Всички имаме периоди от време, когато се чувстваме по-малко енергични и се борим да намерим мотивация. Обичайно е да се чувстваме по този начин от време на време, но когато тези моменти започнат да стават все по-чести или продължават за по-дълги периоди от време, може да започнем да виждаме себе си по различен начин. Нашите цели стават по-малко важни, трудно се чувстваме вдъхновени и може да започнем да се чудим дали сме способни. Може дори да започнем да се наричаме мързеливи.
Намерете своя идеален Аз
Всички имаме усещане за това кои искаме да бъдем, как искаме да се държим, цели, които искаме да постигнем, и как искаме да се покажем в света. Идеалният Аз е концепция в психологията, която се отнася до образа, който носим в съзнанието си, как би изглеждал, действал и чувствал се най-добрият ми Аз.
Идеалният ни Аз често е образ на производителност и постигане на определени цели, здравословно поведение и др.
За съжаление, натовареният ни живот не позволява често много да размишляваме върху идеалното си аз и той изглежда се губи в разбъркването, скрит някъде с нашите детски отговори на „Какъв искаш да станеш, когато пораснеш?
Не си сам
Ако се чувствате мързеливи или непродуктивни на моменти, със сигурност не сте сами. Последните социологически проучвания показват, че 80% от хората, които определят новогодишна резолюция, няма да постигнат целта си. Какво е това, което го прави толкова трудно да задържим там, да останем продуктивни и да работим за желаните цели?
Има много неща, които могат да попречат на нашата производителност и постигане на целите, оставяйки ни да се възприемаме като „мързеливи“. Понякога препятствията са ситуационни или свързани с времето и възможностите, докато друг път може да създаваме пречките сами с нашия подход, начин на мислене или методи.
Изхвърлете старите навици
За да постигнем истински напредък и да се откажем от старите си „мързеливи“ модели, трябва да разпознаем какво може да повлияе на неспособността ни да постигнем целите си или да ни остави да се чувстваме по-малко продуктивни, отколкото бихме искали да бъдем. Така че това, което бихте могли да помислите за „мързелив“, може да е просто да промените подхода си и да се отървете от старите, безполезни навици, които са ви попречили да се чувствате продуктивни и да постигнете целите си.
Ето няколко такива навика, които могат да ни попречат да постигнем целите си. Ако нещо в този списък изглежда познато, не се притеснявайте - далеч не сте сами:
- Правейки целите си твърде големи или сложни. Всички искаме да достигнем върха, но бихме могли да подценим грубо колко усилия и време са необходими, за да се качим там. Ако се откажем след няколко часа, това не е защото сме мързеливи, а защото може би сме осъзнали, че сме пресметнали количеството време и усилия.
- Очаквайки себе си да бъдеш перфектен. Когато работим за постигане на цел, очакваме пътя да бъде гладък и последователен, когато в действителност пътят към нашата цел най-вероятно ще бъде пълен с обрати, завои и неуспехи.
- Слушайки вътрешния си критик. Ако терминът „мързелив“ е част от вашия разговор, вероятно има повече негативни и критични твърдения, които редовно идват от вашия вътрешен критик. Може дори да изведете вътрешния си критик в опит да се мотивирате. Какво става? Вашият критичен глас се фокусира върху всичките ви недостатъци и недостатъци, а не върху съществуващите силни страни и положителни качества, които могат да ви помогнат да продължите напред.
- Слушане на критики от другите. Докато научаваме за себе си и света чрез нашия опит, ние получаваме обратна връзка от другите, която помага да се оформи нашата концепция за себе си. Когато някой важен за нас в миналото ни е нарекъл мързеливи, това наистина може да повлияе на това как се виждаме дори в зряла възраст. Можем също така да чуем как хората критикуват нашите усилия в живота ни за възрастни, оставяйки ни да изпитваме неувереност в себе си или обезсърчение.
- Не създаване на план за действие. Когато намерим вдъхновение и се развълнуваме от нова цел, можем да забравим важността на създаването на план. Нашето вълнение за целта може да ни накара да се движим бързо и с много страст, но се превръща в чувство, че сме съкрушени и се чувстваме безцелни.
Какво да започнете да правите
За щастие има много постижими стъпки, които можете да предприемете, за да обърнете нещата или да останете на път с целите си:
- Създавайте малки, постижими цели. Все още можете да желаете да достигнете върха, но разбийте тази огромна цел на по-малки цели, които ще ви помогнат да се почувствате по-завършени и мотивирани да продължите да се изкачвате. Докато обмисляте голямата картина, запомнете ключовите стъпки, които ще са необходими, за да стигнете до там, и ги запишете. Ако е необходимо, разбийте тези на още по-малки или краткосрочни цели.
- Отделете време за разработване на план. Седнете със себе си за момент, докато размишлявате върху желанията и целите си, обмисляйки онези малки и постижими стъпки, които ще трябва да направите, за да стигнете дотам. Бъдете реалисти относно количеството усилия, време, пари, помощ или други фактори, участващи в постигането на тази цел. Влизането в процеса с план за действие ще ви помогне да се почувствате по-уверени и спокойни, както и ще ви даде нещо, на което да се обърнете, когато се чувствате обезсърчени или имате неуспех.
- Съсредоточете се върху силните си страни. Ако сте свикнали с вътрешен критик, който се фокусира върху вашите недостатъци и недостатъци, ще намерите голяма полза в инвентаризацията на силните си страни. Трудно ли ви е да се сетите за лични силни страни? Помислете за всяко предизвикателство, през което сте преминали, и обмислете какви лични сили сте използвали, за да преживеете това преживяване. Ако все още ви е трудно да определите силните страни на характера, попитайте приятели или семейство какво виждат като най-голямата ви сила.
- Празнувайте малките победи. Празнуването на победите ви, докато постигате малките цели или дори когато преодолявате неуспехите, може да ви помогне да продължите напред. Гордостта, която изпитваме при постигането на нашите цели, може да спомогне за засилване на по-позитивното саморазговор. Изпитваме повишена самоефективност с всяко постижение, което може да ни помогне да намерим дългосрочен успех.
- Набиране на подкрепа. Добре е да поискате помощ по пътя. Ние процъфтяваме, когато сме свързани с важни хора по положителен, здравословен начин. Позволете на тези важни хора за подкрепа да бъдат част от вашия опит. Може да искате да празнуват с вас по пътя или да се обърнете към тях по време на нужда, когато имате пречка или пречка. Намирането на успокоение и насърчение от важни хора в живота ни може да ни помогне да развием по-голяма устойчивост.
Фокусирайте се върху здравето
Нашите чувства на мързел могат да бъдат повлияни и от това как се грижим за себе си физически. Можем да научим нови навици за поставяне на цели и да работим, за да оспорим негативните си мисловни модели, но също така трябва да обмислим какво правим за телата си.
Грижата за нашето физическо здраве може да помогне да се постави началото на повишената енергия, което от своя страна може да ни позволи да приложим тези други положителни промени в действие.
Правете добър избор на храна
Това, което ядем, играе съществена роля за това колко енергични се чувстваме. Когато нашите графици не позволяват много време за планиране и приготвяне на храна, може да се окажем, че посещаваме бързи опции в движение, опции, които предлагат малка хранителна стойност, за да ни помогнат да поддържаме адекватни нива на енергия.
Храните с по-високо съдържание на протеини например могат да помогнат на телата ни да поддържат по-стабилни нива на кръвната захар и да ни предпазят от драстични възходи и спадове в енергията ни през целия ден. Примери за храни и напитки, които могат да помогнат за увеличаване на енергията, включват:
- Бадеми
- Сьомга
- Банани
- Кисело мляко
- Овес
- Тъмнолистни зелени
- Пиле
- Вода
Примери за храна и напитки, които трябва да избягвате, ако искате повишена енергия, включват:
- пържени картофки
- Бонбони
- Хляб
- Захарни напитки
- Понички
- Десерти
- Алкохол
Въпреки че сладките храни могат да ни дадат временен прилив на енергия, това е много краткотрайно и може да ни остави да се чувстваме така, сякаш нивата на енергията ни са достигнали дъното. Времето на нашите хранения и закуски също може да повлияе на нивата ни на енергия.
Яденето на по-малки ястия през деня може да ни помогне да поддържаме стабилни нива на енергия в сравнение с по-големите и по-тежки ястия, които често ни оставят да се чувстваме уморени.
Включете упражнение
Когато сме уморени и се чувстваме мързеливи, последното нещо, което вероятно искаме да направим, е да спортуваме. Преместването на телата ни обаче може да помогне за повишаване на нивата на енергия и цялостното чувство за производителност.
Изследванията показват, че дори само ниските до умерени нива на упражнения могат да окажат значително въздействие върху нивата ни на енергия, като спомагат за намаляване на умората. Начините за включване на повече упражнения могат да включват:
- Разхождайки кучето си
- Джогинг с приятел
- Туризъм с група
- Посещение на групов фитнес клас
- Пробвам нов клас по йога
Приоритизирайте съня
Нашите модели на сън могат значително да повлияят на нивата ни на енергия. Ако сте склонни да се чувствате мързеливи, може да си помислите, че спите твърде много през нощта или да се удряте продължително през деня.
Създаването на здравословен режим на сън може да ви помогне да поддържате последователен график на съня и от своя страна да ви помогне да се чувствате по-балансирани и заредени с енергия, за да поемате задачи и да се чувствате по-продуктивни.
Ако сте нощна бухал или памперс, този преход може да отнеме малко работа. Въпреки това, ако можете да започнете деня си с повишена енергия и да поддържате енергийните си нива през деня, направете съня си полезен. Какво да имате предвид в рутинната си грижа за съня:
- Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер
- Стремете се към 7-9 часа сън на нощ
- Ограничете времето на екрана поне час преди лягане
- Ограничете кофеина след обяд
Практикувайте управление на стреса
Непрекъснатото насрочване с изисквания, поставени пред нас в множество области на живота ни, може да ни накара да се чувстваме физически и емоционално изтощени. В тези моменти ни е трудно да предприемем активни стъпки и да вземем решения, защото сме изтощени.
Чувството на изтощение може да ни накара да се чувстваме така, сякаш сме мързеливи, когато всъщност сме стресирани и претоварени.
Според Американската психологическа асоциация някои полезни начини за управление на стреса включват неща като:
- Включване на упражнения и движения във вашия ден
- Намиране на причини за усмивка или смях
- Увеличаване на вашата социална подкрепа
- Практикувайки медитация или молитва всеки ден
Задайте граници
Важен елемент от управлението на стреса е да се уверим, че използваме времето си разумно. Може да бъде лесно да кажем „да“ на нашите колеги, съпруг, деца и приятели. Толкова лесно, всъщност, че може да се окажете неспособни да изпълните действително всичките си ангажименти.
Вижте къде прекарвате времето си. Направете списък на незавършените задачи във вашия списък със задачи. Помислете къде можете учтиво да кажете „не“, за да можете да използвате това време за неща, които се нуждаят от вашето внимание и енергия.
Ако идеята за задаване на граници е нова за вас, първите няколко стъпки ще включват даване на разрешение за това и да започнете с малки неща.
Може да се страхувате от това как хората ще ви отговорят и това е добре. Не забравяйте, че целта ви тук е да подобрите самообслужването, да увеличите енергията и да се чувствате овластени да се справите със задачите и целите, които са важни за вас. Създаването на време за себе си е от ключово значение и определянето на малки граници около вашето време ще ви помогне да направите точно това.
Избягвайте сравненията
И накрая, когато се чувстваме мързеливи, е естествено да се огледаме и да мислим, че всички останали се справят добре, освен вас. Не си позволявайте да бъдете увлечени от разсейването на сравняването с другите.
Не забравяйте, че нашият вътрешен критик е пречка за производителността и може да ни кара да се чувстваме заседнали. Позволете си да се показвате по различен начин в живота си и не забравяйте, че пътуването е уникално за вас.
Предприемането на малки стъпки към по-добро самообслужване, повишена енергия, подобрени цели и здравословни граници може да ви помогне да спрете да се чувствате мързеливи за нула време. Приоритизирането и предприемането на последователни стъпки за действие са ключът към дългосрочните промени и няма по-подходящо време от сега да се предприемат тези първи стъпки.
