Понякога може да изглежда, че стресовите ситуации остават при нас. Повечето от нас намират себе си да размишляват или да се придържат към негативни чувства, които изпитваме към стресори или конфликти в живота си по едно или друго време.
За съжаление тази тенденция може да удължи стреса, който изпитваме, и дори да го увеличи. Тъй като напрежението и чувството на неудовлетвореност нарастват, то може да се втвърди в гняв - което може да направи по-трудно разклащането. Ето няколко доказани стратегии да спрете да преживявате и най-накрая да освободите гнева си.
Изпишете го
Писането е относително лесен начин за обработка и отпускане на трудни емоции. Проучванията показват, че изразителното писане може да бъде ефективно за намаляване на симптомите на депресия сред онези, които имат тенденция към размисъл и размисъл.
Няма правилен или грешен начин да направите това, затова се опитайте да не редактирате твърде много или да затруднявате себе си. Запишете вашите мисли и емоции, когато идват при вас. Дори не се притеснявайте за пунктуацията. Никой няма да види какво сте написали.
Също така може да е полезно да имате навика да пишете по едно и също време всеки ден. Например, можете да прекарвате няколко минути преди лягане всяка вечер, за да размишлявате и да журнализирате за всичко, което нарушава вашето спокойствие. Тази практика може дори да ви помогне да заспите по-бързо.
Вземете физически
Физическата активност е един от най-добрите начини за освобождаване от задържане. Не само ще отнеме съзнанието ви от това, което ви стресира, но и изпотяването повишава нивата на приятния за чувство химичен серотонин в мозъка.
Така че направете поход. Качете се на колело. Отивам да потичам. Поток през някои йога пози. Експериментирайте и вижте кои физически дейности работят най-добре за вас.
Медитирайте
Изглежда, че всички от Опра до Стинг рекламират ползите от медитацията и вниманието за облекчаване на стреса и с основателна причина. Ключова съставка на медитацията е фокусът върху настоящето. Когато се съсредоточите активно върху настоящия момент и внимателно предотвратите съзнанието си да се фиксира върху минали събития или бъдещи страхове, е много по-лесно да се освободите от негативните емоции около тези неща.
Изследванията потвърждават, че медитативните практики за управление на стреса намаляват стреса и руминацията. Тези техники също подобряват склонността на човек към прошка, която носи свои собствени награди.
Променете вашата гледна точка
Ако възприемате дадена ситуация като „заплаха“, ще имате различен емоционален (и следователно физически) отговор, отколкото ако разглеждате същата ситуация като „предизвикателство“.
Всъщност изследванията показват, че можете да спрете гневни чувства, просто като разгледате ситуацията през различен обектив.
Така че, вместо да се спирате на негативното, вземете различен подход и опитайте малко когнитивно преструктуриране. Оспорвайте негативните си мисли: „Това е разочароващо, но това не е краят на света. Ядосването така или иначе няма да промени нищо. "
Опитайте терапия
Ако искате да възприемете по-структуриран подход, може да опитате психотерапия. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е най-популярната форма на терапия, използвана за лечение на гняв.
CBT съчетава когнитивна терапия и поведенческа терапия. Помага ви да разберете негативните мисли и да ги промените. Също така може да ви научи как да реагирате по-здравословно, когато сте провокирани.
Метакогнитивната поведенческа терапия е друга опора за лечение на гняв. Тази форма на терапия е особено полезна, ако имате склонност да се спирате на разочароващите преживявания и да си припомняте миналия гняв. Установено е, че е с 80% по-ефективен при лечение на тенденции към руминация.
И двете интервенции, самостоятелно или в комбинация с SSRI лекарства, също могат да бъдат полезни за тези, които се борят с депресията.
Дума от Verywell
Не забравяйте, че всеки се справя с гнева различно. Ако се чувствате непрекъснато ядосани, може да се наложи да предприемете допълнителни стъпки, за да се справите с чувствата си. Трудно е да разчупвате шаблони и да практикувате нови стратегии, когато не се чувствате най-добре. Разговорът със специалист по психично здраве може да помогне.
7-те най-добри онлайн класове за управление на гнева