Езичате ли? Ето какво трябва да знаете

Основни продукти за вкъщи

  • Социологът Кори Кийз измисли отслабването като противоположност на процъфтяването.
  • Симптомите на изтощение включват изгаряне, липса на мотивация и изтръпване.
  • Езичването не е психично заболяване, но може да се помогне чрез посещение на терапия, заедно с други техники за справяне.

Чувствам се заседнал, в някакъв крайник, където същностите на живота бръмчат около мен, но нямам достъп до тях. Животът е едновременно твърде поразителен и недостатъчно ангажиращ. Всяка задача, която правя, изисква търсене на мотивация отвъд всичко, което някога съм познавал. Уморен съм, изгорял и не често се вълнувам, но и неспокоен, нетърпелив да се ангажирам и опитвам.

Като човек с предварително диагностицирано паническо разстройство, бях наясно и в известна степен управлявам проблеми с психичното здраве, изострени от пандемията на COVID-19, която съм изпитвал и преди: панически атаки, натрапчиви мисли и депресивни епизоди. Но през последните няколко месеца мозъкът ми болезнено приветства новите усещания и аз редовно изпитвам нещо ново: изтощение.

Какво е езиково?

Социологът Кори Кийс първо е измислил термина изпадане като противоположност на процъфтяването. „Езичността е апатия, чувство на безпокойство или чувство на неспокойствие или обща липса на интерес към живота или нещата, които обикновено ви носят радост“, казва Шемиа Дерик, лицензиран професионален съветник и сертифициран консултант по алкохол и наркотици.

Лила Магави, д-р

Хората с анамнеза за депресия и тревожност или които са генетично предразположени към психиатрични заболявания са по-склонни към изнемогване от други.

- Лила Магави, д-р

За разлика от паническото разстройство или депресията, изтощението е поредица от емоции, а не психично заболяване. „Езичването обхваща тревожни чувства на застой, монотонност и празнота“, казва д-р Лийла Р. Магави, обучен за Джон Хопкинс възрастен, юноша и детски психиатър и регионален медицински директор за психиатрията на общността, най-голямата организация за психично здраве в Калифорния.

Почувствах повечето от тези емоции в едно или друго качество през миналата година, докато пандемията бушуваше, но също така - подсъзнателно не съм натоварил идеята, че това е условие на 2020 г. Следващата година трябва да покаже подобрение, нали?

Да, 2021 г. донесе ваксината COVID-19 и светът се отваря, давайки ни поглед в бъдещето. В същото време той подчертава чувството на чакане, липса на контрол върху това как изглежда настоящето или какво ще донесе бъдещето.

Идентифициране на езика в себе си

Според изследванията на Keyes, през 2002 г. около 12,1% от възрастните отговарят на критериите за отпадналост.

Човек, който разбира остро онемяването, е Мая. „Психически не съм се чувствал непременно добре или лошо, но определено не присъствам така, както преди, и тази липса на фокус може да направи всяка задача много по-изтощителна от преди “, казва тя.

Когато пандемията започна, Мая намали скоростта, давайки си време да се отпусне. Тогава училището й започна, работата се засили и изведнъж тя се върна в забързана рутина - само с по-малко енергия. „Чувствам се така, сякаш преживявам движенията“, казва Майя. „Всичко се смесва, когато учите, работите, ядете и намалявате ежедневните си взаимодействия с екрана на компютъра и стола на бюрото. Имам силата да свърша нещата, но чувствам, че времето минава толкова бързо, че не мога да се насладя наистина на начина си на живот по начина, по който го правех преди. "

Мая

„Психически не съм се чувствал непременно добре или лошо, но определено не присъствам така, както преди, и тази липса на фокус може да направи всяка задача много по-изтощителна от преди.

- Мая

Мая вижда онлайн класовете като основна причина за тези чувства, тъй като затрудняват разделянето на училището и личния живот.

След това има Айна, чиято нова норма се редува между чувство на умора и липса на мотивация до бързи изблици на енергия при започване на нещо ново, само за да се почувства отново немотивирана скоро. Когато има нещо, което трябва да направи, независимо колко бързо би било, Айна се оказва да пита: „Защо трябва да правя това?“ или „Какъв е смисълът?“

„Чувствам се или мързелива, или се измислям, но това е просто това странно състояние на неподвижност и тази постоянна мисъл да знам, че не съм с пълния си капацитет“, казва Айна.

Предварително съществуващи психични заболявания и езици

Наличието на известно психично заболяване може да направи изнемогването далеч в пандемията още по-изненадващо.

Когато пандемията започна, Грейс се почувства способна да управлява съществуващата си генерализирана тревожност. След това дойде есента и един от членовете на семейството й беше диагностициран със състояние, което ги остави много имунокомпрометирани. Преди това беше много предпазлива, но сега натискът нарастваше, усложнен от по-доброто й разбиране, че всеки, когото срещне, може да бъде в подобна позиция.

Скоро добавеният дистрес, съчетан с настъпването на зимата, се отрази допълнително. Грейс започна да се чувства вцепенена и незаинтересована. „Не ми се искаше да говоря с никого. Не се чувствах като себе си. Обикновено съм много шумен, енергичен, щастлив човек и се чувствах просто неутрален. "

При първата си работа извън колежа тя очакваше от себе си да бъде амбициозна и да се захваща с нови неща, но шест месеца по-късно тя се чувстваше като обикновена задача, която изискваше ежедневно повтаряне. Грейс знаеше, че работата й харесва, но се чувстваше изгорена и не можеше да се грижи, докато седеше всеки ден в един и същ апартамент.

„Хората, които са екстроверти, са се борили значително с ограничена социализация и следователно са склонни към изтощение. Хората с анамнеза за депресия и тревожност или които са генетично предразположени към психиатрични заболявания, са по-склонни към изнемогване от другите “, казва Магави.

Първоначално Грейс смяташе, че е депресирана, но заедно с терапевт реши, че тя не представя точно нейните симптоми.

Докато депресията и изтощението могат да се проявят по подобен начин, има различни разлики между двете. Според Дерик симптомите на депресия включват тъга, промени в апетита, чувство за безполезност и мисли за смърт или самоубийство.

След това има Алекс, чието тревожно разстройство често се представя като отвращение към микробите и страх от болест. Живеейки в „крехко от медицинска гледна точка” домакинство, тя не е била в друга сграда от една година и яде само храна, приготвена в къщата. „Семейството ми е на 100% под карантина през последната година, което означава, че не сме виждали никого и никъде не сме отишли“, казва тя.

Алекс балансира работа на пълен работен ден, на свободна практика, аспирантура и семейни задължения. Както тя обяснява, „Правейки всичко това от едно и също място на дивана си, лаптопът балансира в скута ми, защото няма къде другаде да работя една година? Твърде много е." На всичкото отгоре на този стрес Алекс е загубил близък приятел, баба, леля и други. Дългогодишната й връзка също приключи.

Грейс

Не ми се искаше да говоря с никого. Не се чувствах като себе си. Обикновено съм много шумен, енергичен, щастлив човек и се чувствах просто неутрален.

- Грейс

През последните няколко месеца Алекс често се връщаше към фразата: „Не ми остава нищо да дам.“ В началото на пандемията тя се надяваше да прокара всяка преживяна скръб или безпокойство. „Умственото усилие е като че ли бягам спринт от солидна година“, казва Алекс.

„Като човек, който винаги е бил амбициозен в личен и професионален план, беше трудно да стигна до точката, в която знам, че давам всичко от себе си и все още не е близо до това, което трябваше да предложа преди 14 месеца.“ Тя подчертава, че все още се чувства привилегирована да има последователна работа.

Как да се справим с езика

Въпреки че не можете да щракнете с пръсти и да доведете до края на пандемията, има някои действени начини да се справите с изтощението.

Отделете време, когато е възможно

През последните няколко седмици Айна се спря от всякаква работа през уикенда. Предоставянето на „подходящо свободно време“ за релакс й е помогнало да се чувства по-ефективна при работа и по-малко съкрушена.

„Може да се чувства неинтуитивно и контрапродуктивно, но след като настъпи изгаряне или липса на мотивация, е време да спрем и да направим истинска почивка. Това може да означава няколко почивни дни или изключване от повечето неща за един уикенд, ако това е всичко, което имате “, казва Дерик.

По-рано през месеца направих седмица почивка за първи път от месеци. Чувствах се почти глупаво да планирам отсъствие, когато няма да съм „далеч“, но знаех, че имам нужда от почивка. След една седмица да правиш малко, но да гледаш Бавачката повторения и игра с моето куче, аз се върнах на работа, чувствайки се освежен за първи път от повече от година.

Алекс

Позволявах си да инвестирам напълно в нещата, които обичам да правя.

- Алекс

Както казва Дерик, „Мозъкът е като машина и когато ударим изгаряне, той прегрява. За да го „поправим“, трябва да го изключим, да отделим малко време и да изготвим план за най-добрия начин да го рестартираме, за да не се претоварва отново. “

Отпускането за съжаление все още е лукс. Без да получавам почивка, седмицата, която прекарах в възстановяване, означаваше пропуснати доходи.

Дайте си разрешение да се наслаждавате

Вместо да се фокусирате върху това, което „трябва“ да ви направи щастливи или изобщо да не се опитвате да го намерите, наклонете се към всичко, което ви носи удоволствие. Докато не е опасно, струва си да се проучи.

„Позволявах си да инвестирам изцяло в нещата, които обичам да правя“, казва Алекс. Това често се предлага под формата на телевизор и грим. „Намирам се да правя анфас дори в дните, когато нямам срещи, защото ми е толкова забавно и дори медитативно“, добавя тя.

За Maia удоволствието идва от изследването на интереси извън нейния компютър, което позволява необходимата технологична пауза. „Въпреки че все още се отдавам на случайната сесия на Netflix, преживяването, което може да ме отпусне, без да включвам някакъв екран, се оказа по-удовлетворяващо“, казва тя.

Лично това включва рисуване (продължило около седмица), четене на rom-coms (включване и изключване) и водене на кучето ми на социално дистанцирани разходки в парка (винаги помага).

Променете вашата природа

Говорейки за парка, невероятно е колко много промяната на физическия ми поглед може да бъде освежаваща. Не съм сама: и Мая, и Грейс се разхождаха, за да създадат необходимото пространство. „Участието в внимателна разходка или извършването на някаква форма на физическа активност може да освободи ендорфини и да укрепи настроението. Това може да помогне за освобождаването на ендорфини и да подобри настроението и мотивацията “, казва Магави.

Когато е възможно, създайте специално място за работа, отделно от мястото, където се отпускате. Maia приписва различна област за това, че е „включена“, като й помага да управлява негативни емоции. „Тези моменти, в които можете да излезете от вашата цифрова„ пещера “и да стимулирате сетивата си или да се движите, ми помагат да се върна в моя поток психически и физически“, казва тя.

Погледнете в терапията

Когато е налична, терапията може да бъде огромно средство за навигация в нови и страшни чувства, като тези, свързани с изтощението. Грейс започна терапия по-рано през годината, след като изпитва гняв около приятели, които пътуват и се събират, докато тя взема предпазни мерки и се притеснява за близките си. Сеансите са й помогнали през последните седмици.

Както обяснява Magavi, когнитивната поведенческа терапия може да помогне на хората да преосмислят негативното си мислене, докато изследват здравословното поведение за справяне. Когато е необходимо, това може да включва и прием на лекарства. Въпреки че не съм присъствал на терапия по време на пандемията, знам, че дневните ми 10 mg Lexapro са ми помогнали изключително добре.

За Алекс рестартирането на терапията в началото на пандемията беше от ключово значение да се държи заедно. „Моят терапевт ми помогна да се справя с някои от по-острите неща, като смъртта в семейството, и работихме върху инструменти за управление на моите емоционални и психически реакции към по-дългосрочните неща“, казва тя. Това също доведе наскоро Алекс до диагноза ADHD, която й помогна да разбере по-добре как функционира мозъкът й.

Ваксинирайте се

Не само всеки ваксиниран ни приближава до края на пандемията, но е невероятно вътрешното облекчение, което носи. През последните няколко седмици Грейс забеляза значително подобрение в благосъстоянието си. В допълнение към терапията, тя го приписва на ваксинирането заедно с членовете на семейството си.

„Когато самият си взех ваксината, за първи път успях да мисля за бъдещето“, казва Грейс.

Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.

Какво означава това за вас

Ако ви се струва, че изнемогвате, далеч не сте сами. Той е продукт на несигурността и ограниченията, породени от пандемията COVID-19, и има специфични механизми за справяне. „Препоръчвам на пациентите си да изброяват неща, за които са благодарни физически, емоционално и духовно всяка сутрин и вечер, особено когато са самотни или тъжни“, казва Магави. Малко по малко пандемията ще приключи и допълнителното бедствие, което тя донесе, ще се разпръсне с нея.

Какво означава за 26-годишните да загубят здравно осигуряване по време на COVID-19

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave