Може да сте сами на Коледа по различни причини, като например смъртта на любим човек, живот далеч от роднини или поради социална изолация. Ако имате социално тревожно разстройство (SAD) и нямате близки отношения със семейството или приятелите си, самотата по Коледа може да бъде особено трудна.
Като цяло има три начина да се справите с това да бъдете сами по Коледа. Първо, можете да се обърнете към психическото си състояние и как то допринася за вашата самота. Второ, можете да намерите неща за правене по Коледа, които ви карат да се чувствате по-малко сами. И трето, можете да планирате предварително, така че да не сте сами този път през следващата година, ако не искате да бъдете.
Адресиране на психичното си състояние
Коледа е идеалният ден, за да отделите време да оцените това, което имате в живота, било то добро здраве, място за живеене или храна на масата. Наличието на благодарност също ще ви помогне да преминете миналото безпокойство, тъй като се научавате да живеете в настоящия момент и да внимавате за обкръжението си. Един от начините да практикувате благодарност е да запишете три неща, за които сте благодарни в този ден.
Ами ако сте измъчвани от негативни мисли? Ако чувствате, че не знаете как да се справите с това да останете сами, запитайте се: "Какво бих направил, ако знаех как да се справя?" Имате повече власт над мислите си и как те ви карат да се чувствате, отколкото си мислите.
Можете да изберете да се чувствате самотни, защото сте сами, или можете да изберете да се чувствате благодарни за положителните неща в живота си. Преструктурирането на вашите негативни мисли е в основата на когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), ефективно лечение за социално тревожно разстройство.
Съвети за справяне със самотата по Коледа
Един от начините да се справите с това да останете сами на Коледа е действително да излезете и да направите нещо продуктивно. Вместо да прекарате деня у дома сами, намерете нещо, което можете да направите, което отговаря на вашето мислене и психическо състояние за деня.
Например, ако се чувствате пълни с енергия и времето е прилично, продължете дълго. Ако се чувствате социални, помислете да присъствате на църковна служба, за да бъдете в присъствието на други. По-долу има някои други идеи, които да ви предпазят от фокусиране върху факта, че сте сами на този празник.
Кажи да'
Може би тази година сте сами, защото отказахте поканите. Знайте, че е добре да се обадите на тези хора и да кажете „да“. Това често е проблем за хората със социална тревожност - отказвате покани, само за да съжалявате и след това да се чувствате самотни.
Отделете време за доброволчество
Един от начините да получите по-добра оценка за добрите неща в живота си е да се включите в доброволчеството. По време на празниците доброволчеството е начин да се свържете с другите, да повишите самочувствието си и да доставите радост на хората с по-малък късмет. Помислете дали да не помогнете да сервирате вечеря в супена кухня, да носите подаръци в детска болница или да посетите самотни жители в старчески дом.
Може дори да помислите да направите бягство на хранителни стоки за съсед, роднина или приятел, който не може да напусне къщата. Ако помагате на някой, който е болен или има отслабена имунна система, не забравяйте да вземете препоръчаните от експерта предпазни мерки, за да защитите себе си и себе си. Това може да включва носене на лицево покритие и практикуване на физическо дистанциране.
Ако се чувствате изнервени от тези социални дейности, още по-добре; това е шанс да тествате границите си и да разширите социалните си умения. Всъщност изследванията показват, че практикуването на доброта може да намали склонността ви да избягвате социални ситуации.
Домакин на Сирачешка Коледа
Планирайте „Сираческа Коледа“ за тези, които нямат с кого да прекарат празника или да се присъединят към група хора при подобни обстоятелства. Ако се притеснявате да посегнете, помислете, че други хора, които са сами на Коледа, може да се чувстват изолирани, самотни и нервни да ви призоват също.
Захващай се за работа
Ако се наслаждавате на работата си и имате възможност да работите по Коледа, прекарайте деня продуктивен. Това е интелигентен избор, ако работата ви включва взаимодействие с колеги или клиенти; да си на работа може да ти помогне да се чувстваш по-малко самотен.
Ако нямате възможност да работите по Коледа, прекарайте деня в работа около дома си или по проект, който сте отложили твърде дълго.
Празнувайте онлайн
Имате ли онлайн приятели? Имате ли роднини на дълги разстояния? Домакин на онлайн Коледа, като създадете чат стая за Skype или група във Facebook. Хората могат да влизат и излизат, както им харесва, и не е нужно да готвите, чистите или дори да слизате от дивана.
Като допълнителен бонус ще имате шанс да практикувате социалните си умения, докато приветствате нови хора в групата и догонвате стари приятели. Също така ще пазите себе си и близките си в безопасност, докато се социализирате виртуално.
Насладете се на уединението
Ако самотата на Коледа е неизбежна, планирайте ден за себе си. Купете нещо онлайн, за да се поглезите, да сготвите любимите си храни или да планирате филмов маратон.
Или пресечете клишетата и направете нещо нестандартно като изучаване на нов език или започване на работа по романа, която винаги е била в главата ви.
Коледа е ден, в който да се отдадете на всичко, което ви прави щастливи.
Как да планирате напред за следващата Коледа
План за по-добро бъдеще. Ако социалната тревожност ви е оставила сами и самотни на Коледа, дайте обет да посетите Вашия лекар през новата година и да се справите с безпокойството си. Ако не сте били диагностицирани, направете план, за да споделите своите притеснения - дори можете да предадете написано на машината писмо на Вашия лекар, ако това помогне.
Социалната тревожност обикновено се пренебрегва или се заблуждава за други проблеми, особено защото хората с разстройство не са добри в споделянето на чувствата си. Използвайте всички необходими средства, за да впечатлите на Вашия лекар тежестта на Вашите симптоми.
Ако се затруднявате да се справите
Ако се чувствате наистина притеснени от това, че сте сами на Коледа и не можете да се измъкнете от нея, потърсете помощ. Обадете се на приятел, член на семейството или телефон за помощ.
Независимо дали сте физически отделени от хората на Коледа, никога не трябва да се чувствате така, сякаш ви липсва подкрепа. Има хора, които биха искали да се чуят с вас и обучени доброволци, които чакат да ви подкрепят и съветват.
Ако вие или любим човек се борите със социално тревожно разстройство, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Дума от Verywell
Макар че да се чувствате социално изолирани по време на празниците, може да сте често срещани, ако се окажете осакатени от социална тревожност повече дни в годината, отколкото не, може да е признак на разстройство. Ако още не сте се консултирали с Вашия лекар относно вашата социална тревожност, не забравяйте да си уговорите среща, за да обсъдите възможността за диагноза и насочване за лечение.
