Основни продукти за вкъщи
- Ревността от ваксини може да започне да нараства, тъй като все повече хора получават своите снимки на COVID-19, докато други все още имат месеци да чакат.
- Работата чрез ревност може да помогне за запазване на вашите взаимоотношения и поддържане на психическото ви благополучие.
- Получаването на фактите, фокусирането върху нещата, които можете да контролирате, и практиките на внимателност могат да помогнат за облекчаване на ревността от ваксината.
Превъртете вашата емисия в социалните медии и задължително ще видите поне няколко публикации за хора, които получават ваксините си срещу COVID-19. Тези изображения вдъхват надежда, че пандемията може скоро да приключи.
Още не е приключило. Въпреки че държавите започнаха да разширяват насоките за това кой има право да получи ваксина COVID-19, ограничените доставки означават, че много американци няма да получат първата си доза в продължение на месеци.
Ако сте в една от по-късните фази на графика за ваксиниране на вашата държава, тези някога обнадеждени публикации в социалните медии скоро могат да станат разочароващи. Може да започнете да изпитвате ревност към вашето семейство, приятели и съседи, които са получили ваксината си, като през цялото време осъзнавате, че всяка ваксина срещу COVID-19, попадаща в нечия ръка, ще помогне за потушаване на вируса. Как можете да примирите тези чувства, докато чакате своя ред?
Не е лесно, но експертите по психично здраве имат няколко съвета за успокояване на ревността от ваксината. Ето някои неща, които можете да опитате.
Защо трябва да ограничите ревността срещу ваксина срещу COVID-19
Напълно разбираемо е, ако изпитвате завист към хората около вас, които са получили ваксината си срещу COVID-19, казват експертите по психично здраве.
Ариел Корнблум, PsyD
Възможно е да се разглеждат тези, които получават ваксината, като златен билет за този живот, докато други трябва да изчакат. Това може да доведе до ревност и гняв за много хора.
- Ариел Корнблум, PsyD„Ваксината представлява светлина в края на тунела и път обратно към предпандемичния живот. Възможно е да се разглеждат тези, които получават ваксината, като златен билет обратно към този живот, докато други трябва да изчакат. Това може да доведе до ревност и гняв за много хора “, казва Ариел Корнблум, PsyD, директор на приложните служби за анализ на поведението в Manhattan Psychology Group в Ню Йорк.
Гледането на живота като че ли се нормализира за ваксинираните хора, докато все още се социално дистанцирате и се страхувате от COVID-19, може да накара всеки да позелее от завист. Като се има предвид това, важно е да се работи през тези емоции. Интензивните чувства на ревност могат да навредят на вашето емоционално благополучие и да направят чакането на вашата ваксина COVID-19 още по-малко поносимо.
„Ревността може да накара хората да се чувстват по-безпомощни и сами. Ревността може да се влоши с течение на времето и понякога да доведе до изтощителни, параноични мисли или преследващи заблуди “, казва Лила Магави, д-р, сертифициран от борда психиатър за възрастни, деца и юноши от Community Psychiatry в Нюпорт Бийч, Калифорния.
Освен това ревността от ваксината може да отрови връзките, които споделяте с близки.
„Ревността във връзката може да се прояви като раздразнителност и гняв и следователно хората във връзки от всякакъв вид спорят повече“, обяснява д-р Магави. „Ако близките са прекалено ревниви и антагонистични, хората могат да загубят мотивация да се стремят към подобрение и следователно могат да се борят академично и финансово.“
Работа чрез ваксинална ревност
Докато хроничният стрес и тревожност, които много хора са изпитвали по време на пандемията, могат да създадат предизвикателство за преодоляване на ревността от ваксината, има много техники, които могат да помогнат за улесняване на нещата. Ето някои начини за облекчаване на чувството на завист, свързани с ваксината COVID-19, според специалистите по психично здраве.
Вземете фактите
Може да бъде изключително разочароващо да мислите за това как други хора се радват на нещата, които ви липсват, като ходене по ресторанти и почивки, докато все още чакате ваксината COVID-19. Реалността обаче е, че животът на хората вероятно не се нормализира веднага след като са ваксинирани. Признаването на фактите е от решаващо значение за ограничаване на ревността от ваксини, казва д-р Корнблум.
„Лидерите и учените са напълно ясни, че ваксината не гарантира абсолютно завръщане към предпандемичния живот. Маските вероятно ще бъдат част от живота за известно време “, казва тя.
Мислейки за причините, поради които някои хора са били ваксинирани преди вас, също може да ви помогне да се чувствате по-малко завистливи и част от нещо много по-голямо от вас самите.
„Разпространението на ваксината също е разработено по начин, по който първо са защитени най-уязвимите“, казва д-р Kornblum. „Важно е да запомните, когато изпитвате ревност, че преодоляването на тази пандемия е истинско групово усилие. Ваксината е само част от този пъзел. "
Разпознайте какво имате под свой контрол
Ревността често произтича от чувство на безпокойство. И това безпокойство често се корени в загуба на контрол, казва д-р Магави. Разпознаването на това, което е (и не е) под ваш контрол, може да ви помогне да се почувствате по-упълномощени и в крайна сметка да облекчите известна ревност.
Лила Магави, д-р
Като човешки същества ние естествено се страхуваме от смъртта и загубата на другите, така че напомняйки си (за) начините, по които можем да запазим себе си, семействата и общностите си в безопасност, ни помага да се чувстваме по-контролирани.
- Лила Магави, д-р„Създаването на списъци и повтарянето на нещата, които са под наш контрол, може да облекчи безпокойството“, казва тя. „Като човешки същества ние естествено се страхуваме от смъртта и загубата на другите, така че напомняйки си (за) начините, по които можем да запазим себе си, семействата и общностите си в безопасност, ни помага да се чувстваме по-контролирани.
Не можете да контролирате мястото си на опашка за ваксина срещу COVID-19, нито можете да промените колко бързо другите ще получат своя изстрел. От друга страна, можете да работите, за да промените възгледа си за ситуацията и да внесете позитивност в живота си, казва д-р Корнблум.
„Какви са начините, по които можете да създадете надежда, вълнение и ангажираност в ежедневието? Празнувайте малки победи и останете присъстващи в моменти, които наистина се чувстват добре “, предлага тя.
Ограничете излагането си на медии
Социалните медии и новините могат да предизвикат всякакви разстройващи емоции. Ограничаването на времето, което прекарвате в ангажиране с този вид съдържание, може да бъде полезен начин за избягване на обострящи се чувства на ревност и безпокойство. Ще получите и повече пространство за главата, за да работите чрез собствените си емоции.
„Препоръчвам на семействата да изключат новините и да разделят този път, за да ограничат излагането на информация, предизвикваща безпокойство“, казва д-р Магави. „Някои хора изобщо избягват да гледат новините, но прекомерното избягване може също да увеличи нивата на тревожност. Изразяването на емоции, ограничаването на времето за използване на екрана и поддържането на познати рутини, доколкото е възможно, може да облекчи симптомите на тревожност.
Простото затваряне на приложения за социални медии след определен период от време може да ви помогне да избегнете неща, които ви карат да ревнувате и вместо това да ви позволи да се съсредоточите върху собственото си благополучие.
Практикувайте внимателност
Ревността може да се превърне в вреден цикъл, който ви пречи да разпознаете добрите неща в собствения си живот. Вместо да му позволявате да нагрява, помислете за ревността като напомняне да се съсредоточите върху настоящия момент. Практикуването на внимателност може да помогне, казва д-р Корнблум.
„Включете се в рутинно заземяване във вашата среда, признайте, че сте в безопасност и сте в състояние да нарушите цикъла. Ангажирайте се с рутина на внимателност, направете йога или практикувайте умишлено дишане “, казва тя. „Всички тези стратегии могат да помогнат на момента да отмине и да ви позволят да се съсредоточите върху положителните мисли, чувства и поведение.“
Подкрепата за психично здраве може да помогне
Ревността никога не се чувства добре, но не бийте себе си, ако изпитвате тези емоции. Пандемията е била изключително предизвикателно време за повечето хора и е нормално да имате негативни емоции.
Ако тези чувства станат трудни за управление или имате други проблеми с психичното здраве, може да си струва да получите индивидуална подкрепа от професионалист.
„Проблемите с психичното здраве в резултат на продължаващата пандемия нарастват с тревожни темпове“, казва д-р Корнблум. „Важно е, че всички хора, освен че са фокусирани върху физическото здраве, са и усърдни да следят психичното си здраве. Ако се чувствате загрижени, свържете се с специалист по психично здраве възможно най-скоро. “
Какво означава това за вас
Естествено е да изпитвате ревност към онези, които са получили ваксините си срещу COVID-19, докато все още трябва да чакате месеци за вашите снимки. Ревността на ваксината обаче може да отрови вашите взаимоотношения и да повлияе на психичното ви здраве, затова е важно да намерите начини да се справите.
Признайте начина, по който се чувствате, след това намерете начини да продължите напред. Това може да помогне да се осъзнае, че хората, които получават ваксината си, няма да се върнат веднага към предпандемичния живот веднага. Съсредоточете се върху неща, които можете да контролирате, и помислете да опитате практика на внимателност, за да подкрепите вашето благосъстояние.
Как да се справим със стреса между дозите на ваксина срещу COVID-19
