Описан като „слънчев витамин“, витамин D непрекъснато привлича обществения интерес като потенциално средство за лечение на депресия.
Може ли тази евтина добавка да противодейства на ефектите от това широко разпространено и често инвалидизиращо разстройство?
Докато някои изследвания показват, че хората с депресия имат по-ниски нива на витамин D, отколкото техните колеги без депресия, досега, нито едно мащабно проучване не е установило, че витаминът „лекува“ състоянието.
Причините и симптомите на депресия са многостранни, което означава, че често никое лекарство, витамин или идентифицирано лечение не могат да ги накарат да изчезнат изцяло.
Депресия и витамин D
- Витамин D е свързан с депресия, но увеличаването на серумните нива на това вещество при пациентите не ограничава симптомите.
- Подобни групи, като например възрастните хора, младите хора и хората с хронични заболявания, са уязвими както към депресия, така и към дефицит на витамин D.
- Социалното оттегляне и липсата на самообслужване може да доведе до по-ниски нива на витамин D при хората с депресия.
- Социалното взаимодействие и по-добрата диета могат да подобрят симптомите на депресия и да повишат нивата на витамин D.
Какво е депресия?
Основното депресивно разстройство е лечимо медицинско състояние, което има отрицателен ефект върху чувствата, мислите или поведението на индивида.
Симптоми на депресия
Следните симптоми, наред с други, могат да бъдат с лека, умерена или тежка интензивност. Хората с депресия могат:
- Губят интерес към дейности, които някога са оценявали
- Имате проблеми с изпълнението на задачите
- Изолират се
- Трудно е да спите или да се храните добре
- Изпитайте суицидни мисли
Американската психиатрична асоциация изчислява, че заболяването засяга 1 на 15 възрастни (6,7%) през дадена година и че 1 на 6 души (16,6%) ще преживее депресия през живота си.
Причини за депресия
Депресията обикновено се появява в края на юношеството или ранната зряла възраст и изследванията показват, че депресията протича в семейства.
Хората, които имат близки (първа степен) роднини, като родители, братя и сестри или деца, с депресия, имат значително по-голям шанс сами да развият това състояние.
В допълнение към генетиката, биохимията, факторите на околната среда (история на злоупотреба или пренебрегване) и личността (лошо самочувствие или песимизъм) са рискови фактори за заболяването.
Жените са по-склонни от мъжете да развият депресия. Наред с други фактори, хормоналните промени, свързани с бременността, менструацията и менопаузата, увеличават шансовете за развитие на разстройството. Смята се, че една на всеки осем жени ще изпита депресия в даден момент от живота си.
Какво е витамин D?
Известен също като калциферол, витамин D е мастноразтворим витамин. Това означава, че тялото го съхранява в черния дроб и в мастната тъкан.
Докато някои храни, като сьомга, гъби и жълтъци, естествено имат витамин D, други храни са обогатени с веществото.
Витамин D може да се приема и като хранителна добавка и тялото синтезира витамина, когато кожата е изложена на ултравиолетовите лъчи на слънцето.
Витамин D има няколко предимства, тъй като може да помогне за предотвратяване на състояния като рахит при деца и остеомалация при възрастни, а заедно с калций може да попречи на възрастните хора да развият остеопороза.
Той също е свързан с по-ниско възпаление и регулиране на имунната функция и метаболизма на глюкозата в организма.
Някои проучвания със смесени резултати установяват, че добавките с витамин D могат да намалят риска от индивиди, развиващи различни форми на рак и сърдечно-съдови заболявания.По същия начин връзката между витамин D и депресията също остава неясна.
Изследвания
Службата за хранителни добавки на Националния здравен институт (NIH) съобщава, че преглед на 14 проучвания, включващи 31 424 възрастни, е установил, че ниските нива на витамин D са свързани с депресия, но че клиничните проучвания не подкрепят подобни констатации.
Мета-анализ на девет проучвания, включващи 4923 възрастни участници с депресия, не стига до заключението, че добавянето на витамин D намалява симптомите на разстройството.
Според NIH, „Изпитванията са прилагали различни количества витамин D (вариращи от 10 mcg (400 IU) / ден до 1000 mcg (40 000 IU) / седмица). Те също са имали различна продължителност на проучването (5 дни до 5 години), средна възраст на участниците (диапазон, 22 години до 75 години) и ниво на изходно ниво 25 (OH) D. “
Резултатите от едно от най-големите проучвания за изследване на връзката между дългосрочните добавки с витамин D и депресията бяха публикувани в Вестник на Американската медицинска асоциация (JAMA) през август 2020 г.
Това рандомизирано клинично проучване се провежда в продължение на пет години и включва 18 353 възрастни на възраст 50 години или повече, които не са имали депресия или симптоми на нея в началото на проучването.
В крайна сметка изследователите не откриха статистическа разлика в „честотата и рецидивите на депресията или клинично значимите депресивни симптоми“ по време на проучването при участниците, приемащи витамин D, в сравнение с тези, които са приемали плацебо.
Констатациите показват, че витамин D не трябва да се прилага за предотвратяване на депресия при възрастни.
Недостиг на витамин D при хора, които са в депресия
Колективно изследванията върху добавките с витамин D и депресията показват, че има връзка между двете, но не и причинно-следствена връзка. С други думи, докато хората с депресия могат да имат по-ниски нива на витамин D, това не ги е накарало да развият болестта.
Ако дефицитът на витамин D беше причината, тогава добавките за повишаване на нивата вероятно биха намалили признаците и симптомите на депресия или биха го предотвратили.
Фактът, че много от групите, уязвими към депресия, също са склонни към дефицит на витамин D, може да е отговорен за корелацията (а не за причинно-следствената връзка) между двете.
Според проучване, наречено „Витамин D и депресия: Къде е цялото слънце?“, Групите, изложени на риск от дефицит на витамин D, „включват възрастни хора, юноши, затлъстели лица и такива с хронични заболявания.“ Изследователите също заявиха, че „ същите тези групи, за които също се съобщава, са изложени на риск от депресия. "
Хората с депресия могат да прекарват по-малко време навън
Някои от симптомите на клинична депресия, като социално отнемане и затруднения с храненето, могат да играят роля при дефицита на витамин D. Когато хората се оттеглят социално, те не са толкова склонни да прекарват толкова много време на публични места, което означава, че може да не получат излагането на слънце, което им е необходимо, за да направят адекватни количества витамин D.
Хората с тежка депресия може да имат проблеми дори да станат от леглото, а тези с по-леки форми на заболяването могат да се приберат от вкъщи на работа и обратно, но рядко участват в дейности на открито.
Тъй като социалната изолация може да влоши симптомите на депресия, здравните специалисти съветват хората с това състояние да прекарват време с други. В този процес те вероятно ще получат повече слънчева светлина и ще повишат нивата на витамин D.
Хората с депресия може да имат лоша диета
Хората, които се борят с депресията, също са склонни да изпитват трудности при практикуването на кафене. Това ги излага на риск да не се хранят балансирано, тъй като човек с депресия може да не отдели време да търси продукти, обогатени с витамин D или да яде храни с естествено присъстващи количества от веществото.
Накратко, хората с болестта могат неволно да участват в поведение, което ги прави с дефицит на витамин D, но прекарването на време навън с приятели или практикуването на грижи за себе си, необходими за добро хранене, може да повиши нивата на това ценно вещество.