Намирането на най-доброто осветление за фотосесия, изборът на подходящия филтър за вашата емисия, измислянето на перфектния надпис - за мнозина обикновената публикация в Instagram изисква внимателно подготвяне. Приложението е известно с бляскави изображения на живота, които често не отразяват реалността, а натискът да живее достойно за Инста живот му дава репутация за увреждане на психичното здраве.
Но зад блясъка и блясъка на емисиите на влиятелни лица има процъфтяващи общности в Instagram, пълни с хора, които се подкрепят взаимно чрез своите пътувания за психично здраве. Разгледайте тези акаунти, за да намерите солидарност в борбите с психичното здраве, заедно с почивка от подготвеното съвършенство на Instagram.
Любов към себе си и грижа за себе си
Най-новата Кейт
Когато се мъчите да говорите любезно със себе си, The Latest Kate има сладко животно, което да го направи вместо вас. Очарователните герои в оригиналните й произведения на изкуството обхващат теми като позитивност на тялото, любов към себе си и грижа за себе си и борба с депресията и тревожността. Кейт също така включва бързи съвети за справяне с проблеми с психичното здраве, като броене на стъпки от 10 секунди за справяне с безпокойството.
Бианка Л. Родригес
Борбата на Бианка с депресията, тревожността и алкохолизма я водеха по пътя да помага на другите в техните пътувания за психично здраве. Тя се фокусира върху духовната страна на психичното здраве, за да „научи хората как да се свързват и да използват интуицията си, за да се превърнат в най-пълната и най-лоша версия на себе си“.
Чрез своя акаунт в Instagram тя е намерила общност на съмишленици по целия свят. Съобщението, което тя цели да изпрати на своите последователи, може да бъде обобщено в името на нейния акаунт: вие сте пълни. „Всички отговори, които търсите, се намират във вас“, казва тя на Verywell. „Ако се чувствате изгубени, намерете си наставник, лечител, духовен съветник, на когото се доверявате да ви води, но не и да ви казва кой сте. Това зависи от вас. "
Йоана Константопулу
Като регистриран здравен психолог в Обединеното кралство, Джоана Константопулу се специализира в пресичането на физическото и психическото здраве. Тя публикува съвети за психичното здраве, съвети за хранене и окуражаващи цитати. Най-големият й съвет за психично здраве? Приоритизирайте грижата за себе си.
„Грижата за себе си е жизненоважна част от нашето емоционално и физиологично здраве“, казва тя на Verywell. Джоана се опитва да предвиди предизвикателствата, които може да има през цялата седмица, за да може да бъде подготвена с план за самообслужване. Тя също така планира „време за мен“ всяка седмица, за да гарантира, че грижата за себе си остава приоритет.
Хайди Уилямс
Преди години Хайди преживя 18-месечен епизод на суицидна депресия, изтощителна тревожност и експлозивен ПТСР, което я вдъхнови да започне да изучава травма и невропсихология. Нейната емисия в Instagram е пълна със снимки на великолепни йога пози в пейзажа на Солт Лейк Сити, а надписите й споделят съвети за справяне с борбата с психичното здраве. Тя казва, че работата с нервната й система е това, което е предизвикало радикалното й пътуване с изцеление и иска да научи последователите си как могат да използват същия подход.
"Вие сте жични, не само за изцеление, но и за чудотворното", казва тя на Verywell. „Това не е лукс, а основно човешко право. Това не е някаква духовна платост. Това е наука. Вашето тяло има това, което е необходимо, за да създаде онзи вид промени, мотивация, облекчение, свобода, блаженство или каквото и да е друго, което отчаяно желаете. "
Сара-Джейн Полети
Сара-Джейн е израснала в католическо домакинство, където говоренето за психични заболявания е табу. „Знаех, че начинът, по който мисля и усещам, че нещата е различен, но едва в началото на двадесетте си години осъзнах колко въздействащо беше върху целия ми живот“, казва тя пред Verywell. Когато решава да потърси професионална помощ като възрастен, тя е диагностицирана с тежко депресивно разстройство, генерализирано тревожно разстройство и по-късно посттравматично стресово разстройство.
Снимките, които запълват нейната храна в Instagram, варират от красиви растения до книги и кафе до лекарствата, които тя приема за психичното си здраве. „Обичам да публикувам онова, което моето минало се нуждаеше или исках да чуя“, казва тя на Verywell. „Стремя се да бъда възможно най-автентичен, за да могат хората да видят добре закръглена версия на някой, който живее и процъфтява с психични заболявания.“
Кристина Волфграм
Понякога смехът е най-добрата форма на самообслужване. Кристина стартира своя Instagram още през 2013 г. като комедиен акаунт. Когато сподели хумора, който откри в борбите си за психично здраве, нейните последователи й казаха колко им е помогнало и тя знаеше, че трябва да продължи да споделя тези преживявания.
Тя все още публикува комедийно съдържание, но сега с намерение да се увери, че другите, борещи се с психични заболявания, знаят, че не са сами. „Получаването на коментари и съобщения от други хора като мен ме караше да се чувствам по-малко сама от всякога“, казва тя на Verywell.
Живот с тревожност
Безпокойство Захар
Докато Ейми се бореше с депресията и тревожността, тя откри, че след разкази, където хората споделят историите си за психично здраве, тя я кара да се чувства по-малко сама. Преди малко повече от година тя най-накрая реши да открие своя сметка, за да сподели борбите си с психичното здраве. Храната й е пълна с цветя, книги, кафе и окуражаващи цитати, съчетани с честни разкази за пътуването й с психични проблеми.
Ейми знае, че Instagram може да има отрицателни ефекти върху психичното здраве, но за нея платформата дава възможност. „С нарастването на акаунта ми нарастваше и самата общност и сега всички ние се подкрепяме в пътуванията си за възстановяване“, казва тя на Verywell.
Този Sappy Writer
Akanksha първоначално започна своя акаунт като платформа за споделяне на поезията си, но тя започна да насочва съдържанието си към споделяне на опита си с тревожност, която беше диагностицирана на 16-годишна възраст.
„Наличието на хора около вас, които ви разбират и обичат, може да бъде новаторско - казва тя на Verywell. - Не можем да подкопаем силата на чистата любов. Това е, което този акаунт за мен и последователите е пространство за обич, разговори без опасения и обсъждане на ежедневните ни борби. "
Бет Браули
Бет научи от личен опит доколко терапията може да помогне при тревожност, което я вдъхнови да продължи кариера в психологията. Сега лицензиран професионален съветник, тя е специализирана в лечението на разстройства като тревожност, OCD и повтарящо се поведение, фокусирано върху тялото.
„Надявам се, че мога да бъда полезен глас, чут насред хаоса на живота“, казва тя на Verywell. „Глас, който е състрадателен и окуражаващ. Глас, който предизвиква някого да продължи. “ В Instagram тя споделя насърчителни ръкописни цитати и съвети и завършва всяка публикация с напомняне, че вярва в своите последователи и способността им да побеждават техните борби.
Джера Фостър-Фел
С един бърз поглед към емисията на Джера в Instagram, тя може да изглежда като типичен инфлуенсър с бляскав живот. Но по-внимателният поглед разкрива реалността зад красивите й снимки: тя се отваря за това как да се научи да се оправя с напълняването, леки извращения за космати пръсти и борба със социалната тревожност. За Джера едно от красивите неща на Instagram е, че ни позволява да се свързваме с другите и да се чувстваме по-малко сами, което е особено важно за невидими борби като психични заболявания.
„Когато си счупиш крака, хората го виждат ясно и очевидно“, казва тя на Verywell. „Но когато нещо не е наред отвътре, хората са по-трудни за разбиране. Толкова много от нас имат проблеми с психичното здраве, големи и малки, така че е изключително важно за нас да отворим разговора и да се свържем. “
Бойна депресия
Марсела Сабиа
Бразилската художничка Марсела Сабия публикува оригинални илюстрации, които насърчават положителната връзка с психичното здраве. Тя е откровена в борбата си с депресията и тревожността, споделя опита си с приема на лекарства и насърчава позитивността на тялото и любовта към себе си. Тя иска да направи социалните медии място на подкрепа и честност, а не токсично пространство за психично здраве.
"Толкова е лесно да се създаде образ на живот, който не е реален на тези платформи", казва тя на Verywell. "Хората се сравняват и изпадат в депресия, защото вярват, че някои хора имат буквално перфектен живот. Трябва да кажем, че имаме лоши дни, че плачем и че имаме и психични заболявания. Трябва да накараме хората да се чувстват по-малко сами."
Кейт Спеър
Ако виждането на кучета във вашата емисия Insta озарява деня ви, дайте на Кейт Спеър следене. Главният изпълнителен директор на The Dogist, Кейт често споделя снимки на психиатричното си куче Waffle, снимки на пейзажа на Върмонт, който тя нарича дом, и честни изображения на живота си с депресия. Нейните публикации напомнят колко полезно може да бъде да споделяме нашите борби и да искаме помощ.
"Отнеха ми години, но най-накрая разбирам, че молбата за помощ не е просто акт на чиста смелост", пише тя в Instagram. "Това е и подарък за онези, от които искаме помощ. Молбата за помощ е вратата, която позволява на нашите хора да влязат."
Мис Калатея
Следвайте Сара за освежаващ изблик на зелено във вашата емисия. Нейният акаунт @misscalathea каталогизира колекцията й от растения заедно с борбата й с депресията и тревожността. Тя започва да публикува за своите растения и психично здраве, докато е била в психиатрична клиника по време на последния си депресивен епизод. Отначало тя беше изненадана да разбере, че много членове на растителната общност на Instagram също изпитват проблеми с психичното здраве. Сега има смисъл грижата за растенията да бъде терапевтична.
„Точно като мен, много хора намират радост и спокойствие в растенията“, казва тя на Verywell. „Те са причината да стават всеки ден, защото растенията им дават чувство за отговорност (както домашните любимци също). Чувствам, че растя и процъфтявам заедно с моите растения всеки ден. "
Келси Линдел
Келси Линдел споделя фрагменти от живота си като инструктор по йога и предучилищна учителка в Минеаполис, с дейности, които варират от получаване на пица в Domino’s до посещение на влиятелни конференции. Тя също обсъжда психичното здраве и споделя възстановяването си от опит за самоубийство, който я кара да прекарва време в психиатрична клиника.
„Травмотерапията и антидепресантите бяха градивните елементи на новия ми живот и в комбинация с жертви, страхотни приятели и упорита работа животът ми се промени“, пише тя в Instagram. "Всъщност не бързо, се почувствах толкова дълго и болезнено, че изглеждаше така, сякаш никога няма да стигна там. Но го направи."
Възстановяване на хранителни разстройства
Франческа Роуз
Храната на Франческа е пълна с цветни снимки на храни, изработени от нейните оригинални веган рецепти. В допълнение към здравословните рецепти, тя насърчава и здравословна връзка с храната, тъй като през последните 10 години се възстановява от анорексия, орторексия и пристрастяване към упражнения. „Това беше пътуване, подобно на лук, на разкриващи слоеве от себе си, като направих няколко крачки напред и няколко крачки назад“, казва тя на Verywell.
Нейният акаунт създаде общност, която я държи отговорна по положителен начин. „Знаейки, че хората ме„ проверяват “ме кара да искам да бъда по-добър човек“, казва тя. „Винаги мисля за„ най-лошия сценарий “по отношение на това кой гледа какво публикувам. Мисля, че когато бях наистина болен и лесно се задействах, идвайки от тази гледна точка, гарантирам, че това, което публикувам, е изключително чувствително и обмислено. "
Мотото на Михаела
Израствайки като танцьорка, Михаела Бел винаги се бореше с изображението на тялото. Когато започва професионалната си танцова кариера, тя се страхува от въглехидратите и преработените храни. „Звучи„ здравословно “, но психически беше най-далеч от това“, казва тя на Verywell. "Освен това изрязвах групите здравословни храни, от които тялото ми се нуждаеше."
По-късно нейното хранително разстройство премина към цикъл на препиване и ограничаване на храната. „Това е цикъл на хамстер, който носи много срам и вина. Наистина ме държа в плен в продължение на 3 години “, казва тя. Тя бавно прекъсна цикъла чрез процес на възстановяване, който включваше консултиране, силна система за подкрепа и самооткриване.
Сега тя е личен треньор и треньор по хранене и споделя съвети за фитнес и хранене в Instagram, заедно с историята си за възстановяване на хранителни разстройства. „Целта ми не е да бъда перфектна, а да бъда СВЪРЗАНА“, казва тя. „Искам да насърча другите да водят здравословен начин на живот. Искам да покажа на всички, че можете да бъдете здрави, без да се ограничавате или изолирате. “
Диандра Морейра
Обсебването на обществото от слабите повлия на връзката на Диандра с храната от ранна възраст. „Спомням си, че ме празнуваха, че отслабнах и чух груб шепот на напълнелите“, казва тя на Verywell. „Нищо не ми се стори по-ужасяващо от това да бъда темата на тези груби шепоти.“ Този страх и мания за храна постепенно завладява живота й, което в крайна сметка я кара да потърси помощ от стационарна програма за хранителното си разстройство.
Тя започна акаунта си за възстановяване, когато почувства, че е стигнала дъното. „Вече не можех да пазя тази срамна тайна за себе си“, казва тя. „Чувствах, че за да стартирам лечебния процес, трябва да бъда напълно честен със себе си и с другите.“
И тази честност работи за Диандра. „Преживяла съм неописуемо изцеление от свързването с други хора, които са пътували подобно на моето и които ме разбират“, казва тя на Verywell.
Д-р Колийн Райхман
Колийн е лицензиран клиничен психолог, който е специализиран в лечението на лица с хранителни разстройства и тя сама е преживяла хранително разстройство. В Instagram тя споделя съвети и насърчение, свързани с възстановяване на хранителни разстройства и по-здравословни взаимоотношения с храната и телата ни.
„Често ще получавам съобщения, в които ми благодарят или казвам нещо по подобие на„ заради твоя пост тази сутрин закусих “, казва тя на Verywell. „Тези неща правят времето и енергията, които инвестирам в сметката, на 100% си заслужава.“
Колийн също ни напомня, че борбата с психичното здраве е нормална - дори терапевтите понякога се нуждаят от помощ. „Когато психичното ми здраве се усеща като че ли се подхлъзва, винаги съм сигурна да потърся терапия“, казва тя. „Аз съм запален вярващ, че терапията работи. Няма срам в това, че терапевтите имат нужда от собствени терапевти! “
Посттравматично разстройство
Все още ме цъфти ПТСР
„Аз съм заета майка, предана съпруга и грижовна приятелка“, казва Елена Бриз пред Verywell. "И аз също съм оцелял от бомбардировките на Бостънския маратон, живеещ с ПТСР." Тя е живяла с изтощителни симптоми в продължение на три години, преди да бъде доброволно хоспитализирана и диагностицирана с ПТСР. Опитът й в болницата я накара да започне своя блог (заедно с акаунт в Instagram), Все още ме цъфти PTSD.
„Бях списана без прекъсване от хоспитализацията си и просто чувствах тласък да го споделя“, казва тя. „Обаждането се превърна във вътрешно изгаряне, което не можах да пренебрегна и наистина мислех, че никой няма да го прочете и че това ще бъде катарзичен изход за мен.“
Но тя намери общност чрез своя блог, който е най-добрата част от споделянето на нейната история. „Не осъзнавах колко самотна бях в борбата си, докато не срещнах други хора като мен и след като почувствах, че самотата се стопи!“ казва тя на Verywell.
Лесли-Ан
Когато бащата на Лесли-Ан почина и умственото й здраве започна да се влошава, тя реши да се отвори за своите последователи в Instagram за нейния ПТСР. „Чувствах, че не мога да поддържам акаунта си в Instagram, без да съм честна за това, което наистина се случва в живота ми“, казва тя на Verywell. „Чувствах се самотно да публикувам само за неща, които вървят добре.“
Сега тя не се свени от споделянето на който и да е аспект от ежедневието си, от взимането на антидепресантите до това да бъде растителна майка до фитнеса и въздействието му върху психичното й здраве. Надява се, че нейният акаунт ще даде на последователите си да разберат, че не са сами в борбите си, и тя споделя историята си за собственото си израстване.
„Вероятно ми е помогнало повече от всеки от моите последователи“, казва тя. „Това ме направи по-уверен да говоря за моето ПТСР и ми помогна да спра да се чувствам засрамен от това, което ми се случи.“
Мари Щракке
След като била диагностицирана с депресия и тревожност и изпробвала различни лекарства и терапии, Мари решила да започне да води блогове за психичното здраве. По-късно тя е диагностицирана с ПТСР, след като тя и приятел са преживели насилствен грабеж. Блоговете и публикуванията в Instagram се превърнаха в катарзичен начин за справяне с нейните борби. „Когато публикувам за моите борби, те са там и вече не са заседнали в главата ми. Това е много освобождаващо “, казва тя на Verywell.
Тя знае, че социалните медии могат да бъдат изпълнени с негативизъм, но казва, че общността, която е намерила чрез Instagram, е по-силна от хората, които критикуват и се опитват да свалят другите. „Изграждайки общности и заставайки заедно, празнувайки любовта и добротата един към друг, ние отнемаме техните боеприпаси“, казва тя. „По един пост без стигма.“
Пристрастяване и трезвост
Роксан Емери
След дълга битка с проблеми с психичното здраве и пристрастяване, Роксана започва музикална кариера като нейното алтер его Røry. Нейният акаунт в Instagram празнува любовта към себе си и позитивността на тялото и тя открито споделя борбата си с психичното здраве, алкохолизма и трезвостта.
„Когато казвам, че съм трезвен днес, нямам предвид само, че не съм пиян или напушен. Искам да кажа, че умът ми е трезвен “, пише тя в Instagram. „Мислите ми са ясни. Емоциите ми присъстват и са истински. Целта ми се осъществява. "
Сара Ашли Мартин
Преди девет години Сара почти загуби живота си от опит за самоубийство. Пристрастена към хероина, тя се чувстваше напълно безнадеждна и вярваше, че самоубийството е единственият начин да избяга от пристрастяването си. „Наистина съм една от късметлийките“, казва тя на Verywell. „Защото днес, девет години по-късно, направих пълно възстановяване по всички сметки. Днес не само съм здрав и щастлив, но и съм образован и овластен. "
Тя се върна в училище, изучава политически науки и антропология и провежда изследвания за международното социално-икономическо развитие на лечението с опиоидни наркотици. Сега тя е директор на център за лечение на младежи и защитава в правителството на щата за страдащите от пристрастяване и проблеми с психичното здраве.
Сара стартира профила си в Instagram, за да сподели вдъхновяващата си история.„Имам дълбоко чувство на задължение да споделя пътуването и живота си с хората, така че те да видят, че възстановяването от всичко е възможно“, казва тя на Verywell.
Джейсън Уолър
Хълмовете излъчи последния си епизод преди повече от десетилетие и оттогава звездата на телевизионната телевизия Джейсън Уолър тръгна на пътешествие от алкохолизъм до трезвост. В Instagram той споделя ежедневието си като съпруг и баща. Той също така откровено публикува за борбата си със зависимостта и силата, която е намерил чрез възстановяване.
„Някои хора мислеха, че обичам да купонясвам, други мислят, че се самолекувам. Реалността, аз просто се опитвах да се чувствам нормално “, пише той в Instagram. „Днес чрез възстановяване и самооткриване се чувствам комфортно и доволен от собствената си кожа.“
Бранди Майер
Бранди е на път за възстановяване от алкохолизъм и е трезва от години. Тя споделя историята си в Instagram, защото пристрастяването изглежда различно за всеки - някой може да се бори, дори и да не прилича на стереотипа на „наркоман“. „На пръв поглед го имах заедно“, казва тя на Verywell. "Но аз щях да отида в затвора за втори DUI и се разхождах с нивото на алкохол в кръвта, което беше смъртоносно."
Сега, след като е трезва от няколко години, тя се фокусира върху силата, която е намерила от изцелението, и върху духовния аспект на пътуването си повече, отколкото върху самата субстанция. „Силата, която се намира при възстановяването, не е нищо друго освен магия“, казва тя на Verywell.
Психично здраве на майката
Бягане в триъгълници
Когато Ванеса стартира своя уебсайт и акаунт в Instagram „Бягане в триъгълници“, тя си помисли, че това ще бъде просто поредният блог на майка. Но тя осъзна, че не може да бъде майка, която публикува блестящи занаяти и гурме рецепти.
„Бях майка, която хранех децата си със зърнени храни за вечеря и им оставях твърде много време на екрана, защото бях депресирана и изтощена“, казва тя на Verywell. „И когато отворих за това, други майки вдигнаха ръце и казаха:„ Аз също. “
След като роди второто си дете, Ванеса бе диагностицирана с следродилна депресия. Третата й бременност доведе до рецидив на симптомите и тя продължава да управлява епизодите на депресия чрез комбинация от лекарства и терапия. Тя използва своя акаунт и блог, за да се свърже с майки, които се чувстват сами.
„Спомням си, че бях една от тях, безцелно превърташе и гледах всички перфектни майки с техните перфектни бебета“, казва тя. „Просто исках да видя една друга майка да признае, че е било трудно и че майчинството е гадно понякога.“
Алиса Дероуз
Alyssa се бори с тревожността през целия си възрастен живот и по време на първата си бременност се влоши до изтощителна пренатална тревожност. След като роди, тя се справяше с следродилна депресия почти година, преди да разбере, че страданието й не е нормално. Когато потърсила професионална помощ, тя започнала да приема лекарства и оттогава живее щастлив и здравословен живот.
Тя използва своя акаунт в Instagram, за да се свърже с други майки и да напомни на последователите си, че майчинството не е перфектно. „Дайте си разрешение да бъдете хора и да грешите“, казва тя на Verywell. „Няма перфектни майки; добре дошла в клуба!"
Дженифър Робинс
Акаунтът на Дженифър е фокусиран основно върху дома и декорациите, със снимки на нейния красив дом и проекти за „направи си сам“, но тя го поддържа истински, като споделя борбата си с психичното здраве. След като роди първото си дете, Дженифър страда от тежък случай на следродилна депресия и продължава да живее с депресия и тревожност.
Когато депресията й беше най-лоша, тя реши да започне да споделя историята си в Instagram. „Почувствах се сам и се срамувах. Имах здраво бебе, щастлив брак и живот и изпитвах срам от депресията въпреки всичките си благословии “, казва тя на Verywell. „Затова започнах да споделям болестта и преживяванията си, за да може някой друг да избегне онези чувства, които изпитвах.“