Какво е арахнофобия?
Арахнофобията, иначе известна като паяк фобия, е интензивният страх от паяци и други паякообразни. Класифицирана като специфична фобия, арахнофобията причинява клинично значим дистрес, който може да повлияе на качеството на живот на индивида. Когато контактуват или мислят за паякообразни, хората вероятно ще изпитат страх и ще изпитат симптоми на тревожност почти веднага.
По света между 3% и 15% от хората са диагностицирани със специфични фобии, като страхът от животни и височина е най-разпространен. Имайте предвид, че макар страхът от паяци да е често срещан, не всеки човек, който се чувства уплашен или на ръба около тях, има арахнофобия.
Симптоми
Ако имате арахнофобия, може да изпитате различни специфични симптоми, свързани с фобията, независимо дали сте в присъствието на паяк или просто мислите за такъв. Симптомите на арахнофобия могат да включват:
- Непосредствен страх и безпокойство, когато видите или мислите за паяк
- Страх или безпокойство, които са непропорционални на опасността, която паякът представлява за вас
- Избягване на паяци
- Реакции на паника и / или тревожност, като затруднено дишане, учестен сърдечен ритъм, гадене, изпотяване, треперене и нужда от бягство
Ефектите от арахнофобията могат значително да повлияят на качеството ви на живот. Например може да изпитате симптоми на паника и да не се чувствате комфортно в дома си, знаейки, че там е паяк. Можете също така да избягвате да се занимавате с дейности на открито, където могат да присъстват паяци, като туризъм или пикник в парка.
Не забравяйте, че да се страхувате от нещо не е същото като да имате специфична фобия. За да получите диагноза за конкретна фобия, трябва да бъдат изпълнени определени критерии, включително прекъсване на ежедневните действия и намаляване на качеството на живот поради интензивността на страха.
Диагноза
Специфичните фобии се разграничават от страховете с помощта на диагностични критерии, открити в настоящото издание на Диагностично-статистическия наръчник на Американската психиатрична асоциация. Лекар или специалист по психично здраве ще използва тези критерии, за да разбере по-добре вашите симптоми и да определи дали имате специфична фобия.
Диагнозата на конкретна фобия изисква симптомите да присъстват поне шест месеца и да причиняват значително стрес или нарушение на живота и благосъстоянието ви.
Вашият лекар или специалист по психично здраве може да ви зададе въпроси относно вашите симптоми, тяхната интензивност и продължителност. Те могат също така да вземат медицинска история, да попитат за вашите текущи умения за справяне и да разберат какви са вашите цели за лечение.
Причини
Арахнофобията може да бъде причинена от преживяване на една или множество травматични срещи с паяци. Арахнофобията може да бъде причинена и от:
- Еволюционен отговор: Изследванията показват, че арахнофобията или общото отвращение към паяците е твърдо свързано като техника за оцеляване на предците.
- Културни и / или религиозни вярвания: Някои индивиди в определени културни или религиозни групи изглежда имат фобии, произтичащи от тези влияния. Тези конкретни фобии се различават от фобиите, които са често срещани сред населението, което прави културата и религията потенциални фактори за развитието на фобията.
- Генетични или семейни влияния: Изследователите вярват, че може да има генетичен компонент, свързан с фобиите. Факторите на семейната среда също могат да повлияят на развитието на фобиите. Например, ако родителят има специфична фобия към нещо, детето може да възприеме този страх и да развие фобиен отговор на него.
Специфичните фобии са по-разпространени при жените, отколкото при мъжете, както при юноши, така и при възрастни. Може да сте по-изложени на риск от развитие на арахнофобия, ако сте имали предишен травматичен опит с паяк, ако имате друго психично състояние и / или имате фамилна анамнеза за фобии.
Лечение
Подобно на други специфични фобии, арахнофобията най-често се лекува с терапия, особено когнитивни поведенчески техники. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) се фокусира върху спирането на негативните автоматични мисли, които са свързани със страха на обекта или ситуацията, и замяната им с по-рационални мисли. Използваните техники могат да включват:
- Когнитивно преструктуриране: Този метод ви помага да промените начина, по който гледате на нещо, така че вече да не го възприемате като опасно или стресиращо. Това в крайна сметка може да промени физическата ви реакция към задействащ стимул, като например да видите паяк.
- Системна десенсибилизация: При този метод използвате техники за релаксация и след това се изправяте срещу страховете си от най-малкото, което поражда страх до най-много.
Изследванията показват, че терапията с виртуална реалност, при която човекът с фобия е изложен на виртуални изображения на паяци, може да бъде ефективен метод за лечение на арахнофобия.
Десенсибилизацията и преработката на движенията на очите (EMDR) може да бъде полезна терапевтична техника, ако вашата специфична фобия се е развила поради травматично преживяване. В някои случаи лекарствата могат да се използват и за лечение на арахнофобия.
Справяне
Ако изпитвате симптоми на арахнофобия, има начини да се справите.
- Техники за релаксация: Методите за релаксация като дълбоко дишане, внимателност, прогресивна мускулна релаксация и медитация могат да помогнат за намаляване на симптомите, свързани с арахнофобията.
- Грижа за себе си: Приоритизирането на вашата грижа за себе си може да помогне за намаляване на общите нива на стрес и безпокойство. Самообслужването може да включва практикуване на добра хигиена на съня, упражнения и свързване с подкрепящи приятели и семейство.
- Постепенно самооблъчване: Ако ви е удобно да правите това, може да помислите за постепенно излагане на паяци, като същевременно практикувате техники за релаксация.
Ако вие или любим човек изпитвате затруднения при ежедневни действия, обърнете се към вашия лекар или терапевт за подкрепа и ресурси за справяне с фобиите.
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Дума от Verywell
Специфични фобии, като арахнофобия, могат да бъдат неприятни и да окажат значително влияние върху цялостното качество на живот на индивида. Ако ви е трудно да се наслаждавате на живота си поради арахнофобия, помислете да се обърнете към лекар или специалист по психично здраве за подходящо лечение и подкрепа.