Стресът и фрустрацията са свързани. И двете тези чувства действат едно на друго; чувството на стрес може да ви накара да изпитате разочарование, а разочароващите ситуации често генерират стрес.
Стресът може да ви накара да се почувствате по-емоционално реагиращи на събития, които обикновено не биха ви притеснили, и може да намали вашата толерантност към разочарование. Малките неуспехи могат да изглеждат много по-лоши (и много по-разочароващи), а хроничният стрес може да ви накара да се почувствате така, сякаш не контролирате живота си, което ще доведе до допълнително разочарование и дори депресия.
Управлението на стреса може да ви помогне да облекчите чувството на фрустрация, а подобряването на толерантността ви към фрустрация може да ви помогне да намалите нивата на стрес.
Връзката между разочарованието и стреса
Стресът и разочарованието действат един на друг по различни начини:
- Стресът може да ви накара да почувствате, че нямате ресурси за преодоляване на предизвикателствата, а чувството, че не можете да постигнете целите си, е ключов компонент на разочарованието.
- Фрустрацията е често срещана реакция на повтарящ се, нерешен стрес.
- Фрустрацията често се придружава от агресия, враждебност, импулсивност и отбранителност - и тези емоции могат да генерират собствен стрес, ако не се справите здравословно с тях.
- Повишеното чувство на неудовлетвореност, раздразнителност и чувствителност могат да бъдат признаци на прегаряне, което често се причинява от хроничен, несмекчен стрес.
Намалете разочарованието
Способността ни да се справяме с фрустрацията е известна като толерантност към фрустрация. Наличието на висока толерантност към чувство на неудовлетвореност показва, че можете да се справите успешно с предизвикателствата, докато ниската толерантност означава, че може да се чувствате притеснени при малки неудобства.
Чувството на стрес, умора или неувереност в себе си в нова ситуация може да намали вашата толерантност към фрустрация, както и някои състояния като гранично разстройство на личността (BPD), аутизъм и разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD).
Ако имате ниска толерантност към разочарование, има стратегии, които можете да използвате, за да подобрите начина, по който реагирате. Търсенето на професионално лечение също е добър вариант, особено ако изпитвате основно заболяване или ниският толеранс причинява негативни последици в живота ви.
Подобрете емоционалната си интелигентност
Емоционалната интелигентност е свързана с вашата способност да се справяте с разочарованието. Емоционалната интелигентност е способността ви да забелязвате и оценявате емоциите в себе си и другите и способността ви да регулирате начина, по който изразявате чувствата си.
Можете да подобрите емоционалната си интелигентност, като:
- Регулиране на себе си в моменти на разочарование и изчакване на подходящ момент, за да изразите себе си
- Практикувайки съпричастност към другите, особено към хората, които са склонни да ви разочароват
- Спомняйки си, че всички емоции са мимолетни, включително разочарованието
- Забелязвайки чувствата си, за да можете да реагирате адекватно
Разсейвайте се
Фиксирането на източника на вашето разочарование всъщност може да влоши чувствата ви, но временно отвличане на вниманието може да ви даде пространство, което трябва да обработите. Изберете дейност, която ви харесва, като упражняване, правене на нещо креативно, слушане на музика или гледане на филм.
Важно е обаче да не позволявате на разсейването да се превърне в модел за избягване. В крайна сметка трябва да се върнете към източника на своето разочарование и да определите дали има някакви стратегии, които можете да използвате, за да разрешите проблема.
Практикувайте внимателност
Внимателността е практиката да бъдете напълно и несъобразно осъзнати настоящето, да забелязвате гледките, звуците и миризмите около вас, както и чувствата и усещанията във вас. Можете да практикувате внимателност през целия ден или като форма на медитация.
Поддържането на внимание е ключов компонент за справяне с разочарованието и стреса, тъй като трябва да сте наясно какво чувствате, преди да можете да предприемете стъпки за решаване на проблема. Внимателността също така ви насърчава да запазите нагласа за приемане, а не за съпротива или преценка и това може да има положително въздействие върху начина, по който реагирате на разочарованието.
Облекчете стреса
Ако се почувствате по-малко търпеливи, по-разочаровани, по-емоционални и по-малко способни да се справите със стреса, има няколко неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре. Заедно с подобряването на толерантността към разочарование, управлението на стреса също е важна част от поддържането на здравето ви.
Действайте бързо, за да облекчите стреса
Спирането на реакцията ви на стрес по-рано може да ви помогне да реагирате по-спокойно, вместо да се държите по начин, за който може да съжалявате.
Бързите облекчаващи стреса като дихателни упражнения или прогресивна мускулна релаксация например могат да ви успокоят и да ви помогнат да се чувствате по-малко разочаровани и по-способни да се справите с това, което идва. Бъдете подготвени с бързи освобождаващи стреса, които да използвате следващия път, когато се почувствате съкрушени.
Променете отношението си
Голяма част от това дали ние виждаме нещо като стресиращо или не зависи от нашите обичайни мисловни модели и от това как обработваме света около нас. Например тези, които виждат нещата под свой контрол, са склонни да бъдат по-малко стресирани от това, което им се случва, тъй като виждат, че винаги имат възможности за промяна.
Оптимизмът носи ползи за здравето и може да доведе до подобрено чувство за благополучие. Научаването как да развиете оптимистичен мироглед и устойчиво състояние на ума може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани.
Променете начина си на живот
Ако се чувствате непрекъснато на ръба, възможно е нещо да се промени в живота ви. Ако намалите ангажиментите, грижите се добре за тялото си и направите други здравословни промени в начина на живот, ще се справите с по-малко общ стрес и ще бъдете по-ефективни в управлението на това, с което се сблъсквате.
Доброто хранене, правилния сън и редовните упражнения могат да направят чудеса за нивата на стрес. Отделянето на време за развлекателни дейности и творческо изразяване също е жизненоважно; престойът е не просто лукс, а необходим аспект на балансирания начин на живот и творческите дейности могат да облекчат стреса както за художници, така и за нехудожници.
Опитайте се да се занимавате с редовни дейности за облекчаване на стреса, които отговарят на вашата личност и начин на живот. Тези, които редовно ходят, медитират или се наслаждават на други дейности за облекчаване на стреса, са склонни да се чувстват по-малко стресирани като цяло и по-малко реагиращи на специфични стресори, възникващи през целия ден.
Използвайте социалната подкрепа
Също така е полезно да имате освобождаването и подкрепата за споделяне на проблемите си с близки приятели, семейство или близки. Въпреки че не е здравословно да се оплаквате постоянно, разговорът с доверен приятел за вашите разочарования от време на време (и връщането на услугата, като сте добър слушател) може да ви помогне да обработите случващото се и да ви даде възможност за мозъчна атака на решения.
Ако нямате някой, с когото да ви е удобно да споделите ситуацията си, посещението на терапевт или започването на редовна журналистическа практика също имат ползи.
Дума от Verywell
Всички ние се чувстваме стресирани и разочаровани от време на време, но не е нужно да позволявате на тези чувства да завладеят живота ви. Като се научите да управлявате реакцията си на стрес и разочарование, можете да намалите въздействието, което те оказват, и да подобрите цялостното си благосъстояние.
