4 лесни стъпки за справяне със стреса и безпокойството

Чудите ли се дали може да се притеснявате твърде много? И колко тревожност е официално "твърде много?" За да отговорите на тези въпроси, може да се наложи да задълбочите разбирането си за стреса и безпокойството и как те ви помагат и нараняват.

Защо се притесняваш?

Стресът и безпокойството всъщност имат своите функции, ако не са преживени в излишък. Те ни тласкат да направим необходимите промени в живота си. Те сигнализират кога може да сме в опасност и ни вдъхновяват да предприемем действия, за да се измъкнем от опасността. (Тази опасност може да представлява всякакъв вид заплаха за нашето физическо или емоционално благополучие, от това да не се справим добре на тест, да загубим работа до да загубим приятел.) По този начин чувството на стрес и безпокойство са здравословни и необходими; без тях може да не действаме в собствения си интерес.

Колко стрес и безпокойство са твърде много?

Точката, в която тревогата и безпокойството стават нездравословни, е когато те ни обездвижват, вместо да ни вдъхновяват да действаме.

Независимо дали се притесняваме от нещата в бъдеще, или толкова стресирани и притеснени, че не можем да продължим напред, стресът оказва влияние върху ума и телата ни и се отразява на здравето ни. Прекомерната или неуправлявана тревожност може да стане нездравословна, ако е под формата на тревожно разстройство, например.

Симптомите на твърде много стрес

Справяне с безпокойството

Така че сега, когато разбирате естеството на стреса и безпокойството малко по-добре, можем да се съсредоточим върху тяхното премахване. Най-доброто средство за безпокойство е самоизследването и действията. Ето няколко лесни стъпки, които трябва да следвате:

1. Първо, погледнете вътре. Какво ви кара да се тревожите? Задайте си този въпрос и обмислете внимателно отговора си. Бъдете конкретни. (В някои ситуации това може да е очевидно; в други случаи може наистина да се наложи да помислите за това.) Писането в дневник или разговорът с приятел за това може да ви помогне да подредите чувствата си.
2. След това решете какви действия, ако има такива, трябва да бъдат предприети. Опитайте се да разберете каква част от ситуацията е под ваш контрол. Оценете проблема, за да видите дали заплахата е реална, или ако я издухвате непропорционално. Ако проблемът е само в хипотетична ситуация или в най-лошия сценарий, решете дали наистина е вероятно вашите страхове действително да се реализират.
3. След това измислете план, който се справя с частта от проблема, която е под ваш контрол. Предприемането на действия за защита е добър начин за насочване на нервната енергия и осигурява успокоение срещу страховете ви. В повечето случаи това е най-здравословният отговор на реалистичните страхове и притеснения. Може да не успеете да разрешите целия проблем, но дори предприемането на някои стъпки за подобряване на вашата ситуация може значително да намали тревожността ви.
4. След като направите всичко, което можете, просто го оставете. Както всичко в живота, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но с практиката можете да бъдете доста умели в отказването от прекомерни нива на стрес и тревожност. Можете да направите това, като се съсредоточите върху нещо друго, напомняте си за решенията, по които сте работили, или изпробвате някои стратегии за управление на стреса, които могат да ви помогнат да се почувствате по-центрирани и в мир, като молитва или медитация, журналиране за вашите чувства или слушане към музиката. Установено е, че редовното упражнение е особено полезно в борбата с физическите ефекти от тревожност и стрес.

Ако вие или любим човек се борите с тревожност, свържете се с Националната телефонна линия за администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.

За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.

Ако все още се чувствате загрижени постоянно, може да искате да поговорите с някого за това, било с приятел, било с професионалист, в зависимост от това колко сериозно е притеснението ви и доколко това влияе върху общото ви ниво на стрес.

Какви техники за управление на стреса са най-добрите за вас?