Знаем, че при гранично разстройство на личността (BPD) симптомите често се влошават от определени ситуации, хора или събития.Например, много хора с BPD откриват, че техните симптоми се предизвикват от критика от близки, напомняния за травматични събития или възприемани епизоди на изоставяне или отхвърляне. Тези спомени или действия могат да доведат до симптоми на BPD, като екстремни емоционални реакции и лош контрол на импулсите.
Избягване на задействания
Една стратегия, която можете да използвате за управление на симптомите на BPD, е да избягвате напълно задействанията. Избягването на задействания може да бъде важна стъпка, за да ви осигури по-голяма стабилност, докато научавате основни умения за справяне по време на терапията. Като стоите далеч от нещата, които предизвикват вашите симптоми, имате време да упражните уменията си в ситуации, които са нискорискови за вас. Ако се впуснете в задействащи ситуации, преди да имате солидна основа от терапията, вероятно ще сте неподготвени да се справите с тях и вероятно ще изпитате обичайните си симптоми или изблици на BPD.
Разбиране на тригерите
BPD тригерите са ситуации, хора или събития, които могат да влошат симптомите на BPD. Докато специфичните задействания на BPD варират в зависимост от човек, има някои, които са много често срещани.Те могат да бъдат или външни, случващи се в света около вас, или вътрешни, възникващи само във вашите мисли.
Нещата, които ви задействат, ще зависят от вашата история. Например, ако сте преживели насилие като дете, нещата, които биха могли да изведат тези спомени на преден план, могат да включват новинарски доклад за насилие над деца, статия във вестника или дори филм.
Идентифициране на вашите тригери
Ако не сте го правили по-рано, отделете малко време, за да научите как да идентифицирате вашите BPD тригери. Ако не сте сигурни откъде да започнете, опитайте се да помислите за времената от близкото минало, когато сте изпитвали силна емоция, импулсивност или желание за самонараняване. След това се обърнете към събитията, предшестващи емоцията. Някои терапевти могат да препоръчат да запишат списък с тригери, последван от емоцията, която те са предизвикали, и реакцията, която сте имали на тази емоция.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Как да избегнем тригери с BPD
В началото на лечението може да ви помогне да проектирате живота си по начин, по който можете да сведете до минимум тригерите. Някои хора откриват, че трябва да премахнат гледането на новините от деня си и евентуално да премахнат много форми на медии като цяло. Ако в живота ви има хора, които ви задействат, може да се наложи да сведете до минимум контакта с тях, докато работите през началните етапи на вашето BPD.
Има някои задействания, които вашият терапевт може да препоръча да продължите да избягвате дори по-късно в плана си за лечение.Ако определена филмова сцена ви напомня за травмиращо детско събитие, няма смисъл да го гледате или да се насилвате да го преживеете; само ще причини ненужна болка. От филми до тъжни песни, това са типовете малки задействания, които можете да избегнете, без да нарушавате живота си.
Други стратегии за справяне
Избягването на задействания не винаги е възможно или дори препоръчително и следователно е важно да се научат и други начини за справяне с BPD задействанията.
Избягването на задействания е само една възможност за възстановяване, а не дългосрочно решение за всеки задействане. Въпреки че може да бъде изключително полезно, когато започнете да работите с терапевт, трябва да упражнявате тази стратегия умерено. Избягването на задействания може да бъде много полезно, когато задействането, което избягвате, е предсказуемо и избягването му не ограничава живота ви по значими начини. Но ако спусъкът е непредсказуем или включва много големи части от живота ви, избягването му не е реалистично или устойчиво.
Например, много хора с BPD са предизвикани от конфликт в техните взаимоотношения.Единственият начин да се избегне конфликтът във взаимоотношенията обаче е да нямате никакви взаимоотношения, тъй като конфликтът е неизбежна част от всички взаимоотношения. За съжаление, много хора с BPD се оказват отблъскващи близки точно поради тази причина; те могат изобщо да избегнат връзките, за да избегнат обостряне на симптомите си. Тази стратегия не работи. Това само влошава чувството на отхвърляне и самота, което поражда тежки симптоми.
Решаване как да се справя със задействанията
Важно е да работите с терапевта или лекаря си, когато решавате как да се справите със спусъците. Те ще ви помогнат да се ориентирате дали е практично да ги избягвате или не. Ако избягването на спусъка ще наруши живота ви по някакъв начин, като например да ви попречи да ходите на работа или да игнорирате партньора си, избягването не е жизнеспособна опция за вас. Вместо това вашият терапевт ще ви помогне да намерите друг начин за справяне със спусъка, като например разработване на план за действие на спусъка.
Долна линия
Задействащите фактори могат да активират или обострят симптомите на гранично разстройство на личността. Ако живеете с BPD, научаването за идентифициране на тези тригери е важна част от управлението на симптомите. Избягването на задействания понякога може да бъде полезно, особено в началото, когато се научавате да навигирате в състоянието си. С течение на времето обаче други методи за справяне с тригерите стават много важни, за да развиете и подобрите отношенията си с другите.
