Ярката реалност е, че дори и най-търсените работни места носят известен стрес и разочарование, често ежедневно. Може да се почувства естествено да се приберем вкъщи и да излеем това разочарование на онзи, който е най-близък или най-симпатичен, и може да се чувства добре, докато го правим. Много хора обаче се чудят дали този подход носи повече вреда, отколкото полза. Оплакването от работа позволява ли ни здравословен изход за разочарование или засилва стреса ни?
Има множество школи на мисъл по този въпрос. Много хора се страхуват, че ако запълнят негативните си чувства от стреса на работното място, може да са склонни да ги пуснат в неподходящо време или на място - например в кабинета на шефа или пред колеги - и че да се откажат от симпатичното ухо в личния живот на собствения дом е по-здравословна и практична алтернатива. Други смятат, че оплакването е начин за разпространение на негативизма и че фокусирането върху позитивите или разсейването на себе си е по-добър път към мира.
За щастие изследователите са анализирали тези въпроси и могат да хвърлят светлина върху ефектите от оплакванията, стреса на работното място и справянето със стреса, за да можете да научите фактите и да видите какво е наистина най-доброто за вас.
Делото за оплакване за работа
Ето няколко причини, поради които оплакването от работа на близки вкъщи може да е добра идея.
Чувства се добре в момента
Малко оплаквания от колеги, шефове, клиенти и ежедневието могат да се почувстват катарзично. Може да се почувства освобождаващо да изпуснете всичко, когато държите разочарования в продължение на цял ден или седмица. Наличието на тази версия може да бъде много радостно само по себе си. Ако оплакването има последващи негативни последици, те може да не са толкова забележими, колкото положителните чувства, които следват незабавно удовлетворяваща сесия за оплакване.
Помага ни да се чувстваме подкрепени
Наличието на някой, който ще слуша и потвърждава вашите чувства, може да ви помогне да се почувствате по-близо до този човек и ни помага да се чувстваме по-малко стресирани като цяло, знаейки, че в живота ни има хора, които разбират през какво преживяваме и се грижим.
Оплакването за работа може да помогне на групата да се почувства по-свързана, особено ако всички те са изправени пред подобен стрес на работното място. Понякога просто искаме някой да ни прегърне силно и да ни каже, че вършим добра работа, особено ако не получим много положителни отзиви за самата работа.
Може да доведе до решения
Обсъждането на проблеми с другите винаги има обещанието да ни доведе до решения, за които може би не сме се сетили сами, и това е особено вярно при стреса на работното място. Има много случаи, когато колега може да има решение, което не виждаме веднага. Има и други моменти, когато заинтересован външен човек може да намери отговор, за който не се сещаме, защото сме прекалено вглъбени в проблема.
Понякога хората се оплакват, че получават съчувствие или подкрепа, но когато се оплакват, за да намерят решение, този тип обмен може да доведе до реални резултати и това може да означава по-малко стрес в дългосрочен план.
По-безопасно от загубата на търпение
Много хора смятат, че биха могли да загубят търпението си, ако поддържат чувствата си скрити. Това е донякъде основателна загриженост. Никой не иска да се разхожда толкова разочарован, че да изгуби нервите си или да каже погрешно нещо в неудобно време, така че оплакването и изхвърлянето на разочарования е много по-прагматичен път.
Делото срещу жалбата за работа
Има недостатъци на оплакването, които могат да си струват риска да се чувствате разочаровани. Поради следните причини просто не си струва да оставите да се оплаквате като навик.
Той може да разпространи отрицанието
Негативността, подобно на емоционалния вирус, е заразна. (Изненадващо е и алтруизмът и позитивността.) Това означава, че ако се оплаквате прекомерно, можете да разпространите лошото си настроение, което от своя страна означава, че околните могат да станат по-негативни и да ви го върнат обратно.
Вземането тук е, че трябва да внимавате колко се оплаквате и на кого го правите.
Той може да пренасочи мозъка за отрицание
Това може да звучи сериозно и е така. Всяка обичайна мисъл или поведение може да стане по-лесно да се повтори и оплакването не се различава от това да поемете по определен път до работа или да рецитирате азбуката: колкото повече го правите, толкова по-автоматично става. Ако обикновено се оплаквате от работа, става по-автоматично да забелязвате негативното (и по-предизвикателно е да забелязвате положителното) и за други неща в живота.
Както при стереотипните родителски съвети да не правите грозно лице или „така ще остане“, съществува реален риск отношението ви да бъде под формата на най-привичните ви мисловни модели, така че превръщането им в положителни вместо в негативни може да има реална изплащане.
Това може да увреди репутацията ви
Може да се чувствате обвързани с колегите си, ако споделяте подкрепа по време на сесия за обезвъздушаване, но хроничното оплакване може да се върне, за да ви преследва. Можете да си спечелите репутация като негативен човек или като „не е отборен играч“. На свой ред можете да си създадете врагове, което като цяло може да влоши опита ви по време на работа - точно там, където първоначално се чувствате разочаровани.
Позитивността на фони в крайна сметка може да се изхаби, особено ако се окаже принудена, но никога не е лоша идея да внимавате за негативните си резултати в работата.
Не работи
Докато оплакването може да се почувства като здравословно освобождаване в момента, всъщност може да ви накара да се почувствате по-зле в дългосрочен план. Това се дължи отчасти на факта, че изразяването на гняв всъщност може да го направи по-силно, а не по-слабо.
Идеята, че трябва да изливате гняв, или той ще се съхрани и в крайна сметка трябва да бъде освободен, е мит. Оставянето да се охладите, префокусирането на вниманието и изразяването на гнева си по неагресивни начини може да бъде по-ефективно и по-малко разрушително.
Това може да навреди на вашето здраве
Тъй като оплакването ни поставя в напрегнато настроение, обичайното оплакване ни излага на същия тип риск, който прави хроничният стрес. Когато умът възприеме заплаха (както се случва, когато си припомним колко лоши са нещата на работа, например), реакцията на стреса на тялото се задейства и настъпва каскада от промени, които ни помагат да се борим или да избягаме. Ако тази физическа реакция се задейства многократно и постоянно, това може да доведе до множество негативни ефекти върху физическото и емоционалното здраве.
Какво да правя вместо това
За щастие съществуват проактивни стратегии за справяне, освен оплакванията, които са по-ефективни за облекчаване на стреса без негативните последици.
Оплакване в дневник
Докато отварянето на приятел може да е лошо и за двама ви, ако сте направили излишно, писането за вашите чувства в дневник може да бъде доста полезно. Списанията могат да ви помогнат да преработите емоциите си и да осмислите това, което чувствате, и могат да ви помогнат да оставите нещата да вървят по-лесно. Изследванията показват множество ползи за здравето и благосъстоянието, които идват с журналистиката.
Във вените на журналистиката писането в дневник за благодарност може да донесе допълнителни ползи от създаването на умствен навик да забелязваш положителното в живота и да бъдеш благодарен. Това е мисловен модел, който е на практика обратен на оплакването, така че може да ви помогне да пренасочите мозъка си по много по-добър начин. (Освен това с течение на времето ще създавате запис на всички неща в живота, които ви правят щастливи, които можете да прочетете по всяко време.)
Оплачете се малко, след това пренасочете
Ако вече имате навика да се оплаквате, можете да се „уловите“ да го правите и след това да се пренасочите от разговори за това, което ви безпокои, към това, което ви харесва. Или можете да започнете с малко обезвъздушаване, за да освободите напрежението, но след това нарочно да се пренасочите към по-положителни теми. Понякога малка доза от това, което е удобно, може да ви помогне да преминете по-лесно към нови навици, които са по-малко установени.
Оплакване на правилния човек
Всички оплаквания не са лоши. Ако се оплаквате (приятно) на някой, който действително може да ви помогне, може да успеете да подобрите ситуацията си. Например, ако имате трудова ситуация, която носи постоянен стрес, разговорът с човешки ресурси може да ви помогне да решите проблема, а не просто да го изтърпите.
Следващият път, когато се озовете, се запитайте: Може ли да се направи нещо? Оплаквам ли се на точния човек?
Оплакване, след това отстраняване на неизправности
Ако се окажете, че се оплаквате от нещо, може би можете да промените Вие са "правилният човек", на когото да се оплаквате, което означава, че можете също така да превърнете сесията си за обезвъздушаване в мозъчна атака и да проучите какво е във вашата сила да промените. След това си позволете да използвате разочарование за мотивация и да правите положителни промени, когато можете.
Практикувайте внимателност
Тези, които са в състояние да останат в настоящия момент по-дълго - това означава по-малко стрес за минали събития или притеснение за бъдещи - също са по-способни да се оплакват по-малко. Това превръща вниманието в мощен навик за практикуване.
Можете да практикувате внимателност по много различни начини, но един лесен начин да започнете е да се съсредоточите върху дишането си - да го слушате навлизане и излизане и да се съсредоточите върху това как се чувствате в гърдите си - следващия път, когато се окажете стресиращи за миналото или бъдещето. Можете да опитате повече упражнения за внимание оттам.
Практикувайте други навици за облекчаване на стреса
Намирането на други навици за облекчаване на стреса, които работят, може да ви помогне да се чувствате по-малко разстроени от предизвикателствата, с които се сблъсквате по време на работа. Това може да ви донесе допълнителна устойчивост и щастие в живота ви.
Дума от Verywell
В крайна сметка е най-добре да не носите работата си вкъщи под формата на оплакване за това след часове, освен ако не работите за решение. (Те имат вашето време и енергия през целия ден - защо да им отделяте повече?) Рядко има универсален подход за управление на стреса, но тези насоки могат да ви помогнат да решите кое е най-доброто за вас. Скоро ще почувствате по-малко притеснение за оплакване и може би ще почувствате, че на първо място имате по-малко оплаквания.