Когато мислите ви плуват, може да се чудите как да отпуснете ума си. И тъй като научаването как да отпуснете ума си може да донесе ползи за вашето здраве и благополучие, струва си да отделите няколко минути, за да научите как.
Стратегии за отпускане на стресовите мисли на ума ви
Ето няколко прости съвета как да отпуснете ума си.
Медитация
Медитацията ви помага да научите как да отпуснете ума си по няколко различни начина. Една сесия за медитация може да успокои физиологията ви и да отпусне ума ви, но много сесии с течение на времето могат да ви помогнат да се чувствате по-малко стресирани, когато се сблъскате със стрес в бъдеще - можете да станете по-устойчиви на стрес с помощта на медитация.
Медитацията може да изчисти съзнанието ви от мислите, които ви стресират, и с течение на времето редовната медитация може да ви накара да бъдете по-малко реагиращи на стрес и по-издръжливи пред стресорите си.
Мантра медитацията, една от многото полезни техники за медитация, е добро начало, защото е проста.
Когнитивно преструктуриране
Когнитивното преструктуриране е стратегия, която ви показва как да отпуснете ума си, като промените обичайните мисловни модели, които предизвикват реакцията ви на стрес.
Тъй като реагираме на стресори, които представляват заплаха за нашето благополучие, ако можем да променим възприятията си по-оптимистично (и по-точно), можем да се научим как да отпускаме ума и да изпитваме по-малко стрес. Техниките за когнитивно преструктуриране могат да ви помогнат да се борите с често срещаните когнитивни изкривявания.
Благодарност Журналиране
Преместването на фокуса ви от това, което ви стресира, към всичко, за което трябва да сте благодарни, е един от онези съвети „как да отпуснете ума си“, който работи доста добре.
Изследванията на благодарността показват, че култивирането на отношение на благодарност носи много ползи и поддържането на дневник за благодарност е лесен начин за постигане на тази промяна във фокуса. След няколко седмици трябва да се озовете на нещата в живота, които ви помагат да се чувствате благодарни, вместо стресирани, и ще последва по-спокоен ум.
Говорете с добър приятел
Получаването на социална подкрепа от доверени приятели може да ви помогне да обработите това, което чувствате, и да ви предостави прилив на нови и полезни идеи за това как да управлявате стресорите си, които могат да ви помогнат да знаете как да отпуснете ума си, като ви помага да се чувствате по-малко обременени от вашите стресови фактори. Ето защо поддържането на поддържащ приятелски кръг е важно.
Излизането от рутина на руминацията, като разговаряте с доверен доверен човек, може да ви помогне да се почувствате по-спокойни и да осигурите яснотата, от която се нуждаете, за да предприемете действия.
Научете повече за управление на стреса
Научаването на повече за стреса и управлението на стреса и наличието на инструментариум от навици и стратегии, които облекчават стреса, може да ви помогне да се почувствате по-подготвени да се справите с всичко, което идва.