Пристрастяването към кофеин е прекомерната и вредна употреба на кофеин за определен период от време, така че да има отрицателни ефекти върху вашето здраве, социални взаимодействия или други области от живота ви.
За да бъде ясно, кофеинът е свързан с много положителни странични ефекти. Изследванията свързват този растителен стимулант с подобрено настроение, облекчаване на главоболието и може би намален риск от други основни медицински проблеми като инсулти, болест на Паркинсон и Алцхаймер. Големи проучвания, които проследяват хората с течение на времето, дори имат установи, че пиещите кафе по-рядко умират по време на проследяване.
И все пак някои хора изпитват негативни проблеми в резултат на употребата на кофеин или имат трудности да се справят без кофеин. Макар и рядко, дори има случаи на предозиране на кофеин.
Кофеин и кофеинова зависимост
Кофеинът е най-широко използваното лекарство в световен мащаб. В Съединените щати кафето и содата са основните източници на кофеин, докато африканските и азиатските страни са склонни да го консумират в сода и чай. Кофеинът присъства и в много често срещани храни (почти всичко с шоколад), което улеснява прекомерната консумация.
Когато кофеинът се превръща в проблемен, е когато той нарушава живота ви по негативен начин, но вие не можете да спрете да го консумирате. Или го консумирате в количества, които са потенциално опасни за вашето здраве, въпреки че знаете, че това може да ви навреди психически или физически.
Въпреки че пристрастяването към кофеина не е официално признато условие в „Диагностично-статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5)“, наръчник, използван от клиницистите за класифициране и диагностициране на проблеми, свързани с психичното здраве, публикацията споменава няколко проблема, свързани с кофеина, като интоксикация и отнемане.
Интоксикацията с кофеин, отнемането на кофеин, индуцираното от кофеин тревожно разстройство и индуцираното от кофеин разстройство на съня са признати в "DSM-5", а разстройството на употребата на кофеин е определено като изискващо допълнително проучване.
Как кофеинът може да повлияе негативно на вашето здраве
Кофеинът има различни ефекти върху тялото, които са потенциално вредни за вашето здраве. Съществуват асоциации на кофеин с повишено кръвно налягане и промени в сърдечния ритъм.
Има и въпрос дали кофеинът може да бъде свързан с увеличаване на риска от остеопороза. Едно проучване установи, че това е така при жените в менопауза с висок прием на кофеин.
Кофеинът също може да намали здравето ви, като наруши съня ви, ако се консумира в рамките на шест часа преди лягане. Когато сте лишени от сън, това затруднява ефективното функциониране през деня. Сънят е и когато тялото ви лекува, което го прави важен за цялостното здраве и дори за имунната функция.
Симптоми на кофеинова зависимост
Тъй като кофеинът е стимулант, консумацията на твърде много може да причини куп симптоми, свързани със стимулация на мозъка и нервната система. Тези симптоми включват:
- Замайване
- Чувствам се треперещ
- Главоболие
- Повишено кръвно налягане
- Нервност
- Състезателно сърце или други аномалии на сърдечния ритъм
- Проблеми със съня
Този тип пристрастяване може дори да се припокрива с пристрастяване към работата, тъй като някои хора използват стимулиращите ефекти на това вещество, за да се справят по-добре в работата си психически и / или физически.
Както при всички пристрастявания, приятните ефекти на кофеина също понякога могат да маскират други проблеми. Липсата на енергия и депресията може да са в основата на пристрастяването към кофеина. Хората могат да разчитат на кофеин, за да компенсират нарушенията на съня.
Симптоми на отнемане на кофеин
Точно както приемането на твърде много кофеин може да създаде проблеми, така и внезапното му премахване от диетата ви. Това може да доведе до отнемане на кофеин, което води до симптоми, противоположни на консумацията на твърде много. Този ефект може да бъде особено дълбок при хора, пристрастени към кофеина.
Симптомът, който най-често се забелязва от хората, преживяващи отнемането на кофеин, е главоболие, което може да варира от леко до тежко. Други симптоми, свързани с опитите да намалите кофеиновия си навик или да пропуснете дневната си "доза", са:
- Чувство за умора или сънливост
- Намалена умствена бдителност
- По-бавно време за реакция
- Влошена производителност на задачи с памет
Понякога хората, които се отказват от кофеина, също изпитват грипоподобни симптоми, като гадене, както и промени в настроението.
Кофеиновата зависимост може да изглежда и да се чувства като други разстройства
Стимулиращите ефекти на кофеина понякога могат да причинят физически симптоми и поведение, които изглеждат и се чувстват като - и следователно лесно да бъдат объркани с други разстройства. Следователно е важно да уведомите Вашия лекар или клиницисти по психично здраве колко кофеин консумирате, ако Ви се прави оценка за някакво състояние.
Например, кофеиновата интоксикация произвежда симптоми, които лесно могат да бъдат объркани с тревожни разстройства, като пристъпи на паника. Твърде много кофеин може също да влоши симптомите на тези разстройства чрез засилване на чувството на тревога, причинявайки състезателни мисли, увеличаване на сърдечната честота и предотвратяване на релаксация и доброкачествен сън.
Хората, които са свръхстимулирани с кофеин, също могат да проявят симптоми, съответстващи на нарушения на дефицита на вниманието. И обратно, отнемането на кофеин споделя подобни симптоми с разстройства на настроението. Други здравословни проблеми, които могат да бъдат объркани с интоксикацията с кофеин, включват:
- Маниакални епизоди
- Паническо разстройство
- Генерализирано тревожно разстройство
- Нарушения на съня
- Мигрена и други главоболия
- Вирусни заболявания
- Синусови състояния
- Индуцирани от лекарства странични ефекти, като акатизия или невъзможност да останете неподвижни
Той може също така да бъде объркан и да влоши симптомите на отнемане от други вещества, като амфетамини и кокаин. Стимулиращите лекарства като тези често се намаляват с кофеин, като все повече се увеличава вероятността отнемането на кофеин да се оттегли от тези лекарства.
Кофеинът може да предизвика други нарушения
Някои нарушения се предизвикват от употребата на кофеин. Примери за тези видове разстройства включват индуцирано от кофеин тревожно разстройство и индуцирано от кофеин разстройство на съня.
Какво да направите, ако смятате, че може да сте пристрастени към кофеина
Пристрастяването включва не само прекомерна употреба на кофеин, но и разчитане на този стимулант, за да се справи по-добре с живота, независимо от негативните ефекти, които може да изпитвате. За да разберете дали може да сте пристрастени, помага:
- Оценете приема. Изчислете колко кофеин консумирате през обикновен ден. Имайте предвид, че гурме еспресото, лате и капучино обикновено съдържат повече кофеин, отколкото обикновеното капково или разтворимо кафе, сода и други често срещани храни и напитки, съдържащи кофеин. Следователно това трябва да се вземе предвид при определяне на нормалния прием.
- Обърнете внимание на това как се чувствате. Запишете всички странични ефекти изпитвате след консумация на кофеин. Обърнете внимание и на нежеланите ефекти, които изпитвате, ако намалите нормалния си прием или пропуснете изцяло кофеина. Обърнете внимание както на психическите, така и на физическите ефекти, за да получите по-пълна картина на това как сте повлияни от използването му.
- Помислете как кофеинът влияе върху всички области на живота ви. Помислете за вашия кофеинов навик и как той влияе върху живота ви като цяло. Страдат ли връзките ви, ако не си вземете сутрешното кафе например? Може ли приемът на кофеин да допринесе за вашата тревожност при работа?
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Следващи стъпки за обмисляне
Ако смятате, че отговорите ви на кофеина (или липсата на кофеин) ви засягат по някакъв начин негативно, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. По същия начин, ако имате друго здравословно състояние, което може да бъде повлияно от употребата на кофеин, като сърдечно заболяване, или дори ако сте бременна или кърмите, веднага обсъдете възможностите с Вашия лекар.
Порочният цикъл на пристрастяване често е същият с кофеина, както и с другите вещества, пристрастяващи. Тъй като ефектите на кофеина започват да се изчерпват, може да почувствате срив в енергията и че не можете да продължите без пореден тласък.Вашият лекар може да ви помогне да намерите начини да преминете през това, без да се поддавате.
Тъй като спирането на „студена пуйка“ може да ви накара да се почувствате по-зле, за повечето хора е важно да намалят приема на кофеин постепенно, а не рязко. Вашият лекар може да ви помогне да изготвите подходящ за вас план въз основа на типичната ви консумация на кофеин. Това може да помогне за намаляване или елиминиране на всички ефекти на отнемане.
1:407 бързи съвета за помощ при отнемане на кофеин
Ако смятате, че използвате кофеин, за да се справите с емоционален проблем, като депресия или тревожност, говорете също с Вашия лекар за възможностите за лечение на тези състояния. Правилното лечение може да направи огромна разлика за вас.
Пристрастяването към кофеина често се припокрива с други поведенчески зависимости, като пристрастяване към захарта. Така че, може да откриете, че оценката на приема на кофеин идентифицира и други поведения, които също трябва да бъдат разгледани.
Ако не чувствате, че сте пристрастени към кофеина, но може да консумирате повече, отколкото е здравословно, можете да изберете или да намалите приема на кофеин, или да го намалите напълно.
Вместо да намалите рязко приема на кофеин, опитайте да намалите редовния си прием с около 10% на всеки две седмици. Един от начините да направите това е да намалите силата на кофеиновите си напитки, като ги разреждате с безкофеинова версия.
Дума от Verywell
Пристрастяването към кофеина е толкова разпространено, че дори не го забелязваме през повечето време. Но когато успеете значително да намалите или да се откажете от кофеина, за да намалите негативните ефекти, които той има върху вас, може да ви е по-лесно да се върнете в контакт със собствената си естествена енергия и да имате способността да се отпуснете, когато падне нощта.