Забавеното удовлетворение включва способността да чакате, за да получите това, което искате. Научете повече за това защо забавянето на удовлетворението често може да бъде толкова трудно, както и значението на развитието на контрола на импулсите.
Какво е забавено удовлетворение?
Какво правите на годишното фирмено коледно парти, когато срещнете плата с вкусни и изкусителни храни, когато се опитвате да отслабнете? Ако се поддадете и напълните чинията си с екстри, това може да наруши диетата ви, но ще можете да се насладите на мигновено удовлетворение.
Ако успеете да устоите и да прекарате вечерта в ядене на салата и похапване на пръчки от моркови, тогава вероятно ще получите още по-голяма награда надолу по линията, като изхвърлите тези нежелани килограми и ще можете да се поберете в любимите си чифт дънки.
Тази способност да се противопоставяме на изкушението и да се придържаме към целите си често се нарича сила на волята или самоконтрол, а забавянето на удовлетворението често се разглежда като централна част от това поведение. Отлагаме това, което искаме сега, за да можем по-късно да получим нещо друго, нещо по-добро.
Изборът на дългосрочна награда пред незабавното удовлетворение представлява голямо предизвикателство в много области на живота. От избягването на парче шоколадова торта, когато се опитваме да отслабнем, да останем вкъщи, за да учим, вместо да излезем на парти с приятели, възможността да забавим удовлетворението може да означава разликата между постигането на нашите цели или не. Имате ли способността да се съпротивлявате и да получавате по-късна и дори по-добра награда?
Изследователите са установили, че тази способност да забавя удовлетворението не е само важна част от постигането на целта. Това може също да окаже голямо влияние върху дългосрочния успех в живота и цялостното благосъстояние.
Експериментът със Станфордски зефир
В класически експеримент по психология от 70-те години на миналия век психолог на име Уолтър Мишел поставя лакомство пред децата и им предлага избор. Те можеха или да се насладят на лакомството сега, или да изчакат кратък период от време, за да получат две закуски.
Когато експериментаторът излезе от стаята, много от децата веднага изядоха лакомството (често геврек или блат), но някои от децата успяха да отложат желанието да се насладят на лакомството сега и да изчакат наградата да получат две вкусни екстри по-късно.
Това, което Мишел откри, е, че децата, които са успели да забавят удовлетворението, имат редица предимства по-късно пред децата, които просто не могат да чакат. Децата, които са чакали лакомството, се представят по-добре академично години по-късно от децата, които са яли лакомството веднага. Тези, които забавиха удовлетворението си, също показаха по-малко поведенчески проблеми и по-късно имаха много по-високи SAT резултати.
Защо е толкова трудно да се чака?
Така че, ако способността да контролираме своите импулси и да забавяме удовлетворението е толкова важна, как точно хората могат да започнат да подобряват тази способност?
В последващи експерименти Мишел установява, че използването на редица разсейващи техники помага на децата да забавят удовлетворението по-ефективно. Такива техники включват пеене на песни, мислене за нещо друго или покриване на очите им.
Забавянето на удовлетворението обаче не винаги е толкова изрязано и изсушено в реалния свят. Докато децата в проучването на Мишел са обещавали вторична награда за изчакване само за кратък период от време, ежедневните сценарии не винаги идват с тази гаранция. Ако се откажете от това брауни, все още може да не отслабнете. Ако пропуснете социално събитие, за да учите, пак можете да се справите зле на изпита.
Именно тази несигурност прави отказването от незабавни награди толкова трудно. Това вкусно лакомство пред вас сега е сигурно нещо, но целта ви да отслабнете изглежда много по-далеч и не толкова сигурна.
В статия, появяваща се в Познание, невролозите Джоузеф У. Кейбъл и Джоузеф Т. Макгуайър от Университета в Пенсилвания предполагат, че нашата несигурност относно бъдещите награди е това, което прави забавянето на удовлетворението такова предизвикателство. "Времето за реални събития не винаги е толкова предсказуемо", обясняват те.
„Вземащите решения рутинно чакат автобуси, предложения за работа, загуба на тегло и други резултати, характеризиращи се със значителна временна несигурност.“ С други думи, не знаем кога ще пристигнат тези дългосрочни награди - или дори ако ще някога пристигат.
Макар че изборът за незабавна награда често се разглежда като загуба на самоконтрол и поддаване на изкушението, той всъщност може да представлява рационално действие в случаите, когато обещаната награда е несигурна или малко вероятна, предполагат Макгуайър и Кейбъл.
Доверието е критичен фактор
Дали сте готови да изчакате или не, може да зависи много от вашия мироглед. Чакате ли нещо, ако не сте сигурни, че някога наистина ще се случи? Вярвате ли в способностите си да направите нещата или се доверявате, че целите ви ще се сбъднат?
В един по-скорошен поглед върху известния експеримент на Мишел, студентът по когнитивна наука Селест Кид от Университета в Рочестър разгледа по-отблизо този въпрос за доверието. Експериментът по същество беше същият като този на Мишел, но в половината от случаите изследователите нарушиха обещанието си да предложат второ лечение и вместо това дадоха на децата само извинение.
Когато проведоха експеримента за втори път, по-голямата част от децата, които получиха обещаното лакомство в първия експеримент, отново успяха да изчакат, за да получат второ лакомство. Децата, които бяха заблудени за първи път, не бяха склонни да чакат този път - ядоха блата почти веднага след излизането на изследователите от стаята.
Увеличете способността за забавяне на удовлетворението
Някои стратегии, които могат да ви помогнат да подобрите способността си да забавите удовлетворението, включват:
Дайте окончателни времеви рамки
В ситуация, в която хората не са сигурни кога ще получат очаквано възнаграждение, предоставянето на обратна информация за това колко дълго ще трябва да чакат може да бъде от полза. Жп гарите могат да публикуват времена на изчакване например, докато учителите могат да дадат окончателно на учениците краен срок, в който учениците ще получат обещана награда.
Поставете реалистични срокове
Когато се опитват да постигнат цел, като например отслабване, хората понякога са склонни да определят или нереалистични срокове, или референтни стойности. Например, човек, който се опитва да отслабне, ще се настрои за неуспех, ако си постави напълно нереална цел да загуби 10 паунда на седмица.
Когато не успее да свали първите 10 килограма, той може да се откаже и да се предаде на изкушението. По-реалистичната цел от един паунд на седмица ще му позволи да види реалните резултати от усилията си.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя упражнение, което може да ви помогне да въведете здравословен навик в живота си или да се отървете от лош навик, който ви задържа.
Дума от Verywell
Отлагането на удовлетворението със сигурност не е лесно в повечето случаи, особено ако не сме сигурни дали някога ще се случат търсените награди. Но изследователите са открили, че тази способност да отложим непосредствените си желания за преследване на дългосрочни цели просто може да бъде критична част от успеха.
Въпреки че може да не винаги можете да устоите на незабавното удовлетворение, опитвайки няколко нови стратегии и да работите върху силата на волята си заслужава усилията.