Тази година правите ли резолюция за Нова година? Читателите тежат

Основни продукти за вкъщи

• Проучване сред нашите читатели показва засилено желание да вземем новогодишна резолюция тази година.
• Пандемията COVID-19 е повлияла на постигането на целите, но не и на целеполагането.
• Физическото и психическото здраве са приоритет през 2021 г.

В края на годината, в която целите и резолюциите, поставени миналия януари, почти излязоха през прозореца поради непредвидени обстоятелства, хората преоценяват своите новогодишни планове за резолюция за 2021 г. Докато несигурността около пандемията COVID-19 може лесно да накара хората хвърляйте резолюции на вятъра, вместо това кара много хора да се закопчаят и продължават да настояват за самоусъвършенстване.

Според скорошно проучване на читателите на Verywell Mind, най-малко 44% от анкетираните планират да вземат резолюции тази година. На всичкото отгоре 30% казват, че преживяването на пандемията ги е направило по-склонни да вземат решение тази година.

Вземане на резолюции по време на COVID-19

За 15% от респондентите, които са предимно жени, бели и над 55 години, резолюциите са дадени в края на календара всяка година. Междувременно 44% от читателите казват, че понякога взимат резолюции, а само 34% си спомнят, че са взели такава за 2020 г.

Ако респондентите, които планират да вземат резолюция за 2021 г., в крайна сметка го направят, това ще представлява увеличение през последната година, така че е естествено да се чудим доколко пандемията е повлияла на решението на хората да вземат (или да не вземат) новогодишна резолюция .

Пандемията не трябва да възпира целите

Тъй като само 16% от читателите казват, че пандемията ги е насочила към вземане на резолюция, това е имало обратен ефект върху почти двойно повече участници. Защо това време на смут може да доведе до по-голям брой хора, които да вземат новогодишни решения за 2021 г.?

„Хората имаха повече време да обмислят живота си тази година. По-бавното темпо означава, че хората наистина могат да се отдръпнат и да проучат какво е важно за тях. А за някои това може да означава внедряване на някои промени в бъдеще “, казва Ейми Морин, LCSW, главен редактор на Verywell Mind.

2020 г. постави на фокус физическото и психическото здраве

Когато ни попитат какъв тип резолюции са планирали да вземат, физическото здраве е изключително важен приоритет за нашите читатели. След една година, която остави хората да не могат да излязат много и затвори много от обичайните начини за упражнения, не е изненадващо, че 80% от читателите целят цели, свързани с физическото здраве през 2021 г., независимо дали това означава да се хранят по-здравословно, да получават повече упражнения , или отслабване.

Психичното здраве и взаимоотношенията с приятели и семейство са следващите два най-чести фокуса на резолюциите, споменати съответно от 40% и 30% от анкетираните. Други видове новогодишни решения, които хората планират да направят тази година, включват специфични умения и хобита, финансови цели, романтични връзки и деца.

Заключванията, социалното дистанциране и загубата на работа направиха много от тези видове цели непостижими през 2020 г. по вина на хората, които ги поставиха. Ясно е, че хората са нетърпеливи за по-добри времена напред и потенциално връщане към нормалното, тъй като разпространението на COVID ваксини става все по-широко разпространено.

Поставянето на цели е лесно да се срещнат Те са трудната част

Независимо какъв тип резолюция са задали, само 5% от читателите казват, че винаги споделят целите си с другите. Това колебание да имате аудитория за вашите решения може да произтича от страха да не ги постигнете.

Малко над една трета, 36%, от читателите съобщават, че рядко или никога не са спазвали своите решения. Въпреки това, при 60%, много повече хора казват, че понякога постигат целите си - окуражаващ знак. Няма срам да бъдеш част от тези 36% и фактът, че хората ще продължат да си поставят цели, въпреки че не са ги удряли в миналото, трябва да се разглежда като вдъхновение.

Ейми Морин, LCSW

Имайте предвид, че мотивацията ще намалее с времето, така че ще ви трябват стратегии, които ще ви помогнат да се придържате към своята резолюция, дори когато не ви се иска.

- Ейми Морин, LCSW

Търсенето на самоусъвършенстване е достойна цел сама по себе си и показва вида устойчивост, необходима за преодоляване на борбите от година като 2020 и излизането на другата страна по-силен човек.

Защо някои избират да не правят резолюции

От една трета от хората, които са заявили, че няма да вземат резолюция, 47% казват, че това просто не е част от техните традиции. Други съобщават, че се опитват да се подобрят през годината с изявления като:

• Не чакам до Нова година, за да направя това, от което се нуждая, за да започна
• Не е нужно да правя подобрения, основани на началото на нова година.
• Опитвам се да живея най-добре всеки ден

Дори да не направите резолюция сега, това не означава, че сте се отказали от целите за цялата година. Всъщност премахването на натиска от традиционната новогодишна резолюция и поставянето на цел в средата на годината може да бъде полезно разклащане.

За останалите читатели пандемията е достатъчна, за да се справят с нея и следването с резолюции може да не е работило в миналото, като казва неща като:

• В света има твърде много несигурност
• Стига вече
• Ако го направя, обикновено не го преживявам

Избор на резолюция, която се придържа

Въпреки че избирането на най-горната цел може да бъде примамливо, ако все пак изберете да зададете резолюция, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да я придържате. „Важно е да прецените дали вашата резолюция е приложима, измерима и разумна“, казва Морин. „Казването на неща като„ Искам да бъда по-здрав “вероятно няма да доведе до промяна. Вместо това е важно да си поставите цели, които можете да проследявате, като например да ходите на фитнес три дни в седмицата. “

Когато можете да видите окончателен напредък и стъпки в правилната посока, може да е по-лесно да се придържате и да изпълнявате новогодишната си резолюция. Това е принципът, който стои зад идеята за SMART цели: специфични, измерими, постижими, уместни и ограничени във времето.

Малки, приложими стъпки

Морин препоръчва да се обмислят стъпките, необходими за постигане на тези цели, преди да се поставят. Тази подготовка може да ви помогне да се настроите за успех с напредването на годината.

Решаването как да проследите напредъка си е един от начините да останете на върха на вашата резолюция. „Имайте предвид, че мотивацията ще намалее с времето, така че ще ви трябват стратегии, които ще ви помогнат да се придържате към своята резолюция, дори когато не ви се иска“, казва Морин.

Някои техники, които трябва да обмислите, са седмичен дневник на всичко, което сте направили, за да постигнете целта си, да имате приятел за чекиране, който да се насърчава взаимно през годината, и да задавате критерии, които да достигнете през годината и да действат сами като постижения. Положителните вибрации дори на малки успехи могат да служат като мощен мотиватор за продължаване.

Какво означава това за вас

Ако в крайна сметка отпаднете от новогодишната си резолюция още на 2 януари или най-късно на 30 декември, не приемайте това като провал или като отражение на това кой сте. Може да си поставите цел на 1 януари и до юни да осъзнаете, че приоритетите ви са се променили и че вашата резолюция вече не съответства на това къде са ви необходими вашето време и енергия.

И ако не зададете резолюция за 2021 г., това не означава, че така или иначе не можете да постигнете целите за самоусъвършенстване през цялата година. Резолюциите не работят за всички, така че е важно да намерите стратегия за поставяне на цели, която работи най-добре за вас.

„Важно е хората периодично да оценяват своята резолюция“, казва Морин. „Ако целта е твърде голяма или трябва да бъде изместена, можете да направите тези промени. Може също да откриете, че вашата резолюция не е това, което сте се надявали. Може би влизането във форма отнема повече семейно време, отколкото сте очаквали. Или може би не виждате напредъка, който сте искали да постигнете. Оценката как да направите здравословни промени в целите си е важна. Тогава няма да ги изоставите напълно, само защото не работи. "

Методология

Това проучване е проведено от 10/10/20 до 21/12/20. Респондентите са читатели на Verywell Mind, живеещи в САЩ и над 18-годишна възраст.

Възраст: Gen Z 1% | Хилядолетие 5% | Gen X 17% | Бумер или повече 77%

Регион: Среден Запад 19% | Североизток 24% | Юг 32% | Запад 24%

Заден план: Бяло 77% | Чернокожи или афроамериканци 7% | Испано / латино или латиноамерикански 6% | Азиатски 3% | Местен хавайски / тихоокеански остров 1% | Американски индианец или местен жител на Аляска 1% | Близкия изток или Северна Африка 1% | Други 3% | Предпочитам да не отговарям 5%

Пол: Мъже 20% | Жени 78% | Небинарни / трети пол 0% | Предпочитам да не отговарям 2%