Топлината на мекото, уютно одеяло може да се почувства прекрасно, когато сме сънливи, изтощени и готови да се отпуснем. Но какво да кажем, когато се чувстваме тревожни? Може ли одеялото да предлага същото чувство на комфорт, за да ни помогне да се отпуснем, когато телата и умовете ни изобщо не се чувстват спокойни?
Одеялата за безпокойство са претеглени одеяла, наричани също понякога гравитачни одеяла, които се използват в много болници и терапевтични програми от години. Напоследък одеялата за тревожност стават все по-масови, тъй като хората са опознали многото предимства на използването на претеглено одеяло у дома.
Претеглени одеяла
Преди претеглените одеяла са били най-известни с това, че се използват в един вид трудова терапия, наречена сензорна интеграционна терапия. Терапията за сензорна интеграция се използва, за да помогне на хората с аутизъм или други сензорни разстройства да се фокусират върху регулирането на сензорните преживявания.
Този подход се използва с разбирането, че когато терапията се използва по структуриран, повтарящ се начин, човекът се научава да обработва и реагира на усещанията по-ефективно. Одеялата предлагат безопасно сензорно изживяване, което може да се използва лесно и по незастрашаващ начин.
Дълбоко стимулиране на налягането
Претегленото одеяло предлага нещо, наречено дълбоко стимулиране на натиска. Отново, често традиционно използвано при онези, които са предизвикани от сензорни условия на обработка, дълбокото стимулиране на налягането помага да се успокои свръхстимулираната система.
Когато се прилага правилно, това налягане, което често се смята за същото налягане, което се изпитва при топла прегръдка или прегръдка, масаж или гушкане, може да помогне на тялото да премине от управление на симпатиковата си нервна система към парасимпатиковата нервна система.
Одеялото предлага равномерно разпределен, нежен натиск върху голяма част от тялото наведнъж, създавайки усещане за спокойствие и безопасност за тези, които се чувстват тревожни или свръхстимулирани.
Успокояване на нашата нервна система
Тялото е сложна структура, със създадени системи, които ни помагат да регулираме функциите си и да се ориентираме в нашия свят. Нашата автономна нервна система регулира несъзнателните функции на нашето тяло, като дишане, сърдечна честота, кръвообращение и рефлекси. По същество това са начините, по които тялото ни функционира всеки ден, без да се налага да мислим за това. Например можем да дишаме, без да се налага да мислим за вдишване. Ако можехме да дишаме само когато умишлено мислим за това, никога нямаше да успеем да направим нещо друго!
Когато се стресираме или предупредим за заплаха в нашата среда, нашата симпатична нервна система регистрира, че идва опасност, започва да работи и казва „Ще ти помогна!“ Симпатиковата нервна система е това, което ни помага да различим дали имаме нужда от полет или реакция в борбата. Той използва информацията, която приемаме, и се опитва да ни помогне бързо да решим как да реагираме, за да оцелеем в този момент.
Колкото и полезно да е това за нашето оцеляване, обичайно е хората в нашето съвременно общество да са в постоянна борба или режим на полет на работа, у дома, в нашите взаимоотношения, с отговорности и задължения. Животът под този постоянен натиск може да накара симпатиковата ни нервна система да действа свръхдрайв и може да доведе до изживяване на неща като:
- Ускорена сърдечна честота
- Свити кръвоносни съдове
- Разширяване на зеницата
- Натъртващи гъски
- Изпотяване
- Повишаване на кръвното налягане
- По-бавно храносмилане
Когато изпитваме продължителен стрес и безпокойство, нашата симпатикова нервна система излъчва сигнали в области по цялото ни тяло, за да ни предупреди, че сме изправени пред заплаха и трябва да се бием или да избягаме. Проблемът е, че когато изпитваме ежедневен стрес, като работа, срокове, притеснения, семейни отговорности и забързани графици, обикновено не сме в опасна и животозастрашаваща ситуация.
Така че, въпреки че не сме във физическа опасност, тялото ни изпраща и получава всички тези сигнали и се опитва да се регулира, чувствайки се претоварено, претоварено и свръхстимулирано. Нашата претоварена система ни кара да изпитваме безпокойство, което понякога води до епизоди на паника.
Използването на претеглено одеяло за тревожност, използващо стимулация на натиска, предлага на тялото ни шанс да премине от режим „борба или бягство“ на нашата симпатикова нервна система към режим „почивка и усвояване“, който се регулира от нашата парасимпатикова нервна система. Когато тялото ни получи сигнал, че не е необходимо да бъде вече нащрек и че е в безопасност, парасимпатиковата нервна система има шанс да се включи, за да помогне на тялото ни да се успокои, регулира и намери баланс.
Как работят
Има много дизайни на претеглени одеяла за тревожност, особено тъй като те са станали по-популярни и масови. Повечето одеяла са направени с памук или смеси от памук, което ги прави по-трайни и по-лесни за пране и поддръжка. Има и микробни покривала, които могат да се използват за претеглени одеяла, за да се намали до минимум разпространението на микроби, особено когато одеялата се използват в болница или център за лечение. Компаниите предлагат разнообразие от тъкани, така че хората да имат възможности за личен комфорт и стил.
Одеялата за безпокойство често се пълнят с форма на малки пластмасови пелети. Повечето марки одеяла описват пластмасата, която използват, като без BPA и съвместима с FDA. Има някои компании, които използват стъклени мъниста, които са описани като текстура на пясък, които могат да помогнат за създаването на по-нисък профил, по-малко обемисти, одеяло.
За да сте сигурни, че теглото на одеялото е равномерно разпределено за максимална ефективност на планираното стимулиране на натиска, одеялата често са проектирани с модел на квадратчета, подобно на юрган. Всеки квадрат има същото количество пелети, за да се осигури постоянен натиск върху одеялото и понякога се пълни с малко полифил, както може да намерите в традиционната одеяло или възглавница, за допълнителна възглавница и комфорт.
Тежести и размери
Одеялата за тревожност се предлагат в различни размери и тежести, в зависимост от личните предпочитания, както и възрастта и размера на човека, който използва одеялото. Претеглените одеяла обикновено се предлагат в тегло от 5-25 паунда.
Въпреки че това може да звучи доста тежко, не забравяйте, че тежестта се разпределя равномерно по цялата повърхност на одеялото. Намерението е човекът, който използва одеялото, да почувства постоянен нежен натиск върху тялото си.
Какво тегло е най-добро за вас?
Преди да решите какво тегло одеяло да използвате за себе си или за любимия човек, най-добре е да поговорите с Вашия лекар, за да определите кое ще бъде най-полезно и ефективно. Добре е да уведомите вашия доставчик на здравни грижи защо искате да използвате претеглено одеяло, как се надявате това да помогне и да им позволите да говорят с вас за подходящо тегло въз основа на вашата възраст, размер и телесно тегло.
SensaCalm, водеща компания, специализирана в терапевтични продукти като претеглени одеяла, предлага да се изчисли подходящото тегло на одеяло със следната формула:
Подходящо тегло одеяло = 10 процента от телесното тегло плюс три килограма.
Така например, за да се изчисли подходящо тегло одеяло за някой, който тежи 170 паунда:
10 процента от 170 = 17
17 + 3 = 20 паунда
Използвайки този пример, човек с тегло около 170 паунда може да се възползва от претеглено одеяло от 20 паунда. Препоръчва се претеглените одеяла за тревожност да не надвишават 15 процента от телесното тегло на потребителя.
Други фактори
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е височината. Предлагат се разнообразни размери одеяла за тревожност, точно както бихте открили при традиционните одеяла или одеяла. Някои компании оразмеряват одеялата си по размери на леглото, като двойно, пълно, царица и крал. Други компании оразмеряват одеялата си с малки, средни, големи и много големи. Важно е да имате предвид възрастта и ръста на човек, както и къде най-често ще използвате одеялото.
Например, може да искате да използвате одеялото си през нощта като покривало за легло, докато спите, или може да предпочетете по-преносима версия, която да използвате, докато се излежавате на дивана, гледате телевизия или четете добра книга.
Предпазни мерки
Не забравяйте, че претеглените одеяла за тревожност се считат за терапевтично средство, затова е добре да говорите с Вашия лекар или друг медицински специалист, преди да закупите и използвате одеяло за тревожност.
Претеглените одеяла не се препоръчват за кърмачета. Въпреки че компаниите имат различни насоки и препоръки, обикновено се отбелязва, че претеглените одеяла не са предназначени за употреба от деца на две или по-малка възраст. Когато децата не могат да се движат свободно по време на сън или им липсва достатъчна мускулна сила, одеялото може да представлява опасност дори при по-леки тежести. Отново, както и при други терапевтични инструменти, е важно да говорите с вашия доставчик на здравни грижи за размер и тегло одеяло, което би било най-безопасно и най-ефективно.
Препоръчва се да не се използват претеглени одеяла за безпокойство, ако сте предизвикани от следното:
- Нерегулирано кръвно налягане
- Крехка кожа
- Диабет
- Проблеми с кръвообращението
- Проблеми с дишането като сънна апнея или астма
- Кожни обриви
- Отворена рана
Претеглените одеяла не трябва да се използват от деца на възраст под две години. Дете, използващо претеглено одеяло, трябва да може да мести одеялото самостоятелно, по своя воля. Ако те не могат да направят това по някаква причина, не се препоръчва претеглено одеяло. В допълнение, претеглените одеяла за тревожност са никога да се използва като ограничител.
За какво още се използват претеглените одеяла?
Претеглените одеяла за тревожност имат за цел да предложат натиска на топла прегръдка, като внасят успокояващ ефект и сигнализират на тялото, че е безопасно. Това е много полезно за тези, които се борят с тревожност и паника, тъй като може да успокои телата ни и да му позволи да премине от тази свръхстимулирана симпатикова нервна система към парасимпатиковата нервна система, която позволява на тялото ни да се отпусне по-добре. В допълнение към тревожността има и други неща, за които е известно, че тегловните одеяла също помагат, включително:
- Безсъние
- Хронична болка
- Фибромиалгия
- Неспокойни крака
- Стрес
- Посттравматично разстройство
- Деменция
- Депресия
В допълнение към безпокойството, една от основните причини хората да купуват претеглени одеяла е за по-добър сън през нощта. С приблизително 25% от хората в САЩ, които развиват безсъние всяка година, е разбираемо как претеглените одеяла са станали популярни. Разбирайки как стимулирането на натиска помага за успокояване на нашата система, претеглените одеяла предлагат здравословен начин за намиране на по-спокоен и по-спокоен сън, без да се използват помощни средства за сън или предписани лекарства.
Лап подложки
Ами ако искате да усетите ползата от претегленото одеяло на работа или по време на пътуване? Преместването на претеглено одеяло за тревожност може да не винаги е опция. Има обаче по-преносима опция, която може да се използва извън дома или докато сте в движение. Претеглените накладки за скута предлагат същия ефект на стимулиране на налягането в по-малък мащаб, предлагайки преносимост и удобство. Използването на подложка за скута може да помогне за неща като:
- Фокус
- Внимание
- Производителност
- Тишина
- Успокояващо
Въпреки че подложките за скута могат да бъдат създадени в различни размери, типичната подложка за измерване е с размери от 12 "x 18" до 18 "x 18" в зависимост от нуждите и размера на потребителя. Мънистата, използвани в пълнежа на одеялото, са еднакви и равномерното разпределение на тежестта чрез използване на ватирани квадратчета е същото в подложките за скута, както при по-големите одеяла.
Препоръчителното тегло на подложката е около два килограма, тъй като повърхността на тялото, което се покрива, е по-малка, отколкото при използване на одеяло. Някои компании ще създадат по-тежка претеглена подложка, но е силно препоръчително теглото на подложката да не надвишава 5 процента от телесното тегло на потребителя. Например нашият 170-килограмов човек, който използвахме като пример за одеялото, би се възползвал от подложка за тежести в диапазона от 2-8 lbs.
Преносимите подложки могат да бъдат добра възможност за студенти, терапевтични пациенти или възрастни, които работят в среда, в която могат да седят на бюро за дълги периоди от време. Ако сте на работа, която обикновено ви кара да се чувствате стресирани и тревожни, подложката за скута може да бъде добър инструмент, който да използвате, за да увеличите чувството си за спокойствие, като същевременно увеличите фокуса и производителността си.
Дума от Verywell
Ако се борите с тревожност, знаете колко трудно може да се почувствате понякога, за да откриете чувство на облекчение. Въпреки че подходящото лечение с консултиране и управление на лекарства със сигурност може да бъде полезно, одеялото с претеглено безпокойство може да предложи допълнителен терапевтичен ресурс, който може да се използва без притеснение от вредни странични ефекти. Дори когато използвате някои страхотни когнитивно-поведенчески инструменти, за да помогнете за минимизиране на безпокойството, използването на претеглено одеяло може да предложи допълнително спокойствие.
С използването на стимулация на натиска, като това, което бихме изпитали с топла прегръдка, масаж или гушкане, одеялото за тревожност може да помогне на нашата свръхстимулирана симпатикова нервна система (борбата или полетната система) да се успокои, като рита в парасимпатиковата нервна система ( системата за почивка и смилане). Ако търсите безопасен и удобен начин да помогнете за намаляване на тревожността, да увеличите релаксацията или да изпитате по-спокоен сън, претегленото одеяло за тревожност може да бъде вашият отговор.
5 начина да предпазите стреса от саботиране на съня ви