Основни продукти за вкъщи
- Самоефективността може да бъде увеличена чрез припомняне на моменти, когато сте били успешни, показват нови изследвания.
- В допълнение към емоционалното здраве, устойчивостта има и няколко ползи за здравето, включително по-силен имунитет.
- Създаването на устойчивост може да бъде толкова лесно, колкото да създадете навик да записвате вашите постижения.
Самоефективността, която се счита за ключова част от устойчивостта и психичното здраве, може да бъде повишена чрез припомняне на моменти, когато сте показали адаптивност, според изследване в списанието Емоция.
Учените помолиха 75 души, страдащи от негативни спомени, да си припомнят едно от двете преживявания. Едната група си спомняше положително събитие сред природата или радостно време с другите, докато другата група беше помолена да си спомни, когато се чувстваха особено самоефективни.
Например време, когато са преодолявали трудно предизвикателство, провели успешен разговор, издържали тежък изпит или са изнесли презентация.
Последната група намери за значително по-лесно да се върти, когато негативните спомени се появиха отново. В много случаи те възприемат преживяванията като по-малко притеснителни в сравнение с групата, която си припомня радостни взаимодействия или приятни сцени.
Използване на устойчивостта за съвременните ни времена
Въпреки че тази техника може да бъде полезна за придобиване на нова, по-положителна перспектива за старите спомени, стратегията може да бъде и ефективен начин за справяне с продължаващия пандемичен стрес, според изследователите.
Кристин Картър, д-р
Може да е лесно да изпуснем от поглед приноса, който правим за света. Отделянето на време за забавяне на темпото, заземяване и изграждане на по-здрава основа може да ви даде по-голямо чувство за контрол.
- Кристин Картър, д-рТе отбелязаха, че по-силната самоефективност и по-голяма устойчивост се характеризират с:
- Бързо възстановяване от разочарования и неуспехи
- Разглеждайте проблемите като задачи за усвояване
- По-дълбоко участие в дейности
- Преследването на предизвикателства, вместо да ги избягва
- Фокусирайте се върху личните успехи и черти
- Имайте доверие в способностите
Припомнянето на епизодите за самоефективност може да бъде толкова мощно за справяне с негативни спомени, че изследователите смятат, че може да бъде стабилно допълнение към стандартните лечения като когнитивна поведенческа терапия.
Този тип лечение се фокусира върху промяна на типа автоматични мисли, които могат да допринесат за емоционални затруднения, както и депресия и тревожност.
Ползи за здравето на устойчивостта
В допълнение към насърчаването на по-добро психическо и емоционално здраве, устойчивостта е проучена за потенциалната му роля за намаляване на хроничните заболявания и подобряване на здравето като цяло.
Например, няколко проучвания показват силна връзка между устойчивостта и по-ниските сърдечно-съдови заболявания, най-вече сред чернокожите, група, силно засегната от тези рискове.
Проучване в Вестник на Американската сърдечна асоциация разглеждайки 1433 жители на Черна Атланта установиха, че тези, които са постигнали по-високи резултати при мерки за устойчивост, имат значително по-ниски нива на сърдечносъдови събития и рискови фактори. Това беше вярно дори когато жителите живееха в квартали с повишен процент на сърдечни заболявания.
Шарън Чирбан, д-р
Воденето на дневник може да бъде полезно за справка, когато се чувствате стресиран, но също така „тренира“ мозъка ви да изкопава тези положителни спомени по-често
- Шарън Чирбан, д-рИзглежда също така има двупосочна корелация между устойчивостта и имунитета, като единият повдига другия. Преглед на изследването в Мозък, поведение и имунитет предполага устойчивостта помага да се предпази от стресорите, които могат да отслабят отговора на имунната система.
На свой ред по-силният имунитет - който намалява възпалението в тялото и подобрява здравето на червата - може да накара хората да се чувстват по-издръжливи.
Изграждане на емоционална устойчивост
Както заключиха неотдавнашните изследвания, дори няколко кратки сесии за припомняне на минали успехи могат да бъдат от полза. Разработването на навик за устойчивост може не само да ви помогне да се ориентирате през емоционални затруднения, но дори може да предотврати появата им, според Кристин Картър, доктор на науките, социолог и старши сътрудник на Greater Good Science Center в Калифорнийския университет в Бъркли.
„В момента преживяваме време на невероятно безпокойство и стрес и толкова много хора се борят с постигането на чувство за баланс“, казва тя. „Това прави грижата за себе си много трудна и затруднява фокусирането върху каквото и да било, освен върху случващото се в момента.“
Въпреки това, тя добавя, размишлявайки върху възможностите ви и дори „малките печалби“ могат да имат дълбоки ефекти за облекчаване на ежедневните предизвикателства.
„Може да е лесно да изпуснем от поглед приноса, който правим за света“, казва Картър. „Отделянето на време за забавяне на темпото, заземяване и изграждане на по-здрава основа може да ви даде по-голямо чувство за контрол.“
Една лесна тактика е да поддържате дневник или тетрадка и да записвате предишни примери за способностите си, предполага клиничният психолог Шарон Чирбан, доктор, основател на Amplify Wellness and Performance. „Воденето на дневник може да бъде полезно като справка, когато се чувствате стресиран, но също така„ обучава “мозъка ви да изкопава тези положителни спомени по-често“, казва Чирбан.
Какво означава това за вас
Много от нас преживяват моменти, в които чувстваме, че сме обречени да се провалим, но изследванията сега показват, че насочването на фокуса и паметта ви към времената, в които сте били успешни, може да изгради устойчивост и да засили увереността ни в себе си, както и способността ни да постоянстваме.
Ако се борите със съмнение в себе си, отделете малко време, за да помислите върху възможностите си и да се успокоите какво можете да направите!
Използвайте тези 10 съвета, за да подобрите своята устойчивост