Сигурно сте чували нещо или две за ползите от позитивното мислене. Изследванията показват, че положителните мислители имат по-добри умения за справяне със стреса, по-силен имунитет и по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания.
Въпреки че не е здравна панацея, по-скоро оптимистичното виждане, отколкото размишляването върху негативните мисли, може да бъде от полза за цялостното ви психическо благосъстояние. За щастие има неща, които можете да направите, за да се научите как да мислите по-позитивно.
Ползи от позитивното мислене
Да бъдеш позитивен мислител може да има редица важни ползи за здравето. В едно проучване изследователите установяват, че хората, които имат по-оптимистична перспектива, имат по-малък риск от смърт от редица сериозни заболявания, включително:
- Рак на гърдата
- Колоректален рак
- Инфекция
- Сърдечно заболяване
- Рак на белия дроб
- Рак на яйчниците
- Респираторни заболявания
- Удар
Изследванията също така показват, че оптимистите са склонни да бъдат както физически, така и психически по-здрави от своите по-песимистични колеги. Например, изследванията показват, че по-позитивното мислене е свързано с подобрен имунитет, повишена устойчивост на стрес и по-ниски нива на депресия.
Как да мислим по-позитивно
И така, какво можете да направите, за да станете по-позитивен мислител? Няколко често срещани стратегии включват научаване как да се идентифицират негативни мисли и заместване на тези мисли с по-положителни. Въпреки че може да отнеме известно време, в крайна сметка може да откриете, че позитивното мислене започва да идва по-естествено.
Избягвайте негативното саморазговор
Саморазговорът включва нещата, които мислено си казвате. Помислете за това като за вътрешния глас във вашия ум, който анализира начина, по който се представяте и взаимодействате със света около вас. Ако саморазговорът ви се съсредоточи върху негативни мисли, самочувствието ви може да пострада.
И така, какво можете да направите, за да се борите с тези негативни модели на саморазговор? Един от начините да разчупите модела е да започнете да забелязвате кога имате тези мисли и след това активно да работите, за да ги промените.
Когато започнете да мислите критични мисли за себе си, отделете малко време за пауза и оценка.
Обръщането на внимание на вашия разговор е чудесно място да започнете, когато се опитвате да мислите по-позитивно. Ако забележите, че сте склонни да се ангажирате с негативни саморазговори, можете да започнете да търсите начини да промените вашите мисловни модели и да преструктурирате своите интерпретации на собственото си поведение.
Опитайте хумор
Може да е трудно да останете оптимисти, когато в живота ви има малко хумор или лекота. Дори когато сте изправени пред предизвикателства, е важно да останете отворени за смях и забавление.
Понякога простото разпознаване на потенциалния хумор в дадена ситуация може да намали стреса ви и да разшири възгледите ви. Търсенето на източници на хумор, като гледане на забавен сериал или четене на шеги онлайн, може да ви помогне да мислите за повече позитивни мисли.
Култивирайте оптимизъм
Да се научиш да мислиш позитивно е като укрепване на мускула; колкото повече го използвате, толкова по-силно ще стане. Изследователите вярват, че вашият обяснителен стил или начина, по който обяснявате събитията, е свързан с това дали сте оптимист или песимист.
Оптимистите са склонни да имат позитивен обяснителен стил. Ако приписвате добри неща, които се случват на вашите умения и усилия, тогава вероятно сте оптимист.
От друга страна, песимистите обикновено имат отрицателен атрибутивен стил. Ако приписвате тези добри събития на външни сили, тогава вероятно имате по-песимистичен начин на мислене.
Същите принципи важат и за това как обяснявате негативните събития. Оптимистите са склонни да гледат на лоши или злополучни събития като на изолирани инциденти, които са извън техния контрол, докато песимистите виждат такива неща като по-често срещани и често обвиняват себе си.
Като отделите малко време, за да анализирате събитието и да се уверите, че си давате дължимото за добрите неща и не се обвинявате за неща извън вашия контрол, можете да започнете да ставате по-оптимистични.
Практикувайте благодарност
Помислете за водене на дневник за благодарност, където можете редовно да пишете за нещата в живота, за които сте благодарни. Изследванията са установили, че записването на благодарни мисли може да подобри както чувството ви за оптимизъм, така и цялостното ви благосъстояние.
Когато се окажете, че се спирате на по-негативни мисли или чувства, прекарайте няколко минути, записвайки няколко неща в живота, които ви носят радост. Тази проста дейност може да ви помогне да насочите фокуса си към по-оптимистично мислене.
Продължавай да се упражняваш
Няма превключвател за позитивно мислене. Дори да сте естествен оптимист, да мислите позитивно, когато сте изправени пред предизвикателни ситуации, може да бъде трудно. Както всяка цел, ключът е да се придържате към нея в дългосрочен план. Дори ако откриете, че се спирате на негативни мисли, можете да търсите начини да сведете до минимум негативния саморазказ и да развиете по-оптимистична перспектива.
И накрая, не се страхувайте да привлечете помощта на приятели и семейство.
Когато започнете да се занимавате с негативно мислене, обадете се на приятел или член на семейството, на когото можете да разчитате, за да предложи положително насърчение и обратна връзка.
Не забравяйте, че за да мислите позитивно, трябва да се храните. Инвестирането на енергия в неща, които ви харесват, и обграждането с оптимистични хора са само два начина, по които можете да насърчите позитивното мислене в живота си.
Кога да потърсите помощ
Ако ви е трудно да мислите позитивно и вместо това чувствате, че негативните мисли или емоции завладяват живота ви, трябва да говорите с Вашия лекар или терапевт. Отрицателните емоции, които причиняват стрес или пречат на способността ви да функционирате нормално, може да са признак за психично състояние като депресия или тревожност.
Лекар или специалист по психично здраве може да оцени вашите симптоми и да препоръча лечения, които могат да помогнат. Психотерапията и лекарствата могат да се използват за справяне със симптомите и за подобряване на способността ви да мислите по-позитивно.
Дума от Verywell
Да се научиш как да мислиш позитивно не е бързо решение и е нещо, което може да отнеме известно време, за да го овладееш. Анализът на вашите собствени мисловни навици и намирането на нови начини да включите по-позитивна перспектива в живота си може да бъде чудесно начало към възприемането на по-позитивен подход на мислене.
