Изглежда "общоизвестно", че жените обикновено са по-заети и по-стресирани от мъжете. Широко разпространено е мнението, че те жонглират с повече роли и непрекъснато бързат. Много от самите жени смятат, че поемат лъвския дял от задължения извън платената работа, дори когато работят точно толкова часове, колкото и техните колеги от мъжки пол. Може би поради това жените се смятат за по-стресирани от мъжете. Но колко вярно е това възприятие?
Изследователи от Училището за семейни и потребителски ресурси на Университета в Аризона решиха да разберат това. Те взеха проба от 166 семейни двойки и накараха всеки участник да поддържа ежедневен дневник в продължение на 42 дни, където записваше ежедневните си стресови фактори. Резултатите наистина показаха, че жените отчитат по-голямо количество дни с „голямо бедствие“ и по-малко дни без бедствие от мъжете.
Интересното е, че разликите в нивата на стресови дни се дължат на това, че жените преживяват повече пристъпи на „епизоди на бедствие“ (като се задейства реакция на стрес), вместо да имат по-голяма вероятност да продължат в бедно състояние от един ден до следващия. С други думи, жените не държаха повече на стреса си; те просто преживяха повече епизоди на стрес.
Това повдига някои важни въпроси относно жените и стреса, с които жените трябва да са наясно:
Разберете разликите между половете в стреса
Ако се чувствате по-стресирани от колегите си от мъжки пол, не приемайте това като знак, че не се справяте и със стреса; може да е, защото изпитвате повече стрес. Потупайте се по гърба, за да се справите с това, което вече сте, и преминете уверено към стъпка две.
Елиминирайте това, което можете
Изглежда, че хората винаги молят жените (особено майките!) Да помагат в групови проекти като организиране на официални партита за рождени дни или управление на PTA. Въпреки че много от тези дейности изпълняват, те могат да добавят значително количество стрес само като попълнят графика си до краен предел. Макар че може да е много трудно да кажете „не“ понякога (особено ако сте склонни да „харесвате хората“), жизненоважно за вашето здраве и щастие е да имате предвид, че да кажете „да“ на твърде много молби означава да кажете „не“ на неща, от които се нуждаете : време сам, хобита и други дейности, подхранващи душата. За да поддържат разумно ниво на ежедневен стрес, жените трябва да свикнат с идеята да определят приоритети и да казват „не“.
Променете гледната си точка
Голяма част от опита ви със стреса може да бъде елиминиран с промяна в начина, по който гледаме на нещата. Това може да звучи твърде добре, за да е истина, но не е така! Промяната в начина, по който схващате събитията, които намирате за стресиращи (разглеждането им като „предизвикателство“ вместо „заплаха“ или като „възможност“ вместо „криза“ например), всъщност може да ги накара да се чувстват по-малко заплашителни и стресиращи. Когато не възприемате дадена ситуация като заплаха, реакцията на стреса на тялото ви се деактивира по-бързо (или на първо място не се задейства) и вие сте по-способни да избегнете последиците от хроничния стрес.
Имайте някои бързо облекчаване на стреса
Не можете да премахнете целия стрес в живота и вероятно няма да искате, ако можете. Има много видове стрес, които са приятни, като вълнението от първата среща или напрежението в чакането да чуете дали сте си намерили нова работа. Тъй като може да не е възможно да спрете да реагирате на стрес (дори и с най-положителната перспектива), важно е да имате някои бързи облекчаващи стреса, за да обърнете бързо стресовата си реакция и да предотвратите влизането си в състояние на хроничен стрес.
Поддържайте редовни навици за облекчаване на стреса
Можете също така да предотвратите попадането си в претоварено състояние (където сте по-реактивни на стрес), като поддържате някои редовни дейности за облекчаване на стреса като част от графика си. Проучванията показват, че тези, които медитират редовно, са по-малко реагиращи на стресори, които се появяват в живота им. Упражнението също е важна опция за запомняне; може да ви поддържа физически и емоционално здрави. Журналирането също има много предимства за своите потребители. Добавянето на една от тези опции към вашата сутрешна или нощна рутина може да бъде особено полезно.
