Медитацията е полезна и здравословна дейност. Той помага да се помогне на хората да се справят със стреса, трудни периоди от време, медицински състояния и емоционално здраве. Но около темата за медитацията има много популярни догми, които могат да обезкуражат хората да я опитат или да се почувстват успешни в това, когато го опитат.
Независимо дали сте се страхували да опитате медитация, притеснявате ли се, че не го правите правилно, или просто искате уверение, че е добре да имате сложно преживяване с нея, можете да се възползвате от това да научите защо митовете за медитацията не са верни.
Нека разбием десет мита за медитация, които може да са ви дали грешна представа за тази практика.
Трябва да изчистите мислите си
Ако някога сте се опитвали не Помислете, знаете, че това е невъзможна задача. Когато сме будни, умовете ни са активни. Експертите може да твърдят, че трябва да изпразните ума си от мисли, за да медитирате, но това не е точно вярно.
При медитация целта ви не трябва да бъде да не мислите. Вместо това, по-практичната цел е да станете свидетели и да наблюдавате мислите си, и по-специално, да правите това без силен емоционален заряд.
Когато мислите дадена мисъл, вместо да задълбавате в чувствата си по нея, по време на медитация можете постепенно да се научите да я оценявате обективно.
Целта не е да не помислете, това е да не сте толкова привързани към мислите си.
Ако го направите правилно, ще се почувствате спокойни
Има много начини медитацията да доведе до по-спокоен ум. Въпреки това не винаги е така. Понякога животът на човек е просто на твърде стресиращо или вълнуващо място, за да може той да се чувства напълно спокоен и спокоен лесно - и това е ОК!
Ако медитацията ви кара да имате усещане за вътрешен мир, това е прекрасно. Ако не стане, и това е добре.
Прегърнете всички чувства, които медитацията ви дава, независимо дали това е вътрешен мир или дори повече вълнение за събитие в живота.
Медитацията води до бездействие
Има идея, особено при Дзен медитацията, че медитацията ви насърчава да приемете всичко на света такова, каквото е, и че дългосрочното медитиране ще ви отведе до никакви действия в живота. Това не е вярно.
Медитацията наистина ви насърчава да отстъпите и да станете свидетели на живота през по-обективна леща, но нито една форма на медитация не препоръчва да спрете да се интересувате от важни причини.
Вместо това можете да използвате медитацията, за да изберете по-разумно действията си, като се уверите, че те идват от място на рационална мисъл, вместо от необмислени емоции.
Имате нужда от много свободно време
Разбира се, има монаси, които прекарват по-голямата част от дните си в медитация - това обаче не е необходимо да сте вие!
Можете да извлечете ползите от медитацията за броени минути. Ако нямате време, опитайте приложение за медитация, което може бързо да ви насочи към медитативна зона.
Дори само няколко мига, прекарани в дишане бавно и умишлено, могат да бъдат медитативни. Не е нужно да инвестирате цялото си свободно време в практикуване на медитация, за да се възползвате от нея по някакъв начин.
Не мога да медитирам
Понякога човек се опитва да медитира и не чувства, че е успял в това. Може би те не можеха да успокоят ума си достатъчно, за да могат да наблюдават мислите им, или актът на правене на „нищо“ предизвикваше безпокойство или просто цялата работа се чувстваше скучна.
Важно е да се осъзнае, че само защото това се е случило, не означава, че човек не е в състояние да медитира.
Дори хората, които редовно медитират, имат моменти, когато това не работи, което означава, че не чувстват, че са попаднали в медитативно пространство. Случва се и е ОК! Това не е причина да не опитате отново.
Ако смятате, че не можете да медитирате, опитайте различен начин да го направите: използвайте приложение или гледайте видео с ръководство в YouTube или опитайте различно упражнение за дъх, отколкото преди. Всеки може да медитира и дори редовните медитатори не влизат в зоната всеки път.
Винаги е блажено
Би било прекрасно, ако се чувствате блажени всеки път, когато медитирате. Макар че това е често срещан мит, изобщо не е непременно вярно. Медитацията може да доведе до чувство на щастие и блаженство. Или може да не е така. До каквото и да е състояние на ума, което води, е напълно наред. Има много пъти в живота, когато блаженството не е на масата и това не е някакъв провал.
Ако сте били обезсърчени да медитирате, защото това не ви кара да се чувствате толкова щастливи, колкото сте чували, че е добре, е добре да знаете, че можете да извлечете ползите от това, независимо дали се чувствате усмихнати или не след това. Ползите като намаляване на стреса също не са непременно осезаеми.
Не е ОК да заспиш
Има мит, че ако заспите, докато медитирате, не сте го направили правилно. Освен глупава идея, това е невярно. Медитацията може да бъде релаксиращо преживяване. Ако се отпуснете толкова, че заспите, помислете за добре свършена работа!
Медитациите преди лягане съществуват точно по тази причина. Когато комбинирате медитация с лягане, е по-вероятно да се отпуснете достатъчно дълбоко, за да заспите. Това е полезно за всеки, който изпитва състезателни мисли, когато си ляга през нощта.
Ако заспите, когато медитирате през деня и в крайна сметка дремете, проблем е само ако преспите. Ако установите, че сте предразположени към това, просто настройте аларма.
Точно като терапия
Може да сте чували някой, който медитира декритерапията като по-малко ефективна от медитацията. Докато медитацията е страхотно средство за самоанализ, тя не е нещо като терапия.
Когнитивните поведенчески, соматични и други форми на терапия разчитат на квалифициран, обучен професионалист, който да помогне на пациентите да преодолеят дълбоки емоционални проблеми. Медитацията може да направи човек по-емоционално здрав, но не е заместител на терапията.
Медитацията може да направи отлично допълнение към терапията, тъй като човек може по-нататък да изследва и да седне с мислите, чувствата и преживяванията на терапията, докато е в медитация. Не може обаче да го замести и не бива да се счита за еквивалентна практика. Двете не са еднакви.
Отидете отвъд митовете
След като научихте някои от митовете за медитация, на които може би сте вярвали, можете да се почувствате по-упълномощени да опитате тази здравословна практика.
8 техники за медитация, които да опитате
