Докато голяма част от фокуса на пандемията беше върху физическото здраве, COVID-19 също се отрази сериозно на психичното ни здраве. И не е чудно защо.
Дистанционното обучение, работа от вкъщи, финансово бедствие, медийни истории за смъртните случаи, липсата на социално взаимодействие и продължаващата несигурност бяха само някои от основните стресови фактори, с които хората се сблъскаха през последната година, но истината е, че опитът на всички е уникален.
За щастие тежките времена ни научиха и на някои важни уроци за психичното здраве. Пренасянето на тези уроци напред в „новото нормално” може да ни помогне да запомним да проявяваме активност по отношение на грижите за нашето психологическо благосъстояние.
Околната среда играе огромна роля в психичното здраве
Тази година ни послужи като отлично напомняне, че средата ни играе важна роля в психичното ни здраве.
Когато обичайните ни дейности бяха отнети - всичко от влизането в офиса до вечерята с разширено семейство - повечето от нас забелязаха промяна в психическото си благополучие.
Нарушаването на нашите съчетания и липсата на активност отнеха много на всичко - от това колко добре сме спали до това, което сме яли. Колкото и психически да сме били здрави преди пандемията, тази година ни показа колко важни са хората, с които общуваме и нещата, с които се обграждаме.
Психичното здраве е континуум
Пандемията ни научи, че не сте нито „психически здрави“, нито „психично болни“. Психичното здраве е широк спектър и там, където попадаме в този спектър, варира от ден на ден - или понякога час на час.
Може да сте забелязали, че психическото ви здраве се е подхлъзнало по-стресиращо. Дори да не сте се класирали за диагноза депресия, тревожност или някакво друго психично заболяване, психичното ви здраве може да не е било толкова добро, колкото би могло да бъде.
Всичко от гледането на новините до посещението на онлайн срещи може да е повлияло значително на чувствата ви. И може би сте осъзнали психичното си здраве повече от всякога.
Всеки е податлив на проблеми с психичното здраве
Докато все повече хора говориха открито за своите емоционални борби, стигмата, която може да бъде прикрепена към проблемите с психичното здраве, сякаш малко отшумя.
Известни личности, експерти по психично здраве, спортисти и обикновени хора пристъпиха напред, за да обсъдят мнението, че пандемията е взела своето психологическо благосъстояние. Това помогна на много хора да осъзнаят, че не са сами в бедствието си.
Важно е да имате голямо разнообразие от умения за справяне
Тази година бяха отнети уменията за справяне на повечето хора. Фитнес залите бяха затворени, събиранията с приятели бяха обезкуражени и големите събития бяха отменени.
Много хора се озоваха седнали вкъщи без обичайните си усилватели на настроението. Следователно хората търсеха други умения за справяне, като йога от хола или четене на книги.
Това ни напомни, че е от съществено значение да имаме много различни инструменти, които да ни помогнат да управляваме емоциите си и да се справим с дистрес. Макар да се надяваме, че никога повече няма да ни се налага да се поставяме под карантина, може да има моменти, когато загубите достъп до обичайните си умения за справяне по една или друга причина.
Наличието на няколко допълнителни инструмента в кутията ви с инструменти може да ви помогне да управлявате бедствието си, когато сте загубили достъп до неща, от които обикновено разчитате, за да се чувствате най-добре.
Онлайн терапията е легитимен начин за получаване на помощ
Много хора, които се срещаха лично с терапевти, преминаха към онлайн терапия. Други започват терапия за първи път с доставчик на онлайн услуги.
Физически лица, организации и застрахователни компании започнаха да виждат колко ефективна може да бъде онлайн терапията.
Докато някои хора могат да бъдат развълнувани да се върнат към личното посещение на терапевт, след като е безопасно да го направят, други могат да изберат да продължат онлайн терапията. Не е необходимо да пътувате до срещи и да можете да говорите с терапевт при по-гъвкави условия (като съобщения по всяко време) може да е от ползи, които някои хора не искат да се откажат.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Изграждането на умствена сила е непрекъснат процес
Лесно е да се чувстваш психически силен, когато животът върви добре. Но нарушаването на пандемията напомни на много от нас, че имаме място за растеж.
Обратите на пандемията също ни показаха, че никога не трябва да се обявяваме за „достатъчно силни“. Както вашите физически мускули се нуждаят от постоянна тренировка за сила, така и вашите умствени мускули. В противен случай те ще отслабнат.
Имаме възможности да изграждаме умствена мускулатура всеки ден. Независимо дали решите да пишете в дневник за благодарност или се предизвиквате физически, можете да работите за намаляване на неувереността в себе си, управление на неудобните чувства и предприемане на положителни действия.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя как можете да изградите умствена сила след пандемията.
Дума от Verywell
Преходът към „ново нормално“ предизвиква неудобни чувства за много хора. Някои се притесняват за физическата безопасност. Други са тъжни за всички неща, които са се променили и за всички неща, които са пропуснали.
Но ако успеем да преминем през пандемията (дори с още няколко емоционални белези), със сигурност можем да се справим с емоционалните последици от живота след COVID.
Припомнянето на трудни времена, които сме преживели преди, ще ни помогне да запазим увереност, че можем да се справим с прехода към „новото нормално“. Това не означава, че няма да имаме нужда от никаква подкрепа по този начин - емоционалната подкрепа вероятно ще е по-необходима от всякога.
Склонни сме да бъдем по-силни, отколкото си даваме заслуга. А молбата за помощ е знак за сила, а не за слабост.