да треперят, докато ядат.
Използване на обществени тоалетни
Паререзата, известна още като урофобия, срамежлив бъбрек, срамежлив пикочен мехур или синдром на срамния пикочен мехур (BBS), е страхът от използване на обществени тоалетни без медицинска причина. Това може да е изтощително за някои хора с SAD, което води до затруднения с пътуванията, социалните задължения и професионалните ангажименти.
Получаване на помощ
Различни ситуации могат да предизвикат чувство на социална тревожност. Ако страхът от тези ситуации пречи на функционирането ви ежедневно и не сте потърсили помощ, важно е да се срещнете с специалист по психично здраве.
Доказано е, че лечението като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), включително експозиционна терапия, когнитивно преструктуриране и обучение за социални умения, и медикаменти са ефективни при лечението на SAD.
Общите лекарства, използвани за лечение на социална тревожност, включват:
- Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs): Paxil CR (пароксетин), Luvox CR (флувоксамин), Zoloft (сертралин), Lexapro (есциталопрам), Celexa (циталопрам), Prozac (флуоксетин)
- Инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs): Effexor XR (венлафаксин), Cymbalta (дулоксетин), Pristiq (десвенлафаксин)
- Инхибитори на моноаминооксидазата (МАО): Nardil (фенелзин), Parnate (траннилципромин), Marplan (изокарбоксазид)
- Бета блокери: Индерал (пропранолол), тенормин (атенолол)
- Бензодиазепини: Ativan (лоразепам), валиум (диазепам), Xanax (алпразолам), клонопин (клоназепам)
Справяне с причините за безпокойство
Ако имате лека до умерена социална тревожност, няколко стратегии за самопомощ, включително стратегии за релаксация (визуализация, дълбоко дишане и прогресивни мускули), както и саморазговор (предизвикателни негативни мисли) могат да направят ежедневието по-управляемо.
Много хора със социално тревожно разстройство нямат самоувереност и също могат да се възползват от практикуването, за да съобщават своите нужди по спокоен и релаксиращ начин. Ако се научите да бъдете по-напористи, ще бъде по-лесно да поискате настаняване на работното място или в училище, за да облекчите безпокойството си; например да поискате подиум или стомна с вода, ако трябва да изнесете реч или презентация.
Подготовката също е решаваща част от справянето с тригерите. Например можете да зададете времеви лимит за себе си, преди да отидете на парти или да измислите скрипт, който да се подготви за всякакви малки разговори по време на първа среща.
Най-важното е, че можете да си помогнете, като бъдете търпеливи към себе си, докато работите за идентифициране на личните си задействащи фактори и проучване на начини да предотвратите нарушаването на ежедневието ви.