Името разстройство с дефицит на вниманието може да създаде впечатлението, че ако имате ADHD, не можете да се съсредоточите или да обърнете внимание на нищо. Това обаче е подвеждащо, защото ADHD всъщност е проблем за регулиране на вниманието, а не липса на внимание.
Децата и възрастните с ADHD са много трудни да се съсредоточат върху скучните светски задачи, но могат да се фокусират изключително добре върху дейности, които ги интересуват. Всъщност, когато са ангажирани с интересна за тях задача, те се фокусират толкова добре, че се нарича хиперфокус.
Способността за хиперфокусиране може да бъде разочароваща за родителите, учителите или съпрузите и води до коментари като: „Те могат да се фокусират, когато поискат“. Способността да се фокусираш обаче е по-сложна, отколкото просто да искаш. Много хора с ADHD искат да се съсредоточат, може би върху лекция или това, което казва партньорът им, но те могат да се фокусират само върху дейност, когато има правилния баланс между личния интерес, стимулацията и наградата.
Как изглежда Hyperfocus?
Когато някой е в режим на хиперфокус, той се потапя толкова много в задачата, че не забравя за всичко останало, което се случва около него. Може да забележите това, когато дете с ADHD играе видео игра и се опитате да привлечете вниманието му. Обаждате им се, но не получавате отговор. Опитвате се да се обадите по-силно, но все още не получавате отговор. Накрая се опитвате да повишите гласа си до вик и пак не получавате отговор.
В нейната книга Приключения на бързо напред, Катлийн Надо споделя история за жена с ADHD, която толкова се фокусира върху хартия, която пишеше, че напълно не знаеше, че къщата й се е запалила. „Тя беше пропуснала сирените и цялата суматоха и най-накрая бе открита от пожарникарите, доволно работещи в стаята й, докато кухнята в задната част на къщата беше обхваната от пламъци“, пише Надо. За щастие тази жена успя да излезе безопасно от къщата. (Вестникът й вероятно беше изключително добре написан!)
Предимства на Hyperfocus при възрастни и деца с ADHD
- Когато има краен срок, можете да избутате всичко останало и да се съсредоточите само върху спазването на този срок.
- Ако се фокусирате върху задачи, свързани с работата, вие създавате репутация на човек, който е талантлив и отдаден на работата си. Плюс това означава, че се наслаждавате на времето, прекарано на работа.
- В началото на връзката може да се фокусирате върху човека, с когото излизате. Това интензивно ниво на внимание се чувства ласкателно и опияняващо за вашата среща.
- Родителят може да се фокусира върху дейност, която прави с детето си. Наличието на родител, който е погълнат от споделен, забавен проект, кара детето да се чувства невероятно специално.
- Детето може да се фокусира върху дейност, която изгражда самочувствието му. Това е много положително, тъй като животът с ADHD може да наруши тяхното самочувствие. Дейността, независимо дали се учи да кара скейтборд или да програмира компютър, е по-малко важна от това как ги кара да се чувстват.
- Някои от най-великите открития и изобретения са резултат от способността на индивида да остане „в зоната“, фокусиран и потопен в дейност в продължение на часове и часове.
Негативни ефекти
За съжаление, ако не се управлява правилно, хиперфокусът може да причини много проблеми. Някои хора избягват в собствения си свят, пренебрегвайки околните и пренебрегвайки важни задачи, които трябва да се свършат. Ако това се случи, представянето в училище и работата страда и отношенията се изострят. Например:
- По време на работа може да пропуснете срещи или да изостанете в отговорностите си, тъй като сте свръхфокусирани върху елементите на работата, която ви харесва.
- Съпругът ви може да се разочарова и да ви се ядоса, защото изглежда, че правите дейности, които са забавни за вас, докато са оставени да вършат домакинските задължения.
- Родителите установяват, че са разочаровани от детето си, защото когато са свръхфокусирани, те не идват на масата, когато вечерята е готова, не си правят домашните или не помагат в домакинската работа без много напомняния.
- Животът може да излезе от равновесие, защото е лесно да загубите представа за времето, когато хиперфокусирате. В резултат на това няма време за други важни дейности, като приготвяне на здравословна храна, посещение на фитнес или прекарване на време с любимия човек.
- Можете да станете критични към себе си и да очаквате, че винаги ще можете да се фокусирате. Например, ако сте се фокусирали интензивно в продължение на 12 часа един ден, за да спазите определен срок, ще се чудите защо не можете да го направите и на следващия ден.
5 съвета за извличане на максимума от Hyperfocus
Опитайте тези съвети да се възползвате от хиперфокуса.
- Съчетайте кариерата си с вашите хиперфокусни дейности. Изберете път на кариера, който е съобразен с това, върху което сте склонни да се фокусирате. Както обяснява Надо, „Изберете това, което обичате да правите, като работа на живота си.“ По този начин вашият хиперфокус е добре използван за напредване в кариерата ви. Освен това ще бъдете много по-щастливи да правите това, което ви харесва.
- Ако сте родител на дете с ADHD, разберете върху какво се фокусира детето ви. Знаейки върху какво се фокусира вашето дете, вие получавате представа за техните области на интерес и мотивация. Може да не е това, от което се интересува типичен 9-годишен! С тези знания можете да адаптирате техните дейности, за да включите тази област на интерес. Например, когато олимпийският шампион по плуване Майкъл Фелпс беше млад, той се мъчеше в училище. Майка му съобрази образованието му с интереса му към плуването. За да му помогне да чете, тя му даде спортната секция на вестника и се увери, че задачите му по математика са персонализирани, така че да са свързани с плуването.
- Определете какви са вашите хиперфокусни дейности. Когато знаете точно върху какво се фокусирате, можете да изберете внимателно, когато ги правите. Ако имате само няколко минути преди да излезете с партньора си или преди да се наложи да си легнете, не започвайте хиперфокусна дейност. Вместо това изберете да ги правите през уикенда, когато имате по-големи парчета време. Като родител можете да помогнете на детето си да направи същото.
- Задайте времеви ограничения. Полезно е за родителите да определят твърди времеви ограничения около „ескапистките“ дейности, при които децата им са склонни към хиперфокусиране. Седнете с детето си, обсъдете проблема и заедно можете да излезете с предварително определени срокове. Възрастните също могат да избягат в телевизионни, видео или онлайн чат групи и форуми. Опитайте се да ограничите времето си за участие в дейности, които ви изключват от външния свят. Измислете предварително определено време за участие в дейността и се придържайте към него.
- Задайте напомняния. Измислете начини за установяване на сигнали, които ви напомнят кога е време да си вземете почивка от дадена дейност. Възрастните може да поискат да настроят аларма, която да им помогне за известно време да се откъснат от задачата. Родителите могат да помогнат на децата си да направят същото. Родителите могат също така да дават устни и физически напомняния. Понякога словесната насока за изключване на видеоиграта не е достатъчна. Може да се наложи родител да почука по рамото или дори да застане директно между детето си и видео екрана, за да привлече вниманието на детето си и да му помогне да премине към друго занимание.